哪些食物可以预防心血管疾病

心血管疾病相信在老年人群中被谈及的并不少，是一种多发疾病，还是一种慢性病，这让很多人都非常的痛恨，为了此种病症医生们也给出很多的预防措施，主要是饮食方面的，具体有哪些食物可以预防心血管疾病，下面我们一起来看看。1.深海鱼说到预防心脑血管疾病，不得不提到欧米伽 3 脂肪酸。ω-3 脂肪酸表现出降低死于心血管疾病风险的趋势，而且能有效的降压和扩张血管。78%的 ω-3 脂肪酸取自海产品，每周吃 4 次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是 ω-3 脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹调方式。2.杏仁坚果一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对预防疾病有极好的功效。而对于中老年人来说，食用杏仁对心血管更加有利。研究发现，每天吃 50～100 克杏仁（大约 40～80 粒杏仁），体重不会增加，对中老年人维持体重大有帮助，同时还能控制人体中的胆固醇，显著降低慢性病的发病危险。3、西红柿西红柿是番茄红素最主要的来源，番茄红素不仅具有很好的防癌功效。对心血管也有一定的保护作用，而且对男性前列腺也有一定的作用。4、大豆大豆是人们最常见的食物之一，而豆浆也是大多数人的早餐必选。大豆富含丰富的优质蛋白，很容易被人体消化吸收。经大豆提炼出的大豆异黄酮，在降低血液胆固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。另外，营养师提出，经常食用大豆产品，对男性性生殖力也有一定的帮助。5、牛奶人一旦缺钙，骨骼就会不健康，而对于中老年来说，缺钙是常有的事，所以老年人或多或少都有关节上的病痛。牛奶中富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。6.燕麦燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，降脂降糖，也是人们最常吃的养生食品。研究显示，每天只要吃 3 克燕麦就能让血液中的胆固醇下降 5-10%。年龄越大，身体也会越来越差，所以生活中我们更应该注意，补充身体机能所需营养不能仅仅靠保健品，而更多的是从我们日常的食物中获取才是最健康的，同时面对心血管这种疾病大家还应该要保持身体锻炼很关键。