长期打鼾毁健康 如何预防打鼾呢

晚上睡眠不好老是打鼾，年龄越大打鼾的声音也越大了，那么我们如何预防打鼾，从哪些方面入手才好呢?有的人说肥胖者比瘦人打鼾更厉害，是不是这样的呢?一、控制体重，适量减肥肥胖是导致鼾症的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善鼾症病人症状有肯定疗效。对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的 5%-10%以上。二、戒烟戒酒避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。烟酒对身体的危害本来就很大,鼾症患者嗜烟酒是相当危险的,禁烟酒对打鼾有很好的预防保健效果。三、避免使用镇静剂睡前禁止服用镇静,an 眠药物，安眠剂可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。鼾症患者睡前不宜用 an 眠药。四、注意保持侧卧位的睡眠姿势侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。对于习惯仰卧的鼾症患者可采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋（网球或其他球状物），辅助病人保持侧卧位睡眠。五、重视血压的监测，按时服用降压药物鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。六、注意饮食，防治病从口入鼾症患者忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。对一些刺激性食物，如姜、葱、辣椒也应少食为好，因为这些都属于辛辣之品，可以助湿热，使湿热加重，从而导致临床症状加重。打鼾可以通过上述的几个方法来预防，养成健康的生活方式，睡觉之前不要太劳累，有的疾病也会引起打鼾声大如雷，要去医院检查，看是什么原因引起的，对症治疗更有效。