70岁以上老年人每天应睡9—12小时养性

人们都说“吃得好不如睡得好”，的确，人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，可是一些老年人却由于身体疾病或其他心理、情绪等原因夜晚很容易失眠，还有一些老年人除了午睡的时间外，其他“沉睡”的时间也很多，那么老年人究竟每天睡多长时间才“正好”，什么样的睡姿比较适合老年人?记者就相关问题进行了采访。误区：年龄越大睡眠时间应越短锦州市中医医院徐中文主任中医师介绍，人体每天需要的睡眠时间是因年龄、性格、健康状况、劳动强度、营养条件、工作环境的不同而有所不同的。成年人的睡眠时间一般都为 8 小时左右，很多人都认为，老年人因为新陈代谢减慢以及体力活动减少，所以需要的睡眠时间也应该少一些，其实不然，徐中文主任提倡，老年人应该随着年龄的增长而增加睡眠时间。如 60 至 70 岁的老年人每天应睡 8 小时左右，而 70 岁至 90 岁的老人每天应睡 9 小时左右，90 岁以上的老人每天应睡 10 至 12 小时，女性的睡眠时间要比男性长一些。剖析三种卧位睡姿仰卧易引起噩梦由于睡眠姿势的正确与否，影响着睡眠质量，而且与人体的健康息息相关，因此，老年人有必要在保证充足睡眠时间的同时，掌握最佳睡姿。徐中文主任介绍，人的睡姿分为仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧四种。从生理的角度来讲，仰卧会影响肌肉放松，达不到充分休息的目的，有些时候由于手不自觉地放在胸前，还容易引起噩梦。俯卧除了影响肌肉放松外，会使胸部受压，影响心脏功能。为了避免口鼻被枕头捂住，势必会长时间将头扭向一侧，这样很容易导致颈肌疲劳或损伤，出现落枕。而左侧位虽然能使肌肉充分放松，但是耳朵贴在枕头上，容易听到自己血管的搏动声音，影响睡眠。最佳睡姿推荐：右侧位徐中文主任在分析了以上三种不可取的睡姿外，提到了最后一种右侧卧的睡姿，他认为，以双腿弯曲，向右侧卧的姿势最适合老年人，因为当双腿微弯时，脊柱略向前弯，全身出于自然放松状态，右手屈肘放在枕前，左手自然放在大腿上，此时心脏是不受压的，而且有利于心脏排血并减轻其负担，肝脏位于右侧最低，可获得最多的供血，有利于新陈代谢。徐中文主任表示，虽然人们的睡姿并不是在整个夜晚都不发生变化的，姿势的优劣也是相对而言的，但还是建议老年人，如果在身体状况允许的情况下，选择最佳的右侧位睡姿为宜。