老人养生之适当吃零食养性

零食可不是小朋友或年轻人的专利，老年人适当地吃些零食，对热量的补充和营养平衡是很有好处的。老年人吃零食要吃得科学，65 岁以上老人应在早餐后 2～3 小时，约上午 10 点吃一次零食，可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。老年人每天除了三顿正餐外，还要有三顿加餐，把一些小零食作为加餐最合适不过了。老年人吃零食要吃得科学，65 岁以上老人应在早餐后 2～3 小时，约上午 10 点吃一次零食，可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。午饭后小憩一会儿，等到下午 3 点左右来点种子类的零食是个不错选择，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。不过，种子类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素，但唯一缺点就是热量太高，因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在 10 粒左右，核桃仁两整个就足够了。年轻人保持身材不主张睡前进食，但老年人在睡前稍吃些零食对身体有益，1 小杯 125 毫升的酸奶加 2 片饼干，不仅能帮助老人更快入眠，还可以达到补钙、预防胆结石的功效。营养专家专门为老年人饮食编了段顺口溜：“一日多餐，餐餐不饱（七八分饱），饿了就吃，吃得很少。”人过中年以后的进食方式就应该像“羊吃草”那样，饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照“3＋3”原则，做到三顿正餐三顿加餐，营养就能均衡了。专家特别提醒，对于肥胖或有糖尿病的老年人来说，含糖量较高的各种糖类和巧克力，最好还是敬而远之吧。