考前心理调适指导

考前心理调适指导（精选9篇）

考前心理调适指导 第1篇

考前心理调适十大症状

编者按：

本文是记者采访华师一附中心理高级教师尹邓安后整理得出的十大考试症状既解决方法。

症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

[处方]找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

[处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

[处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

[处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

[处方]这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重„„就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念2―3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快„„为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

[处方]身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

[处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，„„”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。

症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

[处方]考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

[处方]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

考前心理调适指导 第2篇

中考的脚步已经临近，考生们只要尽可能发挥出自己平时的水平就是成功。那么在考场上，怎么才能尽可能发挥平时水平呢？记者采访了广西大学附属中学的颜麟鳗、韦振勇、刘琼华、杨驰原等老师，他们根据教学经验，给即将上考场的考生们提供了一些答题技巧，考生们可以结合自己情况，加以参考。

考前复习要有目标

考试前的几天，南宁市各学校都不再上课，让学生自己在家里复习。最后这几天应该干什么，学生一定要有目标，不能第一天全部看政治，第二天全天做数学练习„„每天重点科目应该要安排2个小时的复习时间。

很多考生都有些困惑，最后这几天，究竟应该多看书还是多做练习？这其实是根据考生自身情况来定的。如果平时练习已经做得很多，书看得少，那么可以在最后几天多看些书，反之则可以多做些练习。通常来说，放假的前两天，可以将重心放在练习上，等到心静下来后，最后那两天则要多看些书。

不过就政治和历史来说，放假期间最好抛开资料，回归课本。由于这两门课是开卷考，考生们平时对课本的关注度不够，中考最根本的东西还是在知识点上，所以在最后这几天，考生应该熟悉课本。

答题前通览试卷

考生考前应熟悉自己的环境，可以主动向监考员问好。有些考生，当监考员从自己身边经过时，会觉得紧张，有种被盯着的感觉，主动与监考员打招呼，可以减轻这方面的影响。

坐到自己的座位上之后，不要东张西望，可以静静地闭眼默念：我一定能考好！我能成功！这有利于提升自己的信心。

良好的开端是成功的一半，拿到试题后，不要急于求成，立即下手解题。应该通览一遍整套试题，做到心中有数，然后稳拿下一两个易题，让自己有“旗开得胜”的感觉。

答题过程中要谨慎

在审题时，一定要谨慎。尤其是文科考试，审清楚了题目，就已经成功了一半。当拿到题目的题型和材料，感觉很熟悉时，考生更应该细心、全面地把问题读清楚，千万不要想当然答题。每年，政史题目并不难，但考生的分数往往不高，很大程度上在于考生在考场上拿到试卷，一看题目的材料在平时见过，题目还没看清楚，就急着选了答案。但实际上给出的材料虽相同，换了个角度问，答案已经不一样。

做语文阅读题时，要注意答题步骤，记叙文、说明文和议论文，不同的文体，答题步骤会有所不同，考生们一定要分清。另外，做理解性的阅读题，尽量用原文答，再根据原文进行解说。有个小的得分技巧——看分答题。例如，如果是3分的问题，通常答案也会是3个小点，考生答题时，尽量答到4个问，这样更稳妥。

做政治和历史卷时，有些开放性的大题，如果脑海中想写的很多，不知道该从何答起，可以揣摩一下出题者的意图，然后按出题者的意图来答题。

会而答不对，令人惋惜；对而答不全，得分不高。表述不规范，字迹不工整是造成中考非智力因素失分的一大方面。字迹潦草，会使阅卷老师的第一印象不良，进而使阅卷老师认为考生学习不认真、基本功不过硬、“感情分”也就相应低了。就拿数学来说，数学几何证明题，不要跳步，辅助线要作虚线，定性的题目要写“证”，定量的题目要写“解”，注意可能被扣分的小细节。

数学要确保运算准确，力求一次成功。中考数学科目在120分钟时间内，要完成大小20多个题，时间很紧张，所以要尽量准确运算。关键步骤，宁慢勿快，力求一次成功。

知识卡壳不要惊慌

在紧张的情况，有可能对某些熟悉的知识暂时卡壳，这是一种短暂的记忆受阻情况。而平均1~9天后很多人可以回忆起当时记不起来的东西。所以考生这时不要紧张，首先要转移注意力。可以停下笔，平静一下心情，然后再做这个题。如果这道题实在做不出来，可以先做其他题，在其他题做完了以后，再回头做这道题。其次，尽量回忆和这个知识情节相关的知识背景，多想一些其他的线索。知识之间是有联系的，通过其他知识背景的线索，帮助我们回忆这道题的解题方法。第三，实在做不了就放弃。可检查一下其他题，如果检查完了觉得没有问题了，还有剩余时间再考虑这道题。

即使这道题最后没有做出来，但考生已经利用有限的时间完成了其他题目，心里也就得到安慰了。

碰到难题沉着应战

考试中肯定会出现意想不到的问题或难题，这时千万不要慌张。要相信“我难别人也难”，做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思路重新作答。

跳题时，注意最好不要产生大的题型跳跃。例如在做选择题时，如果第4小题暂时没有头绪，可以先做选择题第5小题，但不要直接跳到问答题。因为，不同的题型特点不一样，如果跳跃太大，会对考生的心理素质造成影响，同时时间分配上也很难准确把握。

如果是碰到数学大题，可以用以下两种常用的方法。

一、缺步解答。对于一个疑难问题，确实无从下手时，一个明智的解题策略是：将它划分为一个个子问题，或一系列的步骤，先解决问题的一部分，能解决到什么程度就解决到什么程度，能演算几步就写几步。中考按步骤给分，每进行一步就可能得到这一步的分数。如从最初的把文字语言译成符号语言，把条件和目标译成数学表达式，设应用题的未知数等，都可以拿到一定的分。

二、跳步解答。解题过程中，卡在某个中间环节上时，可以承认中间结论，往下推，看能否得到正确结论，如果得不出来，说明此途径不对，立即改变方向，寻找其他途径。如果能得到预期结论，就再回头集中力量攻克这一过渡环节。若因时间限制，中间结论来不及得到证实，就跳过这一步，写出后面各步，一直做到底。如果题目有两问，第一问做不上来，可以以第一问为“已知”，完成第二问，这都叫跳步解答。

如果考生在解题的过程中对中间步骤的解答也有了思路，或在时间允许的情况下，经过努力而攻下了中间难点，可在相应题尾补上。

这些细节要注意

历史考试，一道大题中，常有三四个小问，以往常出现考生漏答了其中一两个小问的情况，考生在考场上，一定要注意不要漏题。

今年中考是采用电脑阅卷，所以考生的字一定要写工整，记得千万不要写出答题卡的框线，否则电脑会扫描不上去。

考前心理调适指导 第3篇

一、大学生常见就业心态

(一) 认知自我方面。

1. 期望值过高

期望值过高在大学生就业过程中最突出的心理反应是盲目自信。某些大学生就业期望比较高, 盲目地认为是名牌学校毕业生、成绩排名靠前、专业比较热门不愁找不到工作等。他们非国企不去, 非行政单位不去, 私营企业不去, 工作不是朝九晚五的不去。在高估自己优势的同时又对自己的劣势认识不足, 当应聘单位的结果未得到预期, 或进入工作岗位后发现与自己的期望值有巨大差距时, 会出现心情沮丧或一蹶不振的情况。

2. 自我评价过低

自我评价过低在大学生就业过程中常表现为某种程度的自卑心理。部分学生妄自菲薄, 对他们的知识储备、能力水平不自信。某些大学生具有较强的实力和水平, 但总认为读的不是重点大学, 和名牌大学毕业生相比竞争力不强, 于是临阵退缩, 主动放弃很好的就业机会。自我评价过低容易造成无形的压力, 对自己的不客观的评价, 使他们在就业竞争中缺乏信心。

3. 以自我为中心

以自我为中心在大学生就业过程中一般表现为一味地怨天尤人。他们和别人看待问题的角度不一样, 总觉得自己的优点比别人多, 未能找到期望的工作单位就抱怨招聘程序不合理, 别人能力比不上自己。不在意别人的感受, 对于自己的错误, 总归错于外部原因。

(二) 认知社会方面。

1. 爱慕虚荣

爱慕虚荣在大学生就业过程中表现为盲目攀比, 好大喜功, 过于看重别人的评价等。大学生充满活力, 虚荣心强, 容易与同班同学比较, 如果不能正确看待就业能力存在的差异, 则可能出现盲目攀比心理。某些大学生不能从自己的实际情况出发, 客观分析自身的不足, 找与自身能力水平相匹配的职位, 而是一味寻求比同班学生更好的工作单位。

2. 随大流

随大流在大学生就业过程中表现为大学生个人容易受到同学行为的影响, 找工作时自己的知觉、判断、认识顺应多数同学的行为方式。当看到学生在热门地区找到热门工作单位时, 受到经济发达地区工作好、有面子等社会观念影响, 不考虑自己的专业知识和能力跟风向热门地区、热门单位靠拢, 只要能进入大城市、大机构就行。

3. 犹豫不决

部分大学生在就业过程中优柔寡断, 机遇临时决策犹豫、不敢决断。许多年轻人在职业的选择上, 没有特定的方向, 个别人存有不切实际的期望, 在面对多个稍纵即逝的机会时, 易出现矛盾心理, 总想两者兼得, 从而出现犹豫不定、思前想后等原因导致不能抓住机遇, 当机立断进而丧失工作机会。

(三) 矛盾与焦虑方面。

1. 矛盾心态

矛盾心态在大学生就业过程中表现为面对相互矛盾的选择时产生不知作何选择的困惑。一方面期盼自己的职业生涯得以实现, 另一方面又不愿意参与竞争;一方面考虑依靠自己找工作, 另一方面又依赖家庭的安排。

2. 焦虑心理

焦虑心理在大学生就业过程中表现为在求职过程中的无所适从。对于就业竞争日益激烈的大学生来说, 走出学校到社会找到心仪的工作是他们生活中的一个重要拐点。面临个人职业规划与多重不确定因素影响的就业形势、有限的职位如何平衡问题, 对部分缺乏社会经验的大学生来说无疑是个难题, 这样复杂的状况往往让他们束手无策。

二、常见心理问题原因分析

(一) 社会因素。

在很长一段时间内, 就业矛盾主要表现为劳动力的供大于求。而在新常态下, 随着经济增长速度由高速到中高速的转变, 同时伴随着产业结构的升级, 也会改变劳动力的供给需求结构。此外, 近年来大学毕业生数量逐年增加, 2012年全国高校毕业生为680万, 而2015年全国高校毕业生预计达749万。逐年增长的毕业生人数对大学生就业过程中心理调适带来不小的挑战。

(二) 高校因素。

近年来高校普遍开设了就业指导课, 但部分学校一定程度上忽略就业过程中的心理辅导内容。某些学生认为, 学校的就业指导课不实用, 内容大多是就业环节手续指导, 政策制度指导, 忽视心理辅导测试、抗压能力、职业生涯规划的指导;过于强调就业程序的指导, 忽视学生就业过程中心理紧张、焦虑等心理问题的调适指导。

(三) 个人因素。

大学生依赖性强, 对就业未能做好准备。大学生从年龄上已经上讲是成年人, 但在现实生活中, 部分大学生并未完全独立, 学习依赖老师、家长督促、大学生活依赖家长维持、找工作依赖家长托关系, 缺乏独立处理相关事务的能力。另外, 部分学生高中时期努力学习, 目标是考上大学, 但考取大学后却不再刻苦学习, 对市场情况很少关注;有的把大量的时间和精力应付考试, 没有确定的兴趣、爱好, 职业目标相对模糊, 所学的专业知识不能较好地转化为在岗的动手操作能力。

三、做好大学生心理调适指导

大学生健康的就业心态的形成, 需要内外因的共同努力。除高校加强大学生就业心理辅导外, 大学生还要从自身实际出发, 正确认识自己, 调适心态, 勇于应对就业过程中的心理困惑。

(一) 从社会层面解决供需矛盾, 缓解大学生就业焦虑、紧张情绪。

政府、学校、用人单位、大学生之间加强联系, 确保就业市场信息及时、全面、迅速发布, 便于大学生在第一时间得到信息并为之做好准备, 从而有效减轻部分大学生持有的毕业即失业的错误心理, 缓解就业焦虑情绪。同时, 用人单位应做到人尽其用, 避免在岗位要求中设置一些不必要的障碍, 如非博士、研究生不用, 非“985”、“211”高校不用, 等等。帮助大学生以积极的态度对待就业过程中出现的焦虑、不顺等情况, 保持良好的心理状态, 勇敢地面对压力与挑战。

(二) 及时心理辅导, 帮助大学生树立正确的择业观。

要真正提高学生心理素质, 增强学生抗压能力, 仅靠学生毕业前的临时教育是不行的, 应将心理辅导工作贯穿于学生整个大学期间学习生活的全过程。要通过多种渠道对大学生宣讲就业形势和就业信息, 让学生主动了解社会, 了解就业政策等, 使学生真正了解专业特点、就业前景及自己的发展空间, 从而尽早制定个人职业发展规划。对于就业中遇到困难的大学生, 要及时跟进, 进行必要的心理辅导, 帮助大学生理性看待就业形势和自身优势, 辩证地看待找工作的有利和不利因素, 引导其树立正确的择业观。

(三) 加强自我心理调适能力, 增强自信心。

客观分析自己的优势、劣势、不足和面临的挑战, 熟知自己的兴趣、爱好、能力、价值观, 了解用人单位的职业特定要求, 努力做到自身的业务素质和用人单位岗位要求相匹配。对于在就业中遇到的挫折和挑战, 要加强自我心理调适能力, 避免出现盲目自信、妄自菲薄、犹豫不决等情形。同时, 不能一味强求工作单位必须与就业目标一致, 相反要做好不匹配后的应对方案, 积极调整自身行为, 以沉着冷静的心态面对挫折和困难。大学生要夯实自身的专业基础, 多参加职业培训、执业资格考试等, 做好就业前的充足准备, 以自信、乐观、向上的心态面对困难, 使就业中的焦虑、困惑和其他心理问题迎刃而解。

参考文献

[1]张远秀.大学生就业中常见心理问题与就业心理辅导[J].出国与就业, 2011 (21) .

考前失眠的自我调适 第4篇

其实这样的情况,很多人都遇到过,小到小学时的考试,大到成人阶段的每一次职称考试,很多人在考试之前都会担心自己的临场发挥,担心自己的复习准备是不是比较充分……。这种担心和着急的情绪叫做考前焦虑。考前的适度焦虑有助于我们积极状态的激发和潜能的发挥,就像着急赶路时步子容易快一点一样。但是,有时候这种焦虑会引起一些状况,考试前失眠就是其中的一种。有些人会在考试的前几周或者前几天出现失眠,也有的只在考试的前一天晚上失眠,还有的同学甚至会在升学考试复习准备期间的几个月时间里始终失眠。

从心理学角度来看,考试前失眠是由于考试这个刺激引起的一点小兴奋,对睡眠本身只是产生一点点微弱的影响,但是由于害怕失眠而引发了情绪波动,情绪波动又会导致思维的活跃,大脑中会浮现出各种念头,这种种念头又会激起新的情绪激动,于是形成了一种不断增强的循环效应,最终导致彻夜难眠。

如果在考试前夕出现了或轻或重的失眠现象,可尝试以下办法进行一些必要的自我调适。

一、树立不怕偶尔失眠的健康观

从科学角度来看,人类的祖先并不是每天都要睡这么长时间的。事实上,确实有很多成功的名人,他们终生都是每天只睡很短的时间。而我们可能也有过这样的经历,当我们要去某个向往已久的地方旅游时,因为兴奋,前一天晚上我们可能因为这种神往而失眠了,但是第二天,当我们踏上旅途时,我们照样神采奕奕,精神焕发,对体力也没有什么影响。由此推断,偶尔失眠一次本身对次日的学习并没有什么重大的影响,但是,如果因为失眠而产生重大的心理压力,产生担忧、焦虑等情绪的系统循环放大效应,就会对第二天的考试和学习产生暗示性心理压力,这时你就会发现好像确实是对学习产生了较大影响。而如果不害怕偶尔的失眠,消除失眠后无意识中进行的自我消极暗示,并进行积极的心理暗示,那么偶尔的失眠造成的轻微影响完全就可以被积极乐观和自信的心态所抵消。所以,首先我们要对自己说:“不必害怕失眠。即使失眠了,偶尔失眠一次也不会对我造成任何影响。”

二、掌握正确的睡眠观念

人的睡眠过程可以分为四个阶段,而且这四个阶段是不停地循环往复的。第一个阶段叫生理睡眠阶段,表现为睡眠者不承认自己进入睡眠,可能仍然能够觉察到周围的动静。这时如果有人问你是否醒着,你可能也会回答“是”。但是,如果通过科学仪器比如脑电图来观察,就会发现这时你已经进入睡眠状态。这个阶段的人还有一些有意识的思维和记忆,而这一阶段维持的时间不是很固定,视个人情况而异。第二个阶段是梦睡眠阶段,在这一阶段人很容易被惊醒,而且醒来之后也会认为自己还没睡着,这个阶段可以持续20～30分钟。第三个阶段叫深睡眠阶段,在这一阶段,有人睡得安稳,也有人睡得不安稳。如果你睡眠期间有改换姿势的习惯,现在将是你辗转反侧最厉害的时候,这个阶段会持续10～20分钟,然后进入到睡眠的第四个阶段。第四个阶段即台尔塔睡眠阶段,此时是无意识的深渊,这期间表现为眼动、身体动,所以又叫做眼动睡眠阶段。这个阶段是睡眠最深沉的阶段,如果有人想唤醒你,可能需要很大的声音才可以。这个阶段的持续时间约为20分钟,然后会再一次返回睡眠的第二个阶段,再依次进入第三个阶段、第四个阶段……如此不断循环往复。

如果我们掌握了关于睡眠的正确观念,就不会担心自己是否睡眠不够深沉,怀疑自己一直处于浅睡眠状态,进而给自己造成心理压力了。在朦胧中感觉自己好像还没睡着时,或许我们正处于生理睡眠阶段或梦睡眠阶段,因此不必产生焦虑和担忧情绪。告诉自己:这种状态已经是在睡眠,脑神经和肌肉已经得到休息,所以不必为没有进入深度睡眠而担心着急。

三、适当降低睡眠标准

如果经过以上措施,感觉自己仍旧不能进入深度睡眠状态,那么我们要学会低标准地要求自己的睡眠,只要能较长时间地处于生理睡眠状态即可。因为仅仅处于这样的生理睡眠状态,第二天也足以应付考试、学习等活动。如果我们比较长时间地处于生理睡眠阶段的时候,我们可以告诉自己:“维持这样的生理睡眠状态,保持情绪轻松、乐观,没有怨愤情绪和焦虑,第二天完全可以正常上课、自习。”这种低标准的睡眠要求,会使我们得到一种满足,进而使我们非常安心地保持这种睡眠状态,结果反而有可能很快地、不知不觉地进入到下一个睡眠阶段。而越是着急、焦虑,就越不容易再次入睡。与此同时,我们可以做做肌肉放松运动,也可以利用想象进行放松,让自己享受轻松愉悦的情绪。

四、巧妙安排失眠后的学习生活

出现失眠状况之后,我们要巧妙安排第二天的学习生活。首先,要避免失眠后的消极自我暗示,这种消极的心理暗示带来的压力主要表现为消极情绪对学习效率的显著影响,导致一种自我实现效应。接下来,我们可以进行以下尝试:第一,如果时间允许,可以适当早起锻炼,以调节神经兴奋度。第二,白天应抓紧时间补个午觉,时间可以适当长一点,睡得深一点。醒来之后,如果能适当活动一下,你会发现昨晚的失眠几乎没有任何副作用了。这里要提醒大家的是,午睡时间不宜过长,以免影响当晚的入睡。第三,提前调整身心,打破失眠循环。一是要做好心理准备,告诉自己今晚要睡个好觉,补回失去的睡眠;二是可以适当增加当天的体力活动,让身体疲劳一点。

总之,当我们遇到考前失眠这种问题时,我们要奉行坦然置之、有所作为的原则,要变被动为主动,通过科学可行的自我调适来解决或者减缓失眠可能带来的干扰和冲击。

考前心理调适指导 第5篇

复习时调整自己的竞技状态

cpa考试课程有5门，基本上是3月份报名，4月份领取教材，9月份应考，框算起来仅有5个月的时间供研读复习，加上投身这一行业考试的人大多是在职人员，白天8小时需要上班，仅有晚上和周休的时间可以利用，一些人还有家庭事务等的操劳，艰难程度是可以想见的。

我本人的规划是每天必须确保3个小时以上的复习时间，在复习研读教材前，应先调整自己的心境，务必在每次复习前将自己的心理状态调到最佳状态，首要的是使自己在复买过程中处于兴奋状态，并在每天的学习过程中保持这种状态和心境。据我的体验，这样有助于提高自己的记忆能力和攻读的精力，往往能得到事半功倍的效果。

延伸阅读：

调整好应考心态，勇敢迎考，把注册会计师考试看作考验自己、提高自身专业素质的机会，勇敢地迎接挑战，坚持勤奋学习。要有一种信念：“我并不比别人差，别人能行，我也能行!”在学习不专心或开小差的时候，可闭上眼睛稍事休息，并在心里默念这句话，想想别人成功的经历，鼓励自己要坚持下去。必须与临阵退缩的心理作斗争，决不缺考，坚持就是胜利!不管专业基础好不好，学习的时间是否充分，考试成功的把握有多大，只要当初报了名，考试时若没有特殊的出差任务等，就应该尽量“临阵磨枪”，勇敢地走进考场。要知道，应试经验对下一次考试成功是一种铺垫，你可以知道考试题型、熟悉考场气氛、增加应考经验。如果本次考试你没有把握的知识点凑巧未考，你已经掌握的部分发挥得也不错，也有可能“意外地”通过该科目。

心态在这里我主要讲三个方面：信心，努力，毅力

信心。cpa考试很难，这一点大家心里都很清楚。大部分考cpa的人，除了学习，还有工作的压力、家庭的重担，每年每科10%左右的通过率，每年五科一次性通过的也就一百人左右，这充分说明了cpa考试的难度。如果在没考之前，你就将想着自己很难考过，那建议你就不要去考了。一个跳高运动员，在起跳之前，首先要让自己的“心”先过杆。考试也是一样，你首先应将自己的“心”先过去。否则，你还不如定义自己是在学知识，毕竟，cpa的教材是国内会计类教材最为权威的，更新速度也是最快的，那样的话，也许你的学习效果还会更好一点。对于信心，一句话，就是当你决定报名参加cpa考试的时候，你要相信自己一定能通过，一定是在通过的10%之内。

努力。自信并不是自负。cpa的学习，是一个努力刻苦的过程，是一个学习时间不断积累的过程。没有时间的积累，没有努力刻苦，通过考试的可能性几乎是“零”。不要将其他类型的考试经验用在cpa考试上，也不要以为自己是天才。要想通过考试，一开始不能抱任何的侥幸心理，一定要按照学习计划，一步一个脚印，扎扎实实去复习。唯有努力再努力，才有通过考试的可能。

毅力。对于学习的过程，关键是80%以上中间的备考过程。报了名开始的学习的时候很努力，考试之前学习也会很努力，而关键是学习过程之中。人与人之间差别，往往是过程之中的差别造成的。学习很枯燥，也很单调。夏天很热，冬天很冷，工作很忙，家庭的琐事很多，朋友之间联络也不会少。除了自己“定心”之外，要取得家庭的支持，安排协调好工作，减少直至杜绝应酬。要想成为通过的10%一员，需要自己的坚持，需要非常强的学习毅力，除了工作之外的所有时间，都属于cpa.当然必要的体育锻炼，必要的心里调节放松，还是必须的，这一点上也属于方法的范畴。要将学习视为一种习惯，视为生活的组成部分[全文]

递进式的有步骤复习

以上所谈的是在复习时调整自己的竞技状态，具体的复习方法，我归纳起来，有以下递进式的6个步骤。

1、狂轰滥炸(25日)。在刚拿到教材时，迅速将每本教材研读一遍，主要是把握教材的整体布局和框架结构，粗线条地将教材过一遍，这样对每本教材有多少章节，每个章节有几小节，大致地讲述哪些内容，有了一个了解。

2、精耕细作(约45日50日)。这是复习应考的重点阶段。根据教材逐章逐节逐项细读，循序渐近，全面推进，牢固把握教材中的每个知识点。

3、地毯式轰炸(约45日50日)。这也是复习应考的重点阶段，即识点，并将教材中相似的、相关的知识点综合串联起来，并配合教材配套的习题集进行同步练习操演。

4、断章取义，却头掉尾(约15日)。一般情况下，教材的首尾或其间某些章节，并非应考的重点，只是作为cpa执业资格应具备的知识面，对这些章节可跳过不作重点复习，对其他重点章节，可做进一步的温习和巩固。

5、梳理式轰炸(约10日)。即理顺知识点，理清教材脉络，如有可能将上1年的统考试卷做1遍。

6、考前回放(约10日)。即在临考前对教材的重点部分再回放1遍。

考前心理调适指导 第6篇

距高考只有三十几天了，在这段时间很多同学常常感到无所适从。针对大家普遍存在的问题，我们试图为大家提供一些学长们实践证明行之有效的方法和策略，供同学们参考。相信同学们能够顺利的走过考前的最后一个月，能够有效的利用好这段宝贵的时间。

1、时间越临近高考，越静不下心来看书，怎么办呢？

应对策略：根据自己的实际情况为自己度身制定一个自主复习计划。有了明确计划之后，你在最后冲刺阶段就更能定下神来，静心实施计划，减少因考试临近而带来的心气浮躁和盲目行为，提高复习效率。

例如，一位学长在考前一个月时为自己确定的数学自主复习计划是：熟记定理、公式，复习课本重点例题，复习试卷、练习册(过去完成的)中已做标记的重点题目，完成好老师布置的新练习，并且为自己确定了每个任务需要使用的大致时间，然后再结合自己的时间计划，把他们有效的分配到其中。目标明确就是内容目标和时间目标明确，要完成哪些内容，要花多少时间完成这些内容，同学们都应有一个明确的把握。

又比如，文科的同学在最后这一个月应该有一个回归教材的时间表，这样可以有效的弥补知识的漏洞。其他学科大家可以参照制定计划。

2、晚上老是睡得不踏实，有些时候还失眠，怎么办？

应对策略：考前有些紧张是正常的，出现失眠可能是因为过度紧张所致。以下几种解决方法可以试一试。

（1）情绪放松法：躺在床上，暗示自己今天能睡个好觉，但不要强迫自己入眠，有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态。

（2）呼吸放松法：自然平躺在床上，手放在肚脐处，闭上双眼，让身体完全处于放松状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。

（3）晚自习后去运动场跑几圈，让身体肌肉得到锻炼，疲倦后更有助于睡眠。

3、常常担心考不上理想的大学会让父母失望，怎么办？

应对策略：一方面建议有这种心态的同学和父母好好的沟通和交流一下，跟父母说明自己目前的成绩水平，也许达不到他们的期待，也让父母明白，他们的高期待可能让自己压力太大甚至会影响学习效果，请父母把期待降低一点。同时也向父母表明自己会继续努力，争取有进步。另一方面，这部分同学还应该明白，只要自己在努力，在积极地备考，对父母就

是一种回报。对于父母来说，虽然他们付出了很多，但他们在付出的时候本身就是快乐的，并非都是负担。父母从根本上是期望我们健康快乐的。

4、高考临近，该怎样复习备考才更有效？

应对策略：

（1）错误也是宝贵资源，要加强纠错训练。

经过心理学家研究，在所有的学习方法中，对学习效率影响最大的是“补偿性学习”----所谓补偿性学习就是因为第一次没有学好，出现了错误，所以还需要再来一遍。而纠错训练是最好的一种补偿性的学习方法。

（2）利用试卷复习，促进知识和技能的系统化。

将一诊、二诊、三诊的试题，月考、周考的试题找出了，按照时间顺序排列，然后，对典型问题，必考的题型进行一个反思，回过头来再思考一遍。在典型题型总结的基础上，再合上试卷，联想一下这类问题的解题思路（不须动笔），如果能够顺利联想起来，说明掌握得较好，如果，在回忆的的过程中卡住了，就马上打开试卷进行弥补，必要的时候还应该回到课本中去。

（3）调整心态是一项重要的备考准备。高考进入冲刺阶段一些同学产生了烦躁情绪，属正常现象。一旦出现了，不要过分担心，只要和老师、同学、家长多一些交流，就一定能够调整好。你应该坚信，只有自己才能够战胜自己。祝同学们在今夏的五月过得充实、愉快！

高考心理辅导：高考有效减压的十种方法

1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。

2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。

3.阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

4.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

5.既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

7.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。

8.超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

9.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

考前心理调适指导 第7篇

虑，让你在考场上一往无前

复习了整整几个月的时间，考试终于临近。在“漫长”的等待过程中，食欲不振，精神不佳，甚至是失眠、烦躁的情绪都会出现，不过不要着急，你仅仅只是有了考试焦虑症的一些症状。下面中公教师考试网就带你一起来了解一下什么是考试焦虑症，帮助您克服考试焦虑，让你在考场上一往无前！

心理学上，焦虑症是个体不能达成目标或不能克服困难的威胁，致使自尊心，自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。这是将焦虑作为一种独立的神经症来看。学生中常见的焦虑反应是应对考试产生的焦虑，其主要表现是临近考试的准备阶段，心理变得异常紧张，心情烦躁；进入考场后，不能集中注意，知觉范围变窄，思维刻板，行为出现慌乱，无法发挥正常水平；出考场后仍处于考试的紧张状态中，久久地不能松弛下来。

如果你曾经出现过这种状况或将要面临一场重要的考试，大可不必慌张，就算大脑一片空白，也要给自己加油打气。接下来，中公教师考试网给大家介绍几种克服考试焦虑的办法，虽算不上什么灵丹妙药，却也有凝神静气的作用。

1.宣泄法

假使你出现了考试焦虑的状况，夜不能寐、食不知味，首先你可以采取宣泄的办法帮助自己缓解焦躁的情绪。当你复习不进去就不要再硬着头皮看了，因为此时处于这种焦躁状态下的你，已经不适合再复习下去了，硬是逼着自己看下去只会让自己发现不会的东西越来越多，甚至以前学会的知识点也忘记了，仿佛大脑一片空白，这样反而使自己的焦躁与不安情绪加重。因此，此时你要做的就是果断放下课本，出去打打球，锻炼一下身体，或者听听音乐，实在不行就找个朋友聊聊天，说点开心的事，或者抱怨一下考试带给你的压力都无妨，总之，想做什么就做什么，要将自己心里的不痛快感觉统统宣泄出去。

2.精神胜利法

精神胜利法是一种精神疗法。别紧张，不要以为这种方法是治疗精神院病人的，其实此种方法适用于所有因为工作、考试等产生精神压力的同胞们。当你面临考试焦虑时，可以用此方法来鼓励自己，多给自己一些暗示，想想自己没学会的可能大家都还没学会，或者想想自己以前成功的例子，告诉自己我是最棒的，我是可以做得很好的，即使遇到再大的困难，也要深呼吸，放平心态，千万不可破罐子破摔。

3.足眠法

我记得自己上高中的时候，有一次考试就出现了考试焦虑，当时自己年纪小，也不懂得如何克服，每天忧心忡忡的，还好这种状态很快就被老师发现了。凭借多年的教学经验，老师意识到直接找我谈话的结果会适得其反，就在班会的时候，说了这样一段让我自己都感到不可思议的话：考试临近，我看你们也复习的差不多了，实在复习不进去的话，我特批你们回去睡觉，睡他个两天两夜再回来学习„„于是班里一半学生都回去了，出乎意料的是，我们班那次考试得了第一。我想这就是足眠法带来的奇迹，不是放任不管，不是置之不理，而是彻底放松之后的大爆发。还记得你们的高考吗？高考之前的两天大家都是放假回家的，我想大概也是为了让大家放松下心态，所以，别想着别人在复习的时候你没有学习会损失很多，要知道磨刀不误砍柴工。

4.信任支持法

对于一些性格比较内向的学生，建议可以采取信任支持法克服考试焦虑。在您的学生或者孩子出现考试焦虑症状时，一定要多给孩子以鼓励，孩子的焦虑多半是由于学习压力过大或者家长对孩子的期望过高造成的。尤其是在考试临近时，一定要在精神上给予孩子百分百的支持，但同时要掌握好分寸，不能让孩子认为您的关心是一种变相的压力。您的信任使孩子自己战胜了心理上的自卑，这样他会做的比想象中更好。

考前心理调适指导 第8篇

A案例描述:

大四学生小王是一位品学兼优的好学生, 大学二年级时因为学业优异, 从我校数信学院转入财务管理专业学习, 学习成绩一直名列前茅, 综合表现优异, 大四上学期, 小王就成功拿到两家单位的offer, 分别是一家知名会计师事务所和一所公办学校。小王犯起了难, 不知该如何选择。两家单位都很好, 事务所是业界很有名的大单位, 给的起薪很高, 职业前景不错, 是财务专业学生梦寐以求的好单位, 小王父母也觉得去这样的单位很有面子。学校那边则答应给小王教师编制, 让她边做财务边参与教学, 并支持她读在职研究生, 这与小王本人的职业规划较符合, 但学校给的起薪不高, 且名气不大。两家单位都叫小王去实习上班, 小王取舍不定, 十分纠结, 因此来寻求帮助。我没有直接帮她做选择, 而是帮她对两个单位作出利弊分析, 并希望她明白工作是为生活服务的, 所以工作只是手段, 生活才是目标, 自己想要什么样的生活, 就应该选什么样的工作, 潮流的东西不一定适合每个人, 认真考虑自己的性格、喜好和能力, 适合自己的才是最好的。小王回去做了慎重考虑, 最终选择了学校。

案例分析:

整体:好学生就业时往往会遇到多个offer在手, 却无法选择的问题。每个单位都有吸引自己的地方, 是随大流还是独辟蹊径?到底什么才是自己想要的?每一种职业都有其特定的职业要求, 每一个人也有自己独特的性格与气质, 这两者有适当的匹配, 个体才会工作顺利。很多毕业生择业时看不到自身的性格特点, 盲目的追随社会潮流, 比如扎堆考公务员、考事业单位、去外企等等, 一些民企私企小单位则无人问津。殊不知, 公务员也并非人人能做, 去民企也未必没有前途。

个体:小王仔细分析了自己的性格特点和人生目标, 最终决定去学校做教师。从个性方面来看, 小王是一个文静内向的孩子, 有耐心也很有爱心, 喜欢稳定的环境, 从人生目标方面考虑, 小王较看重家庭, 不希望被工作所累, 而无暇顾及生活。所以综合比较, 小王最终选择了去学校。选择职业, 适合自己的才是最好的。

B案例描述:

小成同学从中学时代就是一个学业优异的学生, 但高考失利, 进了一般的大学, 她一直专注于努力学习, 从大一到大四几乎年年拿奖学金, 大三下学期准备考研。她的第一选择是考一所名牌大学的财经类学术硕士, 但准备一段时间后, 发现很多同学都在考专业硕士, 她便改变了方向, 也准备考专业硕士, 可惜由于报考人数多, 自己准备也不充分, 小成同学未能考上专硕。这对她打击很大, 这时她看到很多人在考公务员, 于是她也决定参加, 但结果一样败北, 因为准备不充分。后来她决定投简历找工作, 很快就有单位叫她面试, 但几家面试后都没有结果。小成无比苦恼, 她不明白自己这么优秀的成绩为何会到如此窘困的境地。

案例分析:

小成同学从中学时代就是学业优异生, 但她明显有三个问题, 第一缺乏明确的目标, 盲目追随大流。考研时中途更换方向, 大大影响复习效果。第二过分关注学习, 缺乏实践经验, 导致面试屡屡失败。大学四年一直将时间花在读书上, 结果忽视了对实际经验的积累, 尤其是对于财经类专业而言, 实践经验是很重要的, 光会读书的学生往往得不到单位青睐。第三不懂得释放压力, 导致重要时刻发挥失常。高考、考研、考公务员的失败中很大因素就是她的心理压力过大, 按照她平常的学习能力和学业成绩来看, 这些考试她完全可以通过, 但因为压力太大而不懂得释放, 很大程度上影响了考试时的临场发挥。

案例启示:

一、大学时代学习专业技能固然重要, 但也不能忽视实践经验的训练, 尤其是对人际交往的联系, 以免造成和社会的脱节, 无法很快转换身份。二、确定明确目标很重要, 以免盲目努力。三、学会释放压力, 多和朋友交流, 学会面对生活压力。

摘要：学四年的努力就是为了到最后有一个好的选择, 有的学生很顺利的走好了人生道路, 但对很多大四学生来说, 选择的道大路走的并不顺利, 到底如何才能过好大四这一年?

关键词：大学生,心理调适能力,毕业,选择

参考文献

[1]刘海燕.大学生心理健康教育教学模式的建构与实践研究[J].心理学探新, 2003 (1) .

[2]华利平.心理健康与大学生素质培养[J].中国健康教育, 1999 (11) .

[3]田爱民.大学生心理健康的现状与教育对策探讨[J].高等农业教育, 2007 (2) .

积极调适心理,进行有效批评 第9篇

教师在批评学生时, 往往会有各种心理活动, 其中有五种错误心理会影响教师正确进行批评工作, 需要克服。

1.定势心理。主观武断代替了调查研究, 猜测推理代替客观分析, 思维定势代替事物发展, 不实的批评达不到教育学生, 解决问题的目的, 反而会使问题复杂化, 还会伤害不少同学的自尊心, 也会影响教师的威信。

2.厌烦心理。以一种急躁、不耐烦的态度来批评学生, 只图自己一时的痛快、解气, 信口开河, “暴风骤雨”, 谩骂训斥, 表面上学生被“治服”了, 但是只“治标”, 不“治本”。

3.过严心理。有的教师错误地理解“严师出高徒”的含义, 认为批评学生就是要给他一个“下马威”, 让他再也不敢犯错误。结果“严而无格”、“严而无度”、“严而无方”、“严而无情”, 使批评教育变成了体罚、变相体罚, 变成了“教师暴力”、“心理暴力”、“语言暴力”, 不仅造成师生严重对立, 而且违反了“教师法”、“未成年人保护法”。

4.“宽容”心理。有些学生犯了错误, 会“从轻发落”、“宽大处理”, 这样就会造就一些“特殊”学生, 引起极大多数学生的不满。

5.放弃心理。放弃批评教育, 结果使“后进生更后进”, 使“暂差生”成了“真差生”, 在错误的道路上越滑越远。

教师应该了解自己批评犯错误学生时的心理状态, 同样, 也要了解犯错误学生的心理状态。学生犯错误后的心理状态是非常复杂的, 一般说来, 也有以下五种情况。

1.惭愧心理。平时表现较好, 上进心较强, 自觉性较高的学生, 或无意中卷入是非旋涡, 或好心办了错事, 他们很快会觉察到错误, 从而内心感到内疚和悔恨。

2.彷徨心理。有些学生对错误认识模糊不清, 或认识错误但无勇气认错, 犹豫不决, 思想斗争十分激烈。

3.恐惧心理。性格内向胆小的学生犯了错误后, 内心恐慌, 不知所措, 六神无主, 课上不敢正视教师, 课后有意避开教师, 有的甚至逃学。

4.防卫心理。平时表现较差, 认识水平较低, 屡受批评的学生对批评感到厌烦和憎恨。他们想方设法掩盖自己的错误, 以逃避老师和同学的批评。

5.对立心理。个别极差的学生犯了错误后, 由于各种因素产生对立情绪、逆反心理, 会强词夺理顶撞老师, 拒绝批评, 导致错误越来越严重。

那么, 教师该怎样正确针对自己的和学生的心理状态, 有效批评学生呢?要注意做到五个“性”。

一、把握目的的正确性

正确的批评目的, 是进行有效批评的前提, 是教师首先要解决的最重要的问题。如果批评的目的不正确或不正当, 就不可能取得良好的教育效果。为此, 教师必须端正教育心态, 大公无私, 不讲人情人面, 确定与人为善, 育人成材的动机, 以坚忍不拔的信心, 滚烫火热的爱心, 百折不挠的耐心, 摆事实, 讲道理, 启发学生承认错误, 转变思想, 提高认识, 不达目的不罢休。

二、掌握“案情”的真实性

批评前要调查研究, 使“案情”大白。只有情况明, 批评才能有的放矢。批评前, 教师要询问知情学生, 访问学生家长, 倾听学生本人申辩, 全面了解学生犯错误的事实真相, 弄清问题发生的主客观原因及其发展过程, 分析问题的性质及其影响, 还要对犯错学生的觉悟程度、认识水平、性格特征、心理状态、发展变化作深入细致的分析研究。这样, 对批评的顺利进行才会起到最大的促进作用。

三、注重尺度的准确性

首先, 教师批评时的心态要平静, 不焦急、不发火, 其次, 批评的内容要符合学生犯错误的事实, 不能张冠李戴, 不能“扩大”、“缩小”, 不能猜想推测。对学生的错误性质的定位要准确, 是认识问题, 还是方法问题;是明知故犯, 还是好心办错事;是偶然初犯, 还是屡教不改。教师批评学生的话语中, 遣词用句要准确, 不能信口开河, 不能滥用形容词, 不能讽刺挖苦, 不能瞪眼睛吹胡子, 更不能动手动脚, 以免伤害学生的自尊和人格, 使事态发展走向批评愿望的反面。

四、怀有真挚的情感性

“浇菜要浇心, 帮人要真情”。批评学生只有动他的心, 才会直到积极的作用。用什么去打动他的心?白居易说:“感人心者, 莫失于情”。真挚的情感是通向学生的心灵深处的桥梁, 是照亮学生内心世界的火把。因此, 教师对犯错误的学生要有真挚的爱, 让他心里感受到这种爱, 他就自然而然会向教师敞开心灵的大门, 把他们思想深处的东西全盘托出。教师通情达理, 学生就会心悦诚服。

五、要有随机的灵活性