如何控制自己情绪

如何控制自己情绪（精选6篇）

如何控制自己情绪 第1篇

1.理性思维

问问你自我为什么生气。这件事最应当生气吗？有比愤怒更强的解决办法吗？用理性的思维来控制你的情绪，成为你情绪的主人，而不是他的战俘，让情绪任意膨胀和爆发。

2、迁移焦点

暂时避开愤怒的自然环境，能够出去度假，或者出去散散步，到一个宽阔的地方深呼吸，强迫自我学会放下不愉快的事情，让自我平静下来。

3.有效的宣泄

如果心境不是很好，一个人不能一向压抑自我的心。一个人应当用适当的方法来发泄自我的感情。一个人应当能够听歌、读书、散步、写每周笔记等等。一个人不应当让坏情绪持续很长时间，危及自我的身心。

4、训练抗压强度

总有一个人让周围的人觉得最厌恶。我们总是想逃离并改变到一个自然环境。然而，即使最厌恶的人消失了，第二个最厌恶的人也会变成最厌恶的人。所以，不管人们在哪里，避开他们是没有用的。所以，仅有在厌恶的人面前，一个人才能训练自我的自我克制，锻炼自我抵抗压力的本事。

5.自我减压

你如何控制自我的情绪？你能够减轻自我的压力。对于一些进取的自我暗示，感觉会更好。工作压力通常很容易让人焦虑，导致很多不良情绪，要学会自我减压。理解你无法改变的现实，高高兴兴地去工作，高高兴兴地去吃、穿、住、行。

如何控制自己情绪 第2篇

(2)学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。所以，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄能够释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

(3)学会自慰。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自我，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，所以，称作“酸葡萄心理”。

(4)意识调节法：运用对人生、梦想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自我为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。

(5)语言节制法：在情绪激动时，自我默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自我的身分和影响”等词句，抑制自我的情绪；也能够针对自我的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

(6)自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自我寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

(7)愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，异常就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

(8)环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人、物。

(9)幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自我的情绪。

(10)推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，把自我的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。

(11)压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，经过成功来改变自我的处境和改善自我的心境。

(12)认识社会，坚持达观态度。古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不适宜的。实际生活中哪会有十全十美的事呢？我们在心理咨询中，就曾遇到很多为家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠缠等等而悲观厌世，甚至想自杀的。生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人有，名人有，大官者亦有。所以，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。故要坚持达观态度。世上不会有永远完美的事物，今日你身处逆境，情绪不佳，但经过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。社会是在发展变化着的，人应当适应社会，坚持达观态度，对生活、对人生应充满信心。

(13)当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自我的痛苦之外，还有多少不幸。

如何控制自己情绪 第3篇

对于糖尿病患者来说, 情绪不稳定, 极易引起血糖增高, 对控制疾病很不利, 而暴怒对糖尿病患者影响最大, 因为暴怒会使人的交感神经高度紧张和兴奋, 机体为应付外来的刺激, 必须迅速做出反应。为保证机体在应激时对能量的需要, 机体还会抑制胰岛素的分泌, 使血糖进一步上升。健康人在暴怒过后, 胰岛素的分泌能迅速恢复正常, 使上升的血糖降下来, 但糖尿病患者的胰腺一般一时难以分泌出足量的胰岛素, 因此, 血糖就会维持在很高的水平上。久而久之, 糖尿病患者的病情就有可能恶化。

研究表明, 人们在面对慢性病或绝症时, 其认识发展的过程可以分为5个阶段:否认-愤怒-讨价还价-抑郁和消沉-接受。

否认和愤怒阶段

否认和愤怒阶段通常混合在一个阶段发生。其典型的表现就是反复就医和检查, 希望以前检查的医院或医生是错误的。等得到多个医生一致的诊断时, 转而进入愤怒阶段。在这个阶段中就会像上面案例的张大爷一样对家人、朋友发火, 看不惯周围的一切事务, 觉得老天为什么这么不公, 偏偏是我这么一个好人得了这样的病。

讨价还价阶段

在愤怒阶段过后, 负性情绪得到了一定的发泄就转而进入到讨价还价阶段。在这个阶段虽然已经过了否认愤怒的阶段, 但病人潜意识里并没有接受自己患有糖尿病, 因此会经常出现忘记治疗及吃药的情况。

抑郁和消沉阶段

在抑郁和消沉阶段病人通常表现为消极应对, 之前可能是忘了治疗和吃药, 在这个阶段则可能干脆拒绝治疗和吃药。部分病人可能会出现自杀或者由于症状严重导致并发症等而失去生命, 也有部分病人经过长时间的心理斗争和自我成长, 逐渐从心底里接受了自己可能终生都要与糖尿病同行, 并进而重新发现了生命的意义, 从而进入到了最后一个阶段也就是接受的阶段。

心理处方:

“情绪修复计划”保证让你在7天之内改善暴怒的脾气。

第一天检验暴怒的真实效果

专家认为, 暴怒之所以会成为习惯, 是因为暴怒与挫败感往往形成恶性循环。暴怒的情形总是愈演愈烈, 随着你大喊大叫的次数越来越多, 你很容易在潜移默化之间把它默认为情绪发泄和解决问题的正常方式, 久而久之就成了习惯。

第一天的任务是建立情绪日志:记录下你今天发脾气的时间、地点、原因和爆发的激烈程度。别忘了把暴怒持续的时间也记录在案。

第二天了解预警信号

当你手中已经积累了一些关于自己情绪的资料, 仔细一看你会发现其中的某些规律。比如你是否在特定的时间或场合经常感到情绪不好?你是否只对自己的家人大吼大叫?

第三天学会给情绪“喊停”

当你感觉自己快要忍不住对别人大喊大叫的时候, 应该强迫自己停下来心中默数10下, 或者闭上眼睛放松片刻。你可以深呼吸几次, 或者装作打哈欠。一旦那种亢奋的情绪被打断, 人就会清醒多了。

另一种做法是, 你可以礼貌地离开, 暂时远离那个让你发怒的人。如果你觉得某种环境特别容易让你情绪失控, 你也可以选择离开。

第四天以结果为目的

让我们回到问题的原点:你原本希望通过暴怒达到什么效果呢?你希望让家人明白, 你并没有糖尿病?不要用异样的眼光看待你?专家指出, 这种冷静、以任务为中心的思考方式有助于一个人得到自己最想要的结果, 不被一时冲动所迷惑。

第五天学会另辟蹊径

思考了自己的目的后, 你可以抓住一些机会来达到自己的目的。比如, 家人总是对你另眼相看, 把你跟正常人区别对待?其实你可以试着用正常的口吻与他们交流, 可能会达到更好的效果。

你可以对着镜子把今天的学习内容演练一遍。想象自己遇到令人恼火的事, 然后练习以创造性的方式处理, 整个过程中一定要让自己保持心平气和。你可以把那些假想的对话大声说出来, 听听自己的语气是否平和冷静。

第六天带动全家加入这项计划

计划做得再周详也离不开家人的支持。从今天开始, 你必须请朋友和家人一起监督你的行为, 同时也帮你增强信心, 当你快要情绪失控的时候, 家人的温柔提醒可能会帮助你调整心情, 尽快回归积极的处事模式。

第七天奖励自己

夏天如何控制自己的情绪 第4篇

如何控制自己的情绪 第5篇

喜欢笑的人，自然心境不错啊，其实脸上经常挂着笑容的人，往往运气也比较好，水忍心拒绝一个满面笑容的人呢

2、合理发泄

如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取适宜的方式发泄出来，能够听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。

3、选择倾诉

很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉简便了很多。

4、自我减压

压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。理解自我不能改变的现实，乐观的去工作，欢乐的去生活。

5、学会转移

如果做一件事总是不如意，那就转移一下自我的注意力，先做自我喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。

6、进取暗示

如何控制自己的情绪 第6篇

1、转移你的注意力

当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。

一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。

不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。

2、学会宽容

宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的?平日待你如何?给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。

不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心、失望。

3、知足者长乐

你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的，

人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。

追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在么?我们穷尽一生，只是为了追求那完美的`一刻，值得吗?每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。

4、学会控制自己

人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。

5、正确面对现实

不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。这不是童话的世界。这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能带给人震撼。

决不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。真正的快乐，是发自内心的。

6、学会自我排解

人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是因为友情，或是其他的因素，让你痛苦，让你找不到人生的乐趣。首先，不要放弃对美好事物的渴望和追求，有希望才会有动力。其次，如果你真心想摆脱目前的困境，那首先要敢于面对困难，一味逃避，只会让自己的痛苦之路更加漫长。

当你遇到不顺心的事时，要学会多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好朋友倾诉;如果说不便让他人知道时，可以把电视机的音量放大，大声喊叫或大骂其人;也可以到野外去散散心，把那些不愉快暂且忘到脑后去，等到理清思绪再作定夺;或让自己多做工作、听听音乐，转移自己的注意力等等。