老人睡前做福寿操可助眠

寒风衔着冬天而来，此季节正是人体养藏的最好时刻。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。怎样才能调整好身体状态，顺利越冬？生活家特别推出冬季健康指南系列文章，为您综合冬季保健的各类资讯，让这个冬天不再寒冷！睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃 an 眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续 10 秒钟。前后左右各做 1 次。第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复 10 次。第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续 10 秒。第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复 10 次。第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续 10 秒钟，反方向再做一次。第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复 10 次。