立定跳远技术教案

立定跳远技术教案（精选11篇）

立定跳远技术教案 第1篇

立定跳远教案

班级

：

初三一班

人数：69人（女39人/男30人）

课次：第一次课

任课老师：

指导老师:

上课时间:

教学内容

立定跳远

场地

器材

教学

目

标

1.认知目标：通过学习60%以上的学生掌握立定跳远的基本技术和方法。

2.技能目标：通过练习发展学生的跳跃能力。

3.情感目标：培养学生的勇敢果断、不怕苦、不拍累、互帮互助的思想品质。提高学生的安全意识。

篮球场一片

教学重点

蹬、摆协调用力的配合。

教学难点

蹬、摆协调用力的配合。落地时前伸小腿。

课的结构

课的内

容

组织教法与学练法

分项时间

负荷

教师活动

学生活动

开

始

部

分

课堂常规

1、体委整队集合，清点人数。

2、体委向老师报告出勤情况。

3、师生问好。

4、检查服装、器材。

5、宣布本次课的任务、目的及要求。

6、安排见习生活动。

(一)组织：组织学生四列横队集合(二)

要求：教师站在队列前简单的介绍本节课的学习内容、目标并提出要求，调动学生的积极性。声音洪亮

（一）练习队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

（二）要求：快、齐、静

（三）见习生出列，帮助老师完成教学。

要求：积极配合教师教学活动。

分钟

小

准

备

部

分

慢跑4块篮球场2圈

三、徒手操

1.头部运动

2.扩胸振背运动

3.体转运动

4.体侧运动

5.腹背运动

6.弓步、扑步压腿

7.活动踝腕关节

(一)组织:调动学生两列横队女生在前男生在后进行慢跑。

(一)预计问题:学生打闹，队形不整齐。

（三）处理手段：跟着学生一起跑。

保持安静，不要打闹，保持队形的整齐。

(一)组织:

全班分四组进行练习。

(二)教法:

1.教师边讲解边示范练习方法。

2.教师口令指挥学生进行练习。对个别同学的不规范动作进行纠正，(三)要求：

1.动作示范正确

2.口令整齐洪亮

(一)练习队形：学生成两列横队慢跑。

(二)要求：保持安静，不要打闹，保持队列的整齐。

(一)练习队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

（二）学练法：

1.认真看动作示范。

2.听口令进行练习。

(三)要求：动作准确到位。

3分钟

3分钟

中

基

本

部

分

基

本

部

分

（一）立定跳远练习

方法：

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

口诀:

一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身体，收腹提膝前伸腿，轻巧下落屈膝起。

教学重点:

蹬、摆协调用力的配合。

教学难点:

蹬、摆协调用力的配合。落地时前伸小腿。

（二）跳远接力比赛

方法：

学生分为4横排，一纵队的四位同学为一组，以立定跳远的技术，一人跳一次，前面的同学从规定的起点开始跳，后面的同学以前面的同学的脚后跟为起点接着往前跳。看哪一组的同学加起来跳的最远。进行三组比赛。

规则：立定跳远的方式跳，后面同学以前面同学的脚后跟为起点。

惩罚：最后三名的组分别做收腹跳15次、10次、5次。

(三)素质练习

（1）

收腹跳

男生：20个×5组

女生：15个×5组

（一）组织：将学生分成四列横队，教师在队伍中间讲解示范。

（二）教法：

1.教师讲解、示范技术动作。

2.组织学生一排一排的进行练习。

3.整体讲解纠正学生易犯错的动作，后在个别纠正。

4.请技术动作好的同学出来做示范再讲解。

（三）要求：

1.动作示范正确。

2.讲解少而精，声音洪亮。

（四)预计问题:1安全隐患。

2左右的间隔距离过小练习时摆臂打手。

（五)处理手段1练习时随时提醒学生注意安全。

2提醒学生注意左右间隔。

（一）组织：将学生分成四列横队，将一竖排的4位同学确定为一组。

（二）教法：

1.老师讲解比赛的方法、要求、规则。

2.指挥学生进行比赛。

最后确定名次。

（四)预计问题:1安全隐患。

2学生没有积极性。

（五)处理手段1比赛时随时提醒学生注意安全。

2提醒学生本队是由战斗力的集体。

（一）组织：将学生分成四列横队。

（二）教法：

口令指挥学生进行练习

（三）要求：

口令清楚，声音洪亮

（一）队形：

×××××××

×××××××

▲

×××××××

×××××××

（二）学练法：

(1)看老师动作示范。

(2)

一排一排的进行练习。

(3)

观察其他同学的动作。

（三）要求：认真听讲解看示范。练习时开动脑筋想技术动作，认真观摩技术好的同学。注意安全。

（一）比赛队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

要求:认真比赛，注意安全，听从安排，遵守规则。

（一）练习队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

要求：动作准确到位。

控制好重心不要后仰。注意安全，不要跌倒了。

14分钟

分钟

10分钟

中

中

中

结

束

部

分

放松活动。

1.自己抖动放松手臂。

2.自己拍拍大腿小腿。

二．

本次课小结

三．

四．

布置收拾器材

四．师生再见

（一）组织：全班集体进行

（二）教法：教师讲解要领

（三）要求：声音洪亮

（一）练习队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

（二）学练法：跟教师一起做，课后归还器材。

（三）要求：尽量放松。

2分钟

小

脉

搏

曲

线

全课平均心率

100-115

课后小结

课中最高心率

130-140

练习密度

40%

初中立定跳远教案

教学内容

立定跳远

教学目标

1、让学生体会立定跳远前脚掌蹬地动作，提高其全身协调用力能力。

2、让学生体会落地姿势，重心前倾。

3、发展学生下肢力量，提高爆发力。

教学环节

教学内容

教师活动

学生活动

过程目标

开始部分10分钟

一.课堂常规

二.热身

1.慢跑

2.头部运动

3.振背运动4.弓步压腿5.腰部运动6.腹背运动7.膝、踝关节运动

一.向学生问好，宣布本课内容和任务，强调注意事项。

二.领跑，领做。指导监督评价。

一.体育委员整队，学生个人检查着装，向老师问好。

二.根据教师要求完成跑动练习。成2路纵队，绕田径场完成跑步。

三、全班4列体操队形进行准备活动。

一、要求：集合迅速，整齐。

二、达到热身目的，自然过渡到教学内容。

基本部分30分钟

一.立定跳远：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

二、游戏

一、教师讲解动作要领，配合标准示范，让每一个同学都有正确的动作印象。

并以体委为示范给大家讲解动作。

二、讲解游戏规则：男女生各分两排，从篮球场边线起跳，听老师哨声，老师哨声一停不能有任何动作，否则回到起点，前五名到达的同学没有处罚，其余人20抱膝跳。

三、男女分两组一同进行，进行两次。

一、各小组听教师的口令做2组，体会立定跳远的起跳和落地动作。

一、要求：认真观察教师动作，并自己原地体会摆臂蹬地起跳姿势。

二、在游戏中体会动作特点和要领，并能较好的完成游戏。

结

束

部

分

5`

分钟

一.按上课要求重新集合。

二.放松练习，静力拉伸；肌肉放松

三.总结本课情况。

四、师生再见。

一、结束游戏，集合队伍。

二、教师领做，同时讲解静力拉伸的作用和好处。

三、总结本课学习情况，点评做得好的学生和普遍存在的问题，并针对学生出现问题进行诱导式提问，引导学生自主思考答案，留下作业：思考在空中姿势怎样才能跳的最远。

一.集合。

二.散开成广播体操队形散开。随同老师做同步练习。

三、回答老师问题，思考自己动作特点。

减轻因运动产生的不适，消除疲劳，掌握有针对性的放松方法。能针对教师反馈，进一步了解自己的不足。

立定跳远技术教案 第2篇

一、教学内容：立定跳远

二、课标要求及解读

高中体育与健康课程标准规定，在运动技能的选项学习中，要求学生在田径类项目中至少必修1学分。跳远是高中田径教学的重要组成部分，依据《课程标准》精神，高中跳远的教学将在以往学习的基础上使学生能分析跳跃技术原理，学会挺身式跳远技术动作；基本掌握起跳和助跑与起跳相结合的技术，发展学生在空中控制动作的能力，在跳远技术的学练中，善于与他人合作，分析成功与失败的原因，表现出勇于克服困难、积极进取、不断地向新目标挑战的意志品质。

三、教学目标

1、认知目标：通过学习使学生了解立定跳远的动作方法。

2、技能目标：通过练习使95%的学生初步学会立定跳远的基本方法。提高学生的腿部力量和弹跳能力，增强下肢肌肉、关节、韧带和内脏的机能，促进学生上下肢协调均衡发展。

3、情感目标：培养学生勇敢、果断和克服困难的意志品质和合作意识。

四、课程分析

高中《体育与健康》课依据新课程理念，在内容的教与学方式上有了较大转变。田径类项目是高中体育与健康必修内容之一，并有1学分计划。《挺身式跳远》是贯穿于高中的教材之一，是中学田径教学中的重要组成部分。经常进行跳远的练习，能够发展人体弹跳力和身体协调性，发展和提高运动能力，并有助于良好意志品质和思想品质的形成，增进身心健康。学生在初中学生已经进行了蹲踞式跳远的技术学练。高中阶段把挺身式跳远作为教材内容，向学生介绍发展和提高跳跃运动能力的方法，并让每个学生都能学到科学的锻炼方法，并养成科学锻炼的良好习惯。

五、学情分析：

本课教学对象为高二年级学生，高二学生上课积极好动，课堂气氛活跃；在课堂教学上，教师设定的教学形式符合学生的这种求知心理，定能激发学生的练习积极性。但因为个体差异，也有部分学生身体素质较差，不愿意参加锻炼，针对这一现象，在教学中应加强对学生的思想教育，为学生树立自信心，根据学生的个体差异，充分尊重学生自主权，使其在自己的能力范围之内得到充分锻炼，使其在课中能够积极练习，掌握基本技术，从成功中体验体育的乐趣，为终身体育打好基础。

六、考纲要求：要求学生能了解和掌握基础的理论与运动技能，学生体质健康标准将立定跳远列入测试项目。

七、设计理念

本节课依据新课程标准，坚持“以学生为本，健康第一”的指导思想，以学生发展为中心，充分调动学生的积极性，实现学生的主体地位，在教学内容的选择和组织形式的安排上，紧密关注学生的学练情趣，使学生在愉快的体验中获得知识和技能。设计的教学过程，遵循“发现——探究——研究——运用”问题基本理念，侧重学生的“思”“探”“究”的自主学习方式，教学过程始终贯穿“教师为引导，学生为主体，体验为红线，思维为主攻”的现代教育理念，让学生在练习过程中培养提高“发现问题、解决问题”的能力。在评价方式上，把学生的自评互评与教师的点评相结合，使学生的鉴别能力得到发展。

八、教学重点、难点

重点：蹬、摆协调用力的配合。难点：落地时前伸小腿。

九、教学方法

本课教学充分发挥教师的引导作用，关注学生的个体差异，学生以小组为单位进行探究、学习，教学中通过多种方式的练习，力求营造一个轻松愉快、相互合作的氛围，来充分调动学生的积极性，实现学生的主体地位，并通过讨论、师生探究来提高动作质量，完成教学目标。

十、教学流程

（一）、热身与导入10分

1、师生问好

2、导入：通过提问体质健康标准测试的评价指标有哪些？师生一问一答，气氛热烈，导入本课学习内容。

3、热身活动：绕足球场中圈慢跑，讲清练习方法，组织练习。学生围成圈跑动气氛轻松、活跃。

4、热身操：扩胸、腹背、体转、活动膝关节压腿、柔韧性练习、活动踝关节，教师领做，语言鼓励。

5、游戏““高人、矮人、超人””，教师讲清游戏规则，启发学生大胆尝试。学生注意力集中，主动参与游戏，高人、矮人、超人（向上跳）。

通过热身活动及游戏达到激发兴趣，活动各关节，预防受伤的目的，使学生进入最佳学习状态。(二)、实践与提高

1、创设情景、激发学习兴趣。

小青蛙学本领—立定跳远，教师启发学生“模仿小青蛙”使学生产生强烈学习愿望。

2、探究练习

教师划分学习小组，分发学案，教师提出问题，让学生在练习过程中体验如何才能跳的远，组织学生分组练习。组织学生分6组练习，探究答案。学生明确练习方法及教师提出的问题，由小组长带领分组尝试练习，组内合作探究，发现问题即“如何才能跳的远”，注意安全。教师语言鼓励学生认真练习，巡回指导并适时点拨。

3、理论探究

教师提问并点拨、诱导，解答学生的问题，指出解决问题的方法，讲解技术动作并示范动作。学生积极思考并回答老师提问，明确“疑点”的解决办法。（蹬地收腿，轻巧落地）

4、巩固提高阶段

教师组织学生分组练习，各组巡视、指导。学生由小组长带领进行分组练习，改进提高动作技术。

5、提高立定跳远的练习方法（1）、单脚跳（2）、纵跳（3）、蹲跳起（4）、抱膝跳

通过多种练习使学生掌握提高立定跳远技术的练习方法，培养学生观察力，独立解决问题的能力。

6、提高升华技术阶段

分组练习：教师讲清练习方法，语言鼓励学生认真练习，巡回指导并适时点拨。学生由小组长带领分组练习，改进、提高动作技术，注意安全。

7、教学成果展示与评价“挑战赛”

教师讲解比赛方法和要求并评价、小结游戏竞赛情况。每组选2名学生进行展示，看谁动作完成最好、跳的最远。根据得分评出名次评价小组。

（三）、结束部分

1、教师带领学生进行放松，使学生身心得到全面放松。

2、总结反馈学习情况。

浅析立定跳远技术 第3篇

立定跳远技术动作要领:预摆、蹬摆、腾空、落地缓冲四个部分组成。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。摆臂和蹬地的姿势正确最重要, 如果动作规范会使自己获得最大的动力;脚蹬地的动作与摆臂的动作要协调一致, 这样才会出好成绩;当然, 勤加练习是最重要的。立定跳远动作看似简单, 很多在小学都学过的项目, 但就是跳不到理想的成绩, 从我的实践来看, 学生有很多细节没做好, 模仿老师的只是表面动作, 就像太极动作一样, 什么时候呼气什么时候吸气, 旁观者是看不出来的。

下面探讨立定跳远动作步骤:

预摆:两脚左右开立, 两腿自然分开20-30cm, 两臂前后摆动, 前摆时, 胳膊高高抬起, 两腿伸直, 后摆时, 手尽量往后摆, 屈膝降低重心, 充分下蹲 (大腿小腿夹角小于45度) , 充分蹬伸 (跳的时候腿要充分发力, 尽量蹬直。上体稍前倾。要点:上下肢动作协调配合, 摆动时一伸二屈降重心, 上体稍前倾。这个动作连续做1-3遍再跳, 能力好的少做, 能力差的多做。

蹬摆:起跳时胳膊慢慢下捶至大腿的后面一点, 不可太靠后, 双腿慢慢蹲下至90度角, 不可太低, 突然加速用力蹬, 快速向前摆臂, 有一种往上提升自己的感觉。两腿屈膝, 脚蹬地, 两臂用力向前上方摆, 二者的合力使身体弹簧一样向前上方腾起进入腾空。蹬腿从脚掌发力。屈膝蹬伸, 降低重心, 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作, 提高腾起初速度, 因为远度, 其中V0是初速度, 它对于远度至关重要, g是重力加速度, 是常量不变的。起跳快速蹬地, 大腿压小腿 (大小腿的夹角接近90度) , 掌握好起跳角度, 跳出时不可紧张, 要注意跳出的弧度即腾起角度不可超过20-40度。

腾空:起跳进入腾空后, 快速收腿收腹, 你必须会集中力量团身。大腿继续向上抬, 两臂快速向前上方摆动, 随两腿向前举, 在空中成蹲距式。高度腾起角度α有关。如果蹬地瞬间大小腿夹角太小, 重心太低, 将影响腾起高度。保证有一定的高度, 小腿压脚掌, 脚掌用力快速蹬地的动作, 由慢到快上臂快速由后往前摆过头顶, 带动跳跃。要使自己腾空高度比较高。蹬地后快速收大腿, 过最高点后大腿尽力高抬向胸部靠拢, 重点要使自己腾空高度比较高。所以腾空是腿要蜷一点。

落地缓冲:强调脚后跟着地。小腿往前伸落地时两臂向后摆动, 同时前伸小腿缓冲落地, 同时双臂用力往前摆动, 并屈膝落地缓冲。小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地, 屈膝的同时, 膝盖用力往前顶, 有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌, 上体前倾。刚开始先跳的近一点, 体会动作。熟练后用力跳注意在空中时不要低头, 并尽量延缓落地的时间。

下面探讨立定跳远技术对身体的要求:

手臂:两臂的摆动与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上, 跟着轻松地吸气, 而后两臂由上向两侧后方而呼气。起跳时前两臂则快速地由下向上摆到头上, 随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方, 动作一样快, 但此时不是呼气, 而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量, 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。腾空时手臂提肩上举到头顶, 结束落地时手臂划向前。在教学中, 对两臂起跳时的摆法, 采用跳高起跳时两臂的摆法, 但方向不是只向上, 而是向前上方摆。同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动, 使身体向前上方腾起。

脚:两脚的站位体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势, 教材没有具体明确规定, 因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中, 我感到前者尺度难以掌握, 后者虽明确, 却不够细致。我的做法是:两脚平行站立, 距离为自己的一脚码, 脚尖都向前, 与运动方向一致, 同时两腿基本处于垂直姿势, 既不产生夹角, 又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。起跳时, 两脚用前脚掌迅猛蹬地。结束落地时, 小腿远伸, 强调脚后跟落地。蹬摆技术是决定身体腾起远度的重要因素。

腰腹:当起跳前, 随着两臂由上而下向两侧后方摆时, 上体前倾, 随之两腿弯屈成半蹲姿势, 这时吸气收腹, 脚跟提起, 用前脚掌抓地憋气腾空。在空中尽量收腹。

团身位移:立定跳远其实就是身体位移距离, 要想充分克服阻力, 应很好利用手臂, 腿, 脚的协调力量, 那么身体要尽量团身, 集中力量, 缩小体积, 让身体位移更远。首先预摆时就要提肩收腹, 腾空时尽量收腹抬大腿贴胸团身减少阻力, 落地时也收腹含胸上体往前压。把身体团更小, 位移更远。

立定跳远是检验一个人爆发力的测试, 需要腰腹力量, 腿部力量, 手臂摆动的协调用力。做立定跳远的时候记住动作要领, 对成绩提高有帮助。

易犯错误及纠正方法:

预摆不协调。解决办法:反复做前摆 (手臂到前额) 直腿后摆屈膝的动作, 单独做摆臂可以幅度大一点, 由慢到快。

起跳时身体过于前倾:摆臂帮助上体位移, 腿蹬地得到的反弹力向上, 我们知道力的传播是直线传播, 蹬地反弹力和两臂的上摆的力不在一方向上, 身体过于前倾, 那么两合力效果不好, 肯定影响身体的位移, 成绩自然会不理想。上体前倾过多, 膝关节不屈, 重心降不下去, 形成鞠躬动作。解决办法:收腹做屈膝动作, 眼睛往下看, 垂直视线不超过脚尖, 熟练后就可不用眼睛看了。

起跳时低头含胸:在起跳蹬伸的同时必须要抬头。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。尽量抬头挺胸提肩, 向上跳起, 跳出腾空高度。解决办法:跳起头触及一定高度的标志物练习。

急于落地动作:从人的自我保护意识来看, 腾空后身体对失去支撑后不是后仰, 而往往是屈体前趴, 急于做着地动作。尤其是初学者更是如此。这就跳不出腾空高度, 就无法达到理想的远度。纠正方法:冷静, 不急于做动作, 设立一定远度标志物。

蹬地无力:这是很多学生犯的错误, 也是很多学生跳远成绩不理想的重要因素。物理课讲的作用力与反作用力这点用得不好, 很多学生蹬地用脚尖或则脚板轻轻接触地面就起跳, 没爆发力, 地面反弹力小, 腾空没高度, 结果是手臂动作大, 身体位移距离小, 成绩不理想。纠正方法:原地做前脚掌纵跳, 向上腿蹬直, 落地屈膝缓冲, 头尽量上顶标志物。

腾空过高或过低:很多学生只想远度目标而忽视腾空高度, 急于落地, 其实这是达不到目的的, 只有身体位移轨迹具有一定抛物线才有远度, 我们学的三角函数可以解释高度与远度的关系, 根据我们平时的教学发现, 在跳远技术的教学中, 对于提高学生成绩, 改善学生动作效果最好、最容易产生效益的是对"腾空"这一技术环节的掌握上。尤其是对于初学者, 而看似复杂的腾空技术, 反而容易纠正克服。纠正方法, 多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后, 头和上体的姿势。同时注意手臂的向上摆动。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线让学生越过, 效果很好。

收腿过慢或不充分:解决办法:反复做收腹跳的练习, 强调大脑有意识抬腿, 注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠, 击掌动作要及时。

落地不稳, 双腿落地技术不同, 成绩有较大的差异。强调脚后跟轻轻着地。解决办法:多做近距离的起跳落地动作, 手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物, 双脚主动有意识地踩踏标志物。

立定跳远练习要从三个方面着手:跳跃能力, 跳跃技术和协调能力。多级蛙跳, 多级单足跳, 蹲跳起, 蹲跳台阶;协调性练习:跳绳;立定跳远动作要领中, 从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度, 对跳远成绩起着举足轻重的作用。

立定跳远练习方法:

蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法:双脚左右开立, 脚尖平行, 屈膝向下深蹲或半蹲, 两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸, 使髋、膝、踝三个关节充分伸直, 同时两臂迅速有力向前上摆, 最后用脚尖蹬离地面向上跳起, 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲, 接着再跳起。每次练习15～20次, 重复3～4组。

跳步跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量, 训练身体的协调性。

动作方法:用右 (左) 腿直膝向前上方跳起, 同时左 (右) 腿屈膝向上举, 右腿落地, 然后换腿, 用同样方法跳, 两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力, 整个动作轻快。它与舞蹈的“跳步”动作类似。

纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势, 一臂或两臂向上伸直, 接着两腿用力蹬伸向上跳起, 用单手或双手摸高。每次练习10次左右, 重复3～4组。

前脚掌起踵纵跳, 把手背后, 用前脚掌蹬地跳, 向上跳尽量伸直身体, 落地屈膝缓冲。

多级蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法:两脚分开成半蹲, 上体稍前倾, 两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸, 充分伸直髋、膝、踝三个关节, 同时两臂迅速前摆, 身体向前上方跳起, 然后用全脚掌落地屈膝缓冲, 两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次, 重复3～4组。

障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

练习方法:地上放小海绵垫6～10块, 每块距离1米左右。练习者用脚掌力量向前上方跳过障碍, 两臂配合向前上方摆动, 注意抬大腿收腹, 很多女学生做成夹大腿分小腿。落地时屈膝缓冲, 落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

初中体育立定跳远教案设计 第4篇

初中体育中考项目之立定跳远，要求学生熟练掌握立定跳远动作方法，学生学会上下肢配合，两腿用力蹬地跳起，平稳落地，在体育教学中接受立定跳远技能，在乐中练，在乐中学，升华学生情感。

【教学目标】

1.运动技能目标：熟练掌握立定跳远正确动作。

2.身体健康目标：学习立定跳远动作，增强学生爆发力和下肢力量，有效提高学生跳跃能力，提高学生整体灵敏协调素质；实现上下肢均衡发展和跑跳结合的运动生理目标。

3.社会适应目标：在教学中引入游戏教学方法，培养学生克服困难、不怕挫折的勇气和自信，培养学生的团队精神。

【教学重难点】

1.教学重点：立定跳远中蹬地和摆臂配合，落地时屈膝缓冲，做到有力蹬地，轻巧落地，干净利索立定跳远动作，一气呵成，毫不犹豫且充满自信。

2.教学难点：立定跳远中，把握起跳的角度，身体协调用力，起跳腾空后展腹和落地后收腹等。

【教学过程】

（一）热身游戏，入境生趣

【热身运动】课前5分钟，让学生围绕操场慢跑2圈，然后教师带领学生做关节操和徒手操，要求学生在热身运动中，认真做操（扩胸、振臂、体转、压腿等），秩序井然。

【游戏】叫号起跳

游戏规则：教师将班级学生划分不同的小组，然后列队站好后，教师随机叫号，不同小组学生按照号码纵跳，全班学生轮流纵跳。在游戏中，有学生反应不及时或者发生错误后，惩罚高抬腿。

游戏要求：所有学生需要遵守游戏规则。

（二）标准动作，分解示范

立定跳远标准动作组成：预摆起跳—腾空展体—收腹抬腿—落地缓冲。

注意事项：立定跳远中蹬地和摆臂配合，落地时屈膝缓冲，做到有力蹬地，轻巧落地，干净利索立定跳远动作，一气呵成，毫不犹豫且充满自信。立定跳远中，把握起跳的角度，身体协调用力，起跳腾空后展腹和落地后收腹等。

【动作分解】

第一，预摆起跳。两脚分立，与肩同宽，上肢两臂呈自然状态前后摆动，在前摆时，要两腿伸直；在后摆时，要屈膝，降低身体重心，手尽量往后摆，上体稍微向前倾。同时，两脚要用力快速蹬地，朝向前上方迅速跳起。

动作要点：身体上下肢要保持动作协调，动作摆动时要注意“一伸二屈降重心”，让身体上体稍微向前倾；下肢蹬地快速有力，手摆和腿蹬要协调。

第二，腾空展体。在起跳腾空后，要伸直“髋、膝、踝”三大关节，充分展体。

动作要点：在空中充分展体，强调伸直三大关节，且关节伸直要自然、协调。

第三，收腹抬腿。在收腹抬腿时，小腿呈“蹲距式”并积极往前伸。

动作要点：收腹要准确及时，小腿要前伸。

第四，落地缓冲。跳远落地时，上肢双臂要用力向后摆，落地时要屈膝以缓冲压力。

动作要点：相机把握好前伸小腿的时机，曲腿前要后摆伸臂，落地后摆臂往前不往后。

教师在立定跳远教学时，按照示范动作进行教学，并给学生提出要求，注意立定跳远动作环节和动作要点，并给予肯定和表扬回答正确的学生，让学生认真观看教师示范动作，提示要点，讲解要领，让学生自主练习。

（三）安排练习，强化动作

练习1：让学生站在小圈内，反复跳向外围大圈5～6次。（图形练习法）

练习要求：小圈内原地预摆节奏后小跳。

练习2：站在跳箱上，体会立定跳远标准动作（预摆起跳—腾空展体—收腹抬腿—落地缓冲）的分解练习5～6次。

练习要求：默念练习，同时注意身体感受。

【竞技游戏】立定跳远+俯卧撑，立定跳远+冲刺跑

游戏目的：符合上下肢均衡发展，跑跳结合的锻炼原则和运动生理。

游戏要求：遵守游戏规则。

教师给学生讲解练习目的和方法，并提示游戏规则，组织学生进行游戏竞技，指导学生进行自主练习或分组练习，并注意观察学生游戏动作，辅助学生掌握正确动作。

【身体素质练习】2～3次

（1）场地器材：12个实心球、土质跑道。

（2）练习目的：提高学生跳跃能力，促进学生跳跃素质发展。

（3）练习要点：注意腿跳与臂摆的协调配合。

（4）练习方法：两脚连续向前跳，跳跃障碍物。

练习学法指导：

（1）教师以简易语言启发并提示学生，让学生总结和体验起跳时机、起跳方法。

（2）利用各种练习方式，指导和帮助学生理解和掌握安全落地方法。

（3）建议学生进行自我暗示和默念法练习。

安全教育小专栏：

（1）课前教师认真检查跑道和沙坑是否存在安全隐患，及时将隐患给予排除。

（2）课中，教师要让学生认真做好热身准备活动，避免发生肌肉拉伤或关节扭伤等运动伤害。

（3）学生在练习前，要认真听教师的讲解，掌握练习方法和练习要求，遵守练习规则，服从教师安排。

（四）回顾小结，反思学习

教师集合整队，对班级学生人数进行清点，引导学生做捶拍、揉捏等放松活动，并对课堂练习情况进行总结，收齐教学器材后，及时归还，互道再见后下课。

立定跳远是初中中考体育项目之一，笔者结合游戏、练习相结合的教学方法，调动学生体育参与兴趣，示范标准动作，讲解动作要点，帮助学生掌握动作要领，提高学生体育素质，体验动作，练习训练，实现体育立定跳远教学目标。

参考文献：

立定跳远教案 第5篇

水平四

七年级

教学内容：《立定跳远》

教学目标：１、通过学习，同学们能够掌握立定跳远的动作要领，并能够掌握落地时两腿尽量前伸，重心前移，屈膝缓冲动作来提高成绩。

２、学生能够积极参与学习、认真完成练习，在游戏中努力争取胜利。

３、在学习中，同学们能够互帮互助，友好合作。本课重点：１、蹬摆的协调配合。

２、准备落地时两腿前伸、重心向下，支撑点前移，屈膝缓冲动作。

本课难点：准备落地时的抬腿收腹

一、开始部分

１、体委整队，检查人数

师导入：同学们，你们在小学的时候一定学过立定跳远吧，立定跳远是所有跳远项目中，技术最简单的一个，在练习中对场地器材也没有什么要求，同时对锻炼我们的下肢力量和全身的协调性，非常有好处，所以，它也是我们中考体育加试项目的一个必考项目，这节课老师就和同学一起继续学习立定跳远技术，进一步提高技术动作水平和运动成绩，好吗？那下面，我们就一起动起来。

二、活动准备

１、慢跑中拍打游戏

方法：每组同学１、２报数，绕着固定场地慢跑，当老师叫１时，１数同学要迅速举起双臂，２数同学要迅速轻拍１数同学的肩，看谁的动作快。２、行进间徒手操

在固定场地上，模仿老师动作做徒手操。

三、基本部分

（一）检查提高立定跳远基本技术

１、学生尝试练习２－３次完整立定跳动作，师观察 ２、请学生示范，点评。

３、根据学案，师生一起说出立定跳的动作要领，师边示范边讲解。４、学生练习，师观察辅导。５、发现错误动作，集中辅导

（１）蹬摆不协调，出现两次跳（２）展体不充分(３)落地动作不完善。纠错练习：（１）、挺身跳

（２）、不完全发力的立定跳

（３）、收腹跳

（二）重点完善落地动作

落地动作要领：准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。

练习１：在平时能跳到的远度的前面５厘米放一硬币，做立定跳动作，注意落地时两腿尽量前伸，落地时脚跟尽量落到硬币边上。（小组内练习，一生练习，其它同学观察并评价动作）

问题：有部分同学出现落地是出现后坐，能不能后坐呢？（不能，因为立跳丈量方绩，如何才能不后坐呢？

１、在估计能跳到的距离前方，放一硬币，尽量用手去抓到硬币。

后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

祝你成功!加油！

（三）学生展示（每小组一名）

（四）游戏（打猎）

游戏方法：将全班同学平均分成两组，（小正方形和大正方形的同学各为一组），一组同学在正方形的线外做猎人，一组同学在正方形面积内做猎物，猎人用武器（沙包）打击猎物，击中的猎物就算被捕捉（退出游戏）。然后两组队员角色互换，看哪组猎人用时最短。

规则：（１）只能攻击胸部以下，不能打击头、脸部位。

（２）被击中的同学退到场外

组织：

四、放松小结

１、积极想象放松

２、小结评价：谈收获（师生共同）

３、布置作业

４、师生再见。

附组织方法：两个同中心的正方形。游戏时，不用变换队形。

立定跳远辅助教案 第6篇

一． 问题与思考：

1.立定跳远时应该双脚起跳落地还是单脚起跳落地？ 2.立定跳远时双手需要预摆吗？

3.立定跳远落地时是脚前掌还是脚后跟先着地？ 4.立定跳远落地是屈膝缓冲落地还是直腿落地？

二． 立定跳远示意图

三．动作要点

体育《立定跳远》教案 第7篇

新课程的核心理念是以学生发展为本，让学生参与是新课程实施的核心。因此本课设计力求体现新课程的基本理念，以教学目标的达成为主线，以满足学生的发展需求为中心。

二、说教材

立定跳远是初中《体育与健康》教材第一册第二章第二节的主要教学内容，立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。另外，立定跳远在近两年的中考中是必考项目，所以在初中《体育与健康》教学中占有重要的地位。

三、说学生情况分析

由于初三的学生的年龄特点，对于说教过多、技术要求较高的教学内容不易接受，也不感兴趣;相反，对于直观的、易于模仿的具有感性思维的体育游戏却比较喜欢，学习兴趣也较高，因此，通过体育游戏激发学生的学习兴趣是上好体育课的关键。

四、说教学目标

1、知识目标：通过本次课的学习，使大部分同学初步掌握立定跳远的技术动作。

2、能力目标：发展学生小腿、脚掌、踝关节力量。

3、情感、态度、价值观目标：培养学生的身体协调能力、合作意识以及集体主义精神。

五、说教学重难点

重点：上下肢协调配合。

难点：上下肢协调配合。

六、说教法

讲解示范法、指导纠错法

七、说学法

让学生通过观察、模仿来完成学、练的目标。

八、说教学过程

1、导入新课：

2、学习新知：

立定跳远的动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

3、立定跳远的辅助能力练习：

单足跳：主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

4、小游戏：火车赛跑

5、整理放松：

立定跳远侧向倒地技术的教法 第8篇

一、学习落入沙坑后的反弹技术

练习者双脚站在沙坑边沿处,两脚用力蹬离地面,两臂由后向前向上摆动,在空中使身体完全打开,当手臂摆到最高点后,两臂积极向后摆,两腿用力向前收举,当两脚后跟落入沙坑后,借助反弹力使身体向后迅速弹起,弹起后身体站稳。这一练习主要体会快速收腿和反弹后的身体走向。

二、小幅度的侧向倒地练习

在上述练习的基础上,两腿快速积极向上举起,这时身体可迅速跟进,胸部向膝关节处靠拢;落入沙坑后借助反弹力身体向右侧倒。主要体会反弹后向右侧倒地技术。

三、掌握完整的侧向倒地技术

浅谈立定跳远技术与训练 第9篇

摘 要 立定跳远是发展弹跳力和下肢爆发力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速有力，是测试学生弹跳能力的一项重要指标项目，也是初中与高中体育考试项目，为此，本文从立定跳远的技术、训练原则、训练手段进行探讨阐述，从而为更好的进行此项目训练提供参考。

关键词 立定跳远 技术 训练

一、立定跳远技术

立定跳远技术一般可分为：准备动作、起跳、腾空、落地。

（一）准备动作：跳时两腿稍分，屈膝，身体前倾，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，同时将两臂上举，手臂放松，然后两臂自然前后预摆一到两次，手后摆高于肩部，两腿随着屈伸。

（二）起跳：当两臂从后向前上方疾摆时，前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约90°，上体稍前倾，双眼正视前方，同时展髋向前上方跳起。

（三）腾空：蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，在空间成一斜线，重心过最高点后迅速屈膝、收腹、高抬大腿，小腿前伸，两臂自上向下向后摆。

（四）落地：落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两脚充分前伸，当两脚接触沙坑时，腹部前挺，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。落地过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回头看，避免影响跳远成绩或比赛成绩发挥。

二、训练原则

（一）适宜负荷原则

适宜负荷原则即是指根据人体机能的训练适应规律和学生的本身现实的可能性，以科学合理有效提高成绩为目的，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的练习原则。学生在练习中接受了一定的运动负荷后，必然会产生相应的训练效应；但并不是施加了负荷，就一定会产生相对应的训练效应。训练强度和密度的安排对训练效应的好坏有着重要的影响，有时机体对一定量的负荷产生适应，但倘若负荷过小，不能引起机体本身的应激反应，且没有效果，而在过度负荷作用下机体则会出现相反的作用，适宜的负荷是训练的核心。

（二）有效控制原则

有效控制原则是指对运动训练的系统和过程有目的、有方向的进行指挥和掌握。训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段，学生的身体状况、训练的内容、运动量、运动负荷，对它们进行及时的和必要的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方式运行，保证训练目标的实现。

（三）系统训练原则

系统训练原则即是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。这一原则的确立与运动训练过程的连续性和阶段性的基本特性密切相关；它一方面指出训练时必须遵守系统训练的科学基础，才有可能取得好成绩；同时又强调，在一般情况下，必须循序渐进地，而不是突变式地增加训练负荷，保持训练的系统性和按阶段性特点组织训练过程，才能取得理想的训练效果。

（四）适时恢复原则

适时恢复原则即是指及时消除学生在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。在学生疲劳达到一定程度时，应依照训练的统一计划，适时安排必要的恢复性训练，采取有效的恢复措施，使学生的机体迅速得到充分的恢复和提高，在训练周期或者训练课完成之后，要仔细观察学生的疲劳程度，然后积极采取加速机体恢复的适宜措施。

三、专项技术与力量训练手段：

（一）多级双脚蛙跳、多级单脚跳、台阶跳、原地单脚纵跳（脚尖着地纵跳）、原地摸高、单足跳等弹跳力量练习。

（二）海绵垫上双脚起跳送髋练习等。

（三）双脚着地多级跳，体会脚着地的动作，如何脚尖着地用力拔地。

（四）落地脚跟着地过度到全脚掌的动作练习，体会伸小腿、分腿跪地动作。

（五）原地体会双手后摆和蹬地起跳的协调配合，达到踩到弹簧的感觉为好。

（六）负重屈身跳。持杠铃于肩（颈后）屈身跳起，根据自身承受能力，重量适宜，发展臀大肌，股四头肌，小腿三头肌等肌肉力量。

（七）负重杠铃半蹲（双脚跟后放一块砖头）、负重杠铃全蹲、负重杠铃快速蹲（起双脚跟后放一块砖头）；负重杠铃弓箭步走、负重杠铃单腿上台阶、负重杠铃双脚跳等。

（八）弹跳能力练习。在羽毛球场地的单打和双打边线的两条线之间练习，首先在双打边线外单脚原地跳五次，接着快速跳到单打边线外连续用同单脚跳五次，以此类推，用同样的方法单脚完成5-8个来回之后，休息一分钟再换另外一只脚继续蹬跳，每只脚练习10组。原地低重心做矮人步快速跑练习，一组40秒，休息一分钟左右，再进行下一组，大概练习10组。可以进行单足跳、跨步跳、纵跳、直膝兔子跳等多种跳跃练习；也可做台阶边上的提踵练习或蹬上高台阶练习。

（九）腹部力量练习，包括仰卧起坐和两头起。

（十）立定跳远全过程练习。

（十一）模拟考试。

（十二）必要的体育考试心理素质练习（包括起跳时的呼吸调整和心理暗示）。

四、训练应注意的事项

（一）在训练前要进行充分的热身及其准备活动，进行力量练习后，要进行放松活动（包括静止拉伸肌肉群、热水洗澡和热敷肌肉群），避免因肌肉僵持影响练习效果。

（二）进行负重力量练习时要注意负量量及练习密度（必须循序渐进）；并在有人保护情况下进行负重力量练习。

（三）要合理制定弹跳力练习计划，科学安排力量训练步骤与方法。

体育教案《立定跳远》 第10篇

本课以“健康第一”为指导思想，注重以学生为主体、教师为主导的新型师生关系。从实际出发，通过多样化的教法来提高课堂课堂教学的有效性，培养学生对技能学习的兴趣，加强学生之间的合作交流，让学生体验到学习过程中的苦和乐，增强学生克服困难的意志品质，为今后更多更难的技能学习打下良好的基础。

二、教材选择教学内容：立定跳远

单元教学:分两课时，本次为第一课时

教学重难点：双脚起跳，双脚落地;上下肢的协调配合

三、教材分析

在《体育与健康》水平二的教学内容中，立定跳远是在一至二年级跳跃基础上，安排了一些培养跳跃正确姿势，增强下肢力量，发展跳跃能力的游戏性跳跃内容。将游戏寓于教学，增加学生兴趣。

四、教学目标

1、通过本课的学习，使学生掌握立定跳远的基本动作技术。

2、在游戏中，提高身体协调能力，体验成功的愉悦。

3、发展综合体能，培养学生竞争意识和坚强的意志品质五、设计思路

立定跳远教案 第11篇

一、学习目标：

1、认知目标：学生形成正确的立定跳远技术概念。

2、技能目标：90%的学生掌握立定跳远两臂摆动与膝关节屈伸协调用力的动作技术。

3、情感目标： 培养学生活泼愉快、积极向上的精神及与同伴友好相处、团结合作、共同进步的合作意识。

二、学习内容：

1游戏：跳单双圈接力；2立定跳远。

三、教学重点、难点

蹬地向前、向上跃起以及落地前伸小腿。上、下肢协调用力。

四、准备部分

1.教学楼楼下集合整队点名。2.见习生出列，跑步带至操场 3.宣布教学内容：立定跳远教学 4.活动手腕脚踝，整理衣物。5.热身：跑步2圈

徒手操：头部运动、扩胸运动、体转运动、腰部运动、正弓步压腿、侧压腿、膝关节运动、手腕脚踝运动、拉伸运动

五、基本部分

1.教师做示范讲解立定跳远动作：完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。分为两节课进行学习，本节课学习前两个动作，预摆和起跳。

① 两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

② 两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。③ 然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆

④ 脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。

2.分解练习

（1）原地摆臂练习：从站立手臂前伸至半蹲手臂后摆 10次

（2）摆臂向上起跳练习：从站立至向前上方起跳 10次 小游戏 每排“人浪”展示。前一名同学蹲下时后一名同学开始摆臂

（3）抱膝跳 2组 第一组 女10男15第二组 女15男20（4）教师演示完整动作 学生进行完整练习纠正错误

六、结束部分

1.放松环节：小游戏：单脚接力跳，稍降重心，一脚用力蹬地踏跳，另一腿向前上方屈膝提起，踏跳时，踏跳腿后脚掌先着地，快速反撑，由后脚掌过渡到前脚掌，上肢伸展，起跳后，屈膝缓冲学生自己拍抖动大小腿、拉伸大小腿 2.集合整队。总结本课学生表现，课后加以练习。3.下课，学生跑步带回。

集合！全体都有，立正，以最右排为基准，向右看齐，向前看，好，第一排从右至左依次报数，同学们好，同时鞠躬！稍息。同学们，大家都见过青蛙跳吧，今天我们学习的运动项目和青蛙跳有些类似，立定跳远。因为本节课运动强度比较大，所以有身体不适的同学在旁边见习旁观，在上课之前呢，老师来检查一下同学们的服装都有没有穿戴整齐，尤其是鞋带、衣角有没有系紧扎牢，同时呢，摸一下自己的口袋里有没有坚硬的物品，比如：小刀、钥匙、手表等物品，交给见习生，让他们帮你们保管一下。

全体都有，跑步走，慢跑2圈热身。好，以中间同学为基础，向两边成广播操队形散开，快静齐。第一节：头部运动；第二节：扩胸运动；第三节：体转运动；第四节：腰部运动；第五节：正弓步压腿；第六节：侧压腿；第七节：膝关节运动；第八节：手腕脚踝运动。最后，拉伸一下小腿。

以中间同学为基准，向中看齐，前两排蹲下。同学们，今天我们学习的内容是立定跳远，立定跳远在中考中男生满分两米五，女生满分两米零二。立定跳远又分为四个步骤，预摆、起跳、腾空、落地。首先，①