老年人运动养生的同时勿忘自我监测四季保健

老人在健身过程中容易出现一些不良反应，这就要求老年人要学会自己在运动后检查身体。运动养生勿忘自我监测对于老年人来说非常重要，那么，老年人运动后都做哪些健康呢?主要从以下几个方面来理解一下。呼吸监测在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟 24 次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。心率监测可从测脉搏中获得，60 岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过 120 次，说明运动量适宜，如果每分钟达 130～140 次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60 岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超过 110 次，如出现脉膊次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人在运动后10 分钟脉搏应恢复正常，如不能恢复，说明运动量过大，应予以调整。饮食监测老年人通过适当运动，可增强胃肠消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。睡眠监测通过运动，一般人都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑是否运动过量，应及时进行调整。疲乏程度监测一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感。而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反感困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。体重监测老年人在健身运动的过程中，可每周测体重 1～2 次，最好在每周的同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3～4 周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。希望老人在运动的时候注意自我检测，多多的理解老年运动的保健知识，在日常生活中经常锻炼身体，保障健康长寿。