高血压预防 改变老人不良生活习惯和嗜好

高血压已经成为威胁人类健康的潜伏杀手，据最新数据显示我国目前的高血压患者已经到 2 亿人左右，该数据还在不断上升，高血压正在危害老人的健康甚至生命。目前对于高血压的发病机理还不是很明确，所以高血压的预防比治疗更加重要。如何有效的预防高血压?一般有四种方法：改变自己不良生活习惯和嗜好，饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。少量低度喝酒（每日低于 15 度的酒 20 毫升以内），有利于血脂调节和血液循环，但严重血压升高者仍属不宜，已有统计多量喝酒者脑中风要比不喝酒者高三倍。适当的运动，如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等，但不要过度强烈的体力活动，尤其年龄已大或心功能减退的人，应该注意防止运动诱发的心绞痛，心力衰竭，脑中风和猝死。心肺功能良好者，可以自测心率来衡量运动负荷视否适宜，一般 60 岁的人心率达到 110～120 次/分钟;70 岁的人心率达到 100～110 次/分钟;80 岁的人心率达到 90～100 次/分钟时，运动量是适宜的。控制体重，有规律的作息，保证睡眠时间，舒缓精神的紧张，豁达的生活太态度，均有助于血压的控制。服用一些有利于血管运行、净化血液的保健品。如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂，让脂类物质更容易代谢，改善血液粘稠度;银杏能扩张血管，改善血液循环，降低血压。上述这四点都是非常好的高血压预防的方法，虽然高血压是潜伏的杀手，但只要老年人掌握了正确有效的方法，从预防入手，就能把高血压这个杀手拒之门外。