老人如何防心脑血管疾病 老年人保健的方法

一、预防心脑血管病的方法1.生活规律：老年人要保持起居有常，作息有时，劳逸结合，顺乎冬天的自然规律，早睡以养阳，待日出后起床以养阴，保证 8～9 小时睡眠，午睡 30—60 分钟，有利于人体阴阳和谐，血压稳定。2.膳食合理：老年人常在冬天以牛羊肉、狗肉进补来御寒，但切记不可过量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身体肥胖、高脂血症、冠心病患者更应限制高脂肪、高糖饮食，控制热量的摄入。可食用鸭肉或鹅肉，含的脂肪很接近橄榄油，有益心血管健康。一日三餐吃的饭菜以淡为宜，注意荤素搭配，做到饮食有节，常吃些新鲜蔬菜、食用菌、海产品和豆制品。过冬天，不口渴也要喝白开水或绿茶，注意补充水分，有利于降血脂，稀释清洁血液。3.情绪愉悦：冬季日照减少，朔风凛冽，雨雪纷纷，老人体内阳气易被扰乱而变得萎靡不振，易引发抑郁症，情绪变得低落，郁郁寡欢，无精打采，懒得动弹，这对患有心脑血管病的人更为不利。因此，要注意精神卫生，学会驾驭好自己的情绪，宁静淡泊、知足常乐;在风和日丽的天气外出晒晒太阳，参加丰富多彩的文体*活动，对消除情绪抑郁，维护心脑血管健康大有裨益。4.适度锻炼：过冬天，除了雨雪交加或大雾弥漫的天气外，都应坚持到户外进行适度运动，肥胖者更要锻炼。有资料表明，坚持适度锻炼的中老年人，心脏病突发的危险性比习惯久坐者减少 35%～55%。二、老人巧饮食护心脑血管1、杏仁一份发表在《美国临床营养学会期刊》的研究发现，杏仁不但具有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸，还有维生素 E 和精氨酸，可以防止血小板凝结，降低心脏病风险。杏仁热量高，要控制总摄入量。最好用磨碎机将其磨成粉状，拌入菜中或是撒在饭上，可充分吸收杏仁营养。2、板栗季多吃板栗能达到防治心脑血管疾病的功效。板栗中所含的矿物质很全面，有钾、镁、铁(铁食品)、锌、锰等，比苹果、梨等常见的水果要高。特别是板栗中所含有的不饱和脂肪酸和维生素非常丰富，是防治冠心病、高血压、动脉硬化、骨质疏松等疾病，抗衰老、延年益寿的滋补佳品。3、菠菜菠菜富含铁和叶酸，叶酸是非常重要的 B 族维生素中的一种。它不仅能够预防婴儿神经管缺陷，而且还能够降低血液中同型半胱氨酸的含量。同型半胱氨酸是一种可损害血管并且与心脏病有关的氨基酸。4、绿茶每天喝点绿茶，其中的茶多酚能减少血液中低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)的含量，增加高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)的含量，保持血管的柔韧性和弹性，防止血管硬化。三、老年人如何保健自己第一秘诀：吃彩虹餐防脑血管病要从平时的饮食做起，凌锋教授公开了自己给父母的防脑血管病饮食宝典，全部都是细节：这个宝典凌锋教授的父母背得滚瓜烂熟，具体体现在餐桌上就是“彩虹餐”：黄色的煮玉米、绿色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山药、紫色的蒸紫薯，还有红烧鲫鱼、凉拌野菜、蘑菇炖鸡等。简单但丰富，每天必备的就是上述的“杂粮筐”，另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配“八宝稀饭”(大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成)。吃的方法也有讲究，先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，1 斤奶，1 个蛋，3 个(种)果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。另外完全是自助餐，每人面前一个餐盘、一双筷子和一碗粥，各种菜按需自取，不会吃到撑，也不会浪费。第二秘诀：运动有自己一套公式身体是靠持久的锻炼造就的。凌峰父亲每天的运动是散步、游泳、打保龄球。50 岁时，凌峰父亲开始练跑步，一开始跑上一二百米就气喘吁吁跑不动了，经过几天身体适应后，他开始慢慢增加运动量，后来一次就能跑 11 公里。现在年纪大了，改为散步了，每天走 5 千步到 1 万步。另外学游泳，不让自己太累，每天游个三百米左右就行了。有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大，这是没有常识的表现。在医学上看来，进行运动是有利于血管恢复弹性的，凌锋教授说：“血管病人要运动，每天至少运动 1 次，连续运动不少于 30 分钟，每周确保运动 5 天。而且，要注意心率，具体而言：运动时的适宜心率=170-年龄。”第...