冬季健身妙法四季保健

冬季是呼吸道疾病的高发期，中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了冬季易损肺气的理论，提醒人们在冬季注意适应天气的变化，注重保护肺气，避免发生感冒、咳嗽等疾病。下面介绍几种简便易行的补养肺气的方法。搓鼻法将两手拇指外侧相互磨擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 30 次，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点）15～20 次。每天按摩鼻 1～2 遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。按摩大椎法两手搓热后轮流搓大椎（第七颈椎棘突下），冬季可每天早起后搓，较冷时出门前也要搓热大椎，对防治感冒既方便又有效。捶背端坐法腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握拳，反捶脊背中央及两侧，各捶 3～5 遍。捶背时要闭气不息。同时，叩齿 3～10 次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿背捶打，这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒。同时，有健肺养肺之功效。摩颈法上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩 20 次为 1 遍，可连续做 2～3 遍。注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，止咳化痰。