老年人做好10件事 活过85养性

现在的人都越来越长寿，不过人老了患疾病的风险就会增加，怎么才能健健康康的活过 85 岁呢?专家总结出老人应做 10 件事。每个人的寿命长短 15%接受遗传基因，70%与生活方式、生活习惯爱好有密切关系。其余 15%来自天灾疫病等意外事故。美国百科网最新载文指出，做到以下 10 项，就有望活过 85 岁，达标 90 岁。本文加以调整与补充如下：第 1 项：远离致癌物质。至少做到三点：一是戒烟，并防二手烟，二是家居装修防化工物质污染，防自家也要防邻家装修污染；三是防外界空气、土壤等环境污染。第 2 项：平衡膳食，改善饮食模式。良好的饮食模式包括：多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、异嗜等；限制热量摄入，饭吃八分饱；多吃富含欧米伽 3 脂肪酸的深海鱼。第 3 项：排便选用蹲姿。蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病率。老年人特别是高龄老人受各种身体病痛因素限制，坐姿会更加适用。第 4 项：经常摄入抗氧化剂。摄入方式比较多，诸如：每天 3 杯绿茶;每天 1 块黑巧克力;每天 1 杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日食用 5 种新鲜果蔬。第 5 项：缓解精神压力。掌握 8 种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣互助；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持乐观态度；积极努力工作，生活有目标。参与志愿者及公益活动;笑口常开能减压增寿。第 6 项：居安思危。其一，防止意外事故发生。过马路注意交通安全；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，家居安全防摔倒很重要。医生告诫：老年人摔倒比患癌症的后果更凶险！第 7 项：坚持身体锻炼。建议每天运动 30 分钟，最简单的运动是散步，每天步行 3 公里，配合加深呼吸，做有氧运动。选择适合老年人的运动项目，老年人要动静结合，外功内功合练。第 8 项：活到老，学到老。老有所学才能健康长寿，良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、注意营养和不吸烟之外，还应该不断学习，丰富新知识，学习使用电脑。第 9 项：制定睡眠时间表。就寝与起床时间常规不变，保证足够的睡眠时间也同样重要。良好的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复免疫系统。老年人最好养成午睡午休的好习惯。第 10 项：常用脑，常思考，常有事做。老有所为，为社会，为家庭，为他人服务，生活有目标，有意义，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。动手，动腿，动脑，全身活动，增强免疫力，抗病力，抗衰老，健康长寿活过 85，达标 90 岁。虽然这只是一些平时日常生活中的一些好习惯，但我们做好了并且坚持下去，就能在正常情况下活得更久。我们也可以告诉自己的父母这样做。