教师的自我心理调节

教师的自我心理调节（精选6篇）

教师的自我心理调节 第1篇

教师的自我心理调节

马上面临期中考试，面临着课程教不完，该教的没教会，学生情绪烦躁的情况，许多老师非常着急，恨不得一节课把所有的知识都教给学生，同时加上孩子情绪不稳，于是许多老师出现急躁的心理状态。因为教师的一言一行时刻影响着学生，所以教师必须有一个良好的心理状态，才能给学生一个良好的形象，从正面积极的去影响学生的心理，给学生正确的心理暗示，让学生也从容不迫的应对复习。

一、正视现实，积极调节自我。

很多时候，许多情况不尽人意，例如：到复习才发现很多学生该学的没学会，家长评教中满意率低，这些情况无法暂时改变。这时，不应以消极的心态去面对，应该看到事情的积极面。复习时发现有知识学生没学会，说明现在已经发现问题，要做的是怎样去解决它，怎样找到一个学生容易接受的方法让其学会。家长满意率低，透过这件事，说明自己的工作方式没有和家长积极的沟通，或者是自己的工作方式方法真的有些问题，家长产生不理解是很正常的情况，通过反馈，怎样改进自己下一阶段的工作，怎样和家长去沟通，在最大程度上取得家长对工作的支持，当然，不可能让每个人都满意，只能更好，没有最好。

二、进行自我剖析，正确认识自己。

“金无足赤，人无完人。”每个人或多或少的存在不足，面对自己的不足或缺陷，很多人刻意的去回避。正确的面对自己，每个人既不是一无是处的“凡人”也不是没有缺点的“神人”。正确剖析自己，树立正确的人生观价值观。做到自尊、自爱、自信，不卑不亢，给学生以人格上的感染，起到潜移默化影响学生的作用。让学生也懂得爱自己，爱别人，才能形成一个良好的班级氛围。

三、理性的面对突发事件。

课堂突发事件通常是不可预知的。例如：有些学生上课不遵守纪律，或有些学生突发疾病等等。面对突发事件，考验的是教师处理突发事件的能力。碰到不守纪律的学生，需要的是教师的智慧，巧妙的化解，方法大家看过很多，就不一一展开来说，但最找你更要的是冷处理，而不是将矛盾激化，造成不可收拾的后果。在处理问题是经常想一想，这样做合适吗？不能被自己的情绪左右自己的行为，作为一名老师，自己的一言一行对学生的影响是巨大的。

总之，有一个良好的心态至关重要，作为一名老师，学生心中的“圣人”，更是要学会调节自己的情绪，以良好的心态，最佳的状态来面对一双双求知的眼睛。

孙跃林

教师的自我心理调节 第2篇

通过网上培训，对我是很有收获的，现结合我们教师工作的实际，谈谈我在教学工作中的减压体会

一、教师的压力来源：

现阶段，老师面临着许多严峻的挑战，给工作、生活造成了一定的心理压力。压力来自以下几种：

（一）教师角色多元化

教师在学校扮演着多种角色，承担不同责任，发挥着多方面的作用。尤其是作为班主任，所面临的工作压力总体上比其他科任教师要大得多。由于班主任工作事无巨细，工作量大，任务繁杂、工作时间长、要求高，诸如班级管理、清洁卫生、安全教育、课堂课外纪律、学生思想工作、问题生教育、学生学习问题、学生考试成绩、自己所担任的日常教学工作、社会和家长的期待、学校领导的要求，还包括开会学习、家访、计划、总结、发言等等，毕业班班主任还有来自学生的升学压力。大多数班主任老师觉得工作困倦、精神疲劳，有些力不从心之。教师在学校之外也扮演着多重角色，承受着多方面的心理压力。在家庭，既要做繁重的家务劳动，还要应对备课、制作课件等脑力方面的各种纷扰，还得与家庭其他成员进行情感交流等。社会对老师的要求很高，要求教师有多维度的心理取向，教育工作的示范性，要求教师加强自我形象的塑造，教育内容的广泛性，要求教师博大精深，不断完善自己的认知结构，教育任务的复杂性，要求教师有较强的心理调节与适应能力。老师偶尔的行为闪失会遭到周围舆论，甚至是强烈的谴责。还有些老师兼有其他社会角色，如在社会团体或学术团体兼职，充当着社会活动的组织者或指导者等等，也还需要付出一定的心理压力来履行自己的义务。

（二）教师的成就受阻

一般来说，教师都有着强烈的成就动机，所教的学生优良，品行端庄；所带的班级优秀，整体素质高，得到学校领导的赏识，受到社会、家长的认可，老师在精神上得到了满足，有一种成就感。但是，由于多种原因和社会的高速发展，其成就动机常常受阻，导致出现挫折感并引起一定的心理压力。主要有以下几个方面：

1、培养学生的成就挫折 学生在学识、品德等方面的进步和发展是教师工作和奋斗的最大目标，也是最为感到骄傲和自豪的，但由于学生是学习和发展的主体，我们老师不能代替他们学习。家长不满意，学校领导也有看法，老师的教育教学工作经常会有这样的局部失败，我们有时感到很无奈和委屈。

2、学术研究上的成就挫折 老师的日常工作是教育教学，尤其是班主任大多时间都花在管理班级上面，业余自学钻研业务的时间和精力有限，成就感受挫。

3、晋升职称的成就挫折 职称作为教师教育教学及科研能力总体水平的标志，不仅可以满足教师强烈的、丰富的精神需要(如尊重的需要、认知的需要、自我实现的需要等)，还能在一定程度上满足教师的物质需要，晋升职称对老师来说具有极大的吸引力。

（三）经济收入出现严重困境

在现在以经济社会为主导的社会里，教师的经济收入较一般职业人群少许多，所付出的辛苦与收入不成正比，老师毫无职业幸福感。

心理学研究表明，适度的心理压力会引起人们情绪上的适度焦虑和紧张感，并引起体内一系列的生理变化，使有机体释放较多的能量进行活动，使人反应速度加快，记忆能力和思维能力增强，从而使智力活动效率提高。可见，适度的心理压力能成为人们活动的动力，对活动起激励作用。

我认为教师承受的心理压力是很沉重的。过重的心理压力不仅不利于教师教书育人活动的正常进行，而且严重地影响了教师的身心健康。

二、自我调节方法谈教师心理压力的自我缓解可从以下方面着手进行。

（一）调整认知，找准压力

心理压力并不是凭空产生的，说到底仍然是客观事物在人脑中的反映。因此，我们可以找到它的源头。从以上分析，我们教师的心理压力源不外乎以下三个方面。

1．职业特点 教师的工作不仅要向学生传授知识，还要培养学生优良的品质与个性，促进学生身心的健康发展。同时，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多，我们工作中的难题增多了，已有的老方法不能解决新的问题，新的理论和方法又没有系统全面地掌握，因此也给教师造成一定的心理压力。

2．教师本人 我们教师本人作为心理压力源有三层含义。一是我们对自身能力、水平认识不足，自我期望值过高，如经常组织学生参加各种竞赛活动失败或者在教育学生过程中由于各种原因没有达到预期效果等而引发心理压力，或者正好相反，缺乏自信心，徒增烦恼。二是我们自己本身存在着一定缺陷，如追求功名思想过重、患得患失、追求自我人格完美无缺，听不得不同意见或者同行友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力（如不愿意换位思考、自我反思等，所以出现问题总是在寻找客观原因等）。

3．社会环境 社会环境作为一个重要的心理压力源，包括了一系列的因素。首先，社会对教师的要求和期望过高，这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师（固然现在领导也在说不以老师所带班级成绩作为衡量老师水平的唯一标准，但其实这种情况依然存在）。他们要求老师恪守职业道德，只求奉献，不讲享受，认为教师就应该安贫乐道，任何事情都要比一般人做得好。社会对老师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望，也使教师承受着巨大的心理压力。其次，社会经济发展过程中脑体倒挂导致老师的心理失衡和心理压力。越来越富的大款与老师长期的贫困形象形成了鲜明的对比，老师超负荷的劳动付出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。再次，社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响，使得教师的成就动机难以实现，因而造成教师一定的心理压力。

只要我们不断加强教育理论学习，对我们从事的教育这个职业不断研究，必定能发现其规律；认真研究我们的教育对象，加强对学生的了解，一定能找到解决新问题的新方法；同时加强文化科学知识的学习，全面充实和提高自己文化和品德素养，正确认识自己，为自己设置合适的目标，淡泊名利思想，自我完善人格。当然我们也可以不失时机地向社会广泛宣传正确的人才观、科学的教育观及教师劳动的特点等，争取获得社会的理解和支持。

（二）放松情绪，减轻压力感

心理压力一旦产生，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响，逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪对于缓解压力非常有用。下面介绍几种情绪的放松的方法。

1．放松训练 这是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。

2．转移注意 心理学研究发现，人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情境所造成的。由于他们的注意力“固定”在这样的事物或情境上，因此注意和紧张就构成了一个互相强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，恶性循环，使心理压力不断加强。如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。再就是开展丰富多彩的业余活动也是一种减压调心的方法，尤其是双休时间，大家可以到大自然中去感受田园生活的乐趣，看山观河，放下一切，独自享乐，也可以起到调节我们老师紧张的生活节奏的作用，从而使情绪得到松驰，达到减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。

3．与人交谈 我们老师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当我们老师出现心理压力和紧张情绪时，就会常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使我们内心的消极情绪得到一定程度的渲泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使我们老师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助我们抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。

4.情绪对比 情绪对比就是使两种对立的情绪发生冲突，使正面的积极情绪战胜消极的反面情绪。具体做法就是当我们感到紧张、压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。

（三）磨炼意志，增强抗压性

心理压力是人们对外界剌激进行反映时所产生的一种主观体验，它的大小因人而异。同样的事件或剌激情境对不同的人产生的心理压力的大小是不同的。教师缓解职业压力的方法有：自我剖析法，学习转移法，投身自然法，心情放假法摆脱常规法，换位思考认同法，推移时间遗忘法，顺其自然自我解脱法，注重过程淡化功利法，众人面前理智法，更新环境自我调节法，自信自主激励法，音乐与生理保健法。

我们要加强意志独立性的培养。为此，我们老师要明确自己行动的目的性，增强教书育人的责任感和使命感，根据自己的认识和信念独立地采取决定和执行决定，在行动上克服受暗示性，不屈从于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。

我们要加强意志果断性的锻炼。为此，我们老师必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法，懂得所作决定的重要性，明辨是非，当机立断，克服犹豫不决和优柔寡断(人们在犹豫不决和优柔寡断时，一直处于动机斗争过程中，感受到的心理压力大)。在行动中，敢于承担责任，敢作敢为。当然，也要克服轻举妄动和草率行动。轻举妄动和草率行动由于不考虑主客观条件，不考虑计划实施的可能性和行动后果，常常带来行动的失败，从而造成心理压力。

要加强意志坚定性的培养。我们要坚信自己决定的合理性，并保持充沛精力，克服各种不符合目的的内外部困难和干扰，不屈不挠地为实现目的而奋斗，做到在困难面前不退缩，在压力面前不屈服，在引诱面前不动摇。

教师要注意培养自己的自制性，学会自觉、灵活地控制自己的情绪，克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。

体育教师心理压力的自我调节 第3篇

要改变这种状态, 缓解体育教师的心理压力, 固然要靠外介条件的改变, 而体育教师主动意识的提升和自我管理意识的增强, 也是调节自己心理压力的主要方式。正是为此, 现就体育教师如何对自己心理压力进行自我调节发表一点意见。

1 认知重组

心理学的研究成果提示, 人的观点和信念会影响对压力时间的评价和解释, 而认知评价是产生压力过程中重要的中介变量[1]。在相同压力事件下, 不同人可能有不同的压力感, 那是该压力事件对不同的人具有不同的意义, 此不同的意义来自于不同的认知评价。

体育教师要不断撕开消极的“自我标签”。受传统观念影响, 人们轻视体育, 对从事这一教育工作的体育教师也看不起。有许多体育教师也妄自菲薄, 对自己的评价比较消极, 如:“我不行”、“别人根本不把我放在眼里”、“由于别人用不着我给他们办事, 所以就不想跟我来往”等。这些认知评价是体育教师自己附加给自己的, 心理学上称为“自我标签”。体育教师要主动撕开这些标签, 正确认识自己和周围的事件及他人, 给自己合理的目标定位, 避免极端化、夸张化、概括化。

2 改变行为特征

因为性格、环境等因素, 每个人的行为都会呈现出某些较稳定的特征。费瑞德曼和罗森曼 (FriedmanRosenman) 按性格类型把人的行为类型分为两类:A型行为和B型行为[2]。其中A型行为的人时间压迫感很强, 总想在最少的时间里安排尽可能多的任务。没有耐心, 不安于现状, 且有很强的竞争意识和攻击性。B型行为的人有耐心, 时间压力感不很强, 闲散时不感到内疚, 做事不匆匆忙忙且采取温和的措施, 不强求出人头地。研究表明, A型行为与心理压力有较高的相关性[4]。A型行为的人显得比B型行为的人压力更大, 他们的生活质量也较差, 更难处理复杂的人际关系。体育教师的职业特点让很多体育教师具有A型行为特征。因此, 体育教师要高度重视自己的行为特征, 并努力调整自己的认知、思维和行为方式, 使自己的行为糅合A型和B型的特点。如竞争意识过强的体育教师试着谦让, 时间压迫感很强的体育教师要学会张弛有度;而没有时间观念或行为退缩的体育教师也要调整行为特征。

3 资源扩展和利用

资源是用来实现目标的条件和个人特征 (Hohfoll, 1989) 。缓解心理压力的资源包括内部资源和外部资源, 有效和充足的资源是缓解心理压力的必备条件[3]。

内部资源主要包括个人的乐观、自我效能感、控制点等心理资源[4]。研究发现, 乐观者比悲观者能较好地评价和应对压力事件或情境。自我效能感是个体对自己行动的动机, 认知能力以及达成目标的行动能力所特有的信念。自我效能感低的人自信心差, 在压力事件或情境面前难以有效应对。高水平的自我效能感则能调节压力的程度。内控性强的人认为个人的行为、个性和能力是事件发展的决定因素;外控性强的人认为事件的结局主要由运气、社会背景、其它等外部因素决定。体育教师要重视内部资源的积累, 要培养乐观的个性, 可以通过和学生分享他们的进步、记录成功事件等形式提高自我效能感。同时要相信自己的能力和作用, 建立对压力事件或情境的控制感, 这样体育教师才能更好的缓解压力。

外部资源是指个体经历的各种社会关系对个体的心理和物理的支持, 即社会支持, 包括情绪的、信息的、物质的、职业发展等方面的支持。这些支持可能来自家人、朋友、师长、学校等社会关系。不同的人其社会关系的数量和质量都不一样, 则社会支持也不一样, 较好的社会支持可以降低对职业压力事件或情境的伤害性评估。有效地社会支持也可以为个体提供解决问题的策略和其它支持, 降低个体对职业压力威胁性的感受, 从而减轻压力事件或情境可能产生的不良影响。体育教师要努力建立良好的社会关系, 寻求有效的社会支持, 要和学生、家长、同事、领导和朋友发展相互信任的关系。参与适当的社会活动, 保持和外界稳定的联系等, 在面对压力时学会倾诉、主动沟通、寻求帮助。

4 及时解决各种问题

体育教师在日常生活中会不断地遇见各种事件和问题, 如果得不到及时或有效解决, 就会成为体育教师的心理压力来源, 消耗着体育教师的心理能量[3]。这是由于这些问题或事件具有应当解决的因素, 而体育老师认为自己不具备解决它们的能力和主动意识。如果体育教师通过自己的努力解决了问题, 就会产生积极的情感体验, 经过挑战、获得成功的满足感。同时, 解决问题的成功反过来又能增加自我效能感。[4]反之, 将会产生消极的情感体验, 增加体育教师的职业压力。

因此, 有效的解决各种问题是消除自己心理压力的重要措施。当然, 这并不是说, 体育教师只有全部解决日常工作生活中的所有问题, 才会消除职业压力。对一些体育教师日常碰到的问题或事件, 无论自己怎样努力, 也不可能解决, 就要认真分析、妥为安排, 使自己从中解脱出来, 不能给自己造成心理负担。因此, 体育教师常常会面对大量的问题:学生管理问题、自己专业发展问题、生活问题等等。具体的问题要区别对待, 要分析问题的出现是哪些原因引起的, 同时选择最佳的方法, 然后就要采取实际行动去解决问题。并根据实际情况不断调整解决问题的策略。在解决问题时, 体育教师要及时、主动地去解决问题。不拖拉问题, 不让问题拖自己的后腿, 不给自己心理上留下负担。

5 科学安排时间

科学安排时间也是体育教师减轻心理压力的重要方面。时间紧张是许多体育教师感到紧张和压力的原因之一。他们经常感到时间不够, 每天都有做不完的工作。这与工作负荷量有关, 其实也与时间管理有关。时间学的研究表明, 很多人不是时间不够, 而是没能合理安排自己的时间。帕瑞托 (Pareto) 原理揭示很多人在时间管理上让不重要的多数问题占用了多数时间, 而重要的少数问题只占用了少数时间。这些情况在体育教师身上很常见, 体育教师要认真分析自己浪费时间的因素, 有针对性的采取措施, 科学安排自己的时间。

参考文献

[1]马启伟, 张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社, 1998:49.[1]马启伟, 张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社, 1998:49.

[2]时蓉华.社会心理学[M].上海:上海人民出版社, 1992:83.[2]时蓉华.社会心理学[M].上海:上海人民出版社, 1992:83.

[3]陈纪方, 王洪延.社会心理学[M].郑州:河南人民出版社, 1992:104-105.[3]陈纪方, 王洪延.社会心理学[M].郑州:河南人民出版社, 1992:104-105.

教师心理健康的自我调节 第4篇

一、提高自我认知能力

教师的工作得接受许多人间接的或直接的监督和检查，包括学生、教研员、学生家长、各级领导等，对于众多的评价，有的教师从中得到激励，有的教师却为此烦恼。那么，教师该以怎样的心态去面对，以减少不必要的焦虑和干扰呢？树立正确的自我认知观，是很重要的一个方面。

自我认知观是在经验积累和知识积累的基础上形成的，具有稳定性和发展性。新知识层出不穷，要想仅靠在学校期间学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识、技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识了。要想具有准确或者较为准确的认知能力，教师必须正视现实，以积极的态度更新教育观念，学习教育理论，以乐观的心态预测教育改革的美好前景。在实践中不断掌握现代教学技术，改进教学方法，具备新课程实施所需要的新知识和技能。教师是人类知识的代言人，是知识的传播者，因此教师应不断接受继续教育，学习新的知识。丰富的知识和经验是完善自我认知结构的必备条件，一个对自己的教学能力充满信心的教师对其他人提出的不同意见会泰然处之的，会心态平和与人切磋和交流的，不会因为不同的见解而弄得心情烦乱。因为他确信自己是一个有能力的教师，一点瑕疵不会影响到自身的整体形象，从实际工作中建立起来的自我认知的安全感不会受到影响。形成自我安全感的最佳途径可以通过坚持收集教学效果、学生的评价等来了解教师自身在学生心目中的形象，体验自我与学生亲合程度，“做一个学生喜欢的老师”，这就是最理想的状态。

二、保持乐观心态，合理分配精力

身体健康能促进心理健康，好身体是良好心理的物质基础。从事适当的体力劳动，坚持体育锻炼可以预防疾病、增强体质，这些都是维护心理健康的好方法，避免出现“三十岁的人，六十岁的心脏”，人未老，心先衰。

教师的工作以脑力劳动为主，耗费心血多，工作时间长，呈现刻板单调的学习和工作方式，这也是造成心理疲倦的重要原因。因此，教师要积极拓宽自己的生活空间，通过积极参加各种有益活动排遣消极情绪使紧张刻板的工作得到调剂。心理的调节需要释放情怀，可以在适当的环境下纵情高歌，放声大哭或大笑，对信任的亲人或朋友倾诉衷肠，给自己写信或写日记，逛逛商场，买些自己喜欢的东西等。还可以出门旅游，在大自然中陶冶情操，消除疲劳、解除苦闷、松弛情绪、焕发精神。

另外，还要合理分配精力，善于把握大脑高效工作的最佳时间。有研究表明：一昼夜中的工作效率一般是凌晨2~4时为最低，以后逐渐上升，形成第一个高峰期；14~15时下降至一天中工作效率的平均线，以后逐渐上升，19时左右形成第二个高峰期，但效率远不及上午的第一个高峰期，然后又逐渐下降至2~4时的最低点。尽管这一规律存在着个体差异，但对合理安排时间、提高工作效率有一定的指导意义。因此，教师要利用大脑活动的节律合理安排脑力劳动的时间，从而取得最佳的脑活动效果。

三、营建良好的社会联系和幸福家庭很重要

美满的婚姻，幸福的家庭，能够极大地促进健康的人格发展，能够在个体遇到困难的时候及时给予帮助和鼓励。如果教师工作中遇到压力、困扰，而回到家中能够真切地感受到家的温馨和温暖，那么就能够弥补工作中体验不到的满足感。也有研究表明，若个体拥有良好的社会关系，那么其心理健康水平会更高，社会适应能力会强，承受挫折的能力也会更强，所以在社会中就较容易成功。因此，教师要注意提高自己的人际交往能力，改善与领导和同事的关系，而且要打破封闭在学校范围内的生活方式，广泛接触社会，参与社会活动，建立更广泛的社会联系。

总之，只有维护好教师的心理健康，才能促进教师自身的教育工作健康地发展，教学工作才会取得更好的效果。

教师心理健康的维护与自我调节 第5篇

[ 2006-11-17 10:29:00 | By: 刘翠平]

教师心理健康的维护与自我调节

济源市教师进修学校

刘翠萍

教师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，需要社会、学校和教师个人三者通力合作。在社会体制上，需要通过制定各种政策来提高教师的社会地位，加大教育投入，对教师的工作提供必要的支持与保障，形成有效的社会支持网络；在学校层面上，学校应友好、合作地对待教师，了解教师各自的能力与工作情况，公平对待每一位教师；应及时、适当地给教师的工作以鼓励的肯定，不断提高教师的角色认知水平；应关心和正确对待教师的心理冲突、心理矛盾，帮助分析冲突原因，消除心理阴影；增加教师与学生的交流机会，使教师得到更多直接来自教学过程的内在奖励；给予教师更多的自主权，学校的组织管理要使教师有获得社会支持的心理感受。

然而，社会和学校仅仅是引发教师心理健康问题的外部因素，而教师的个人因素则是引发心理健康问题的内部因素。要维护教师的心理健康，还应从教师的个人因素入手，通过自我心理调适的方法，来促进和维护心理健康水平。所以，就心理问题而言，“除了你自己，没人能救你！”。

一、增强心理保健意识

关注自身心理健康，提高心理健康水平。随着物质生活水平的提高，心理保健知识的不断普及，教师要增强心理保健意识，随时关注自己的心理状况与情绪变化,这是教师维护与调适自身心理健康的基础与前提。

二、职业态度的自我调节

在教师常见的心理问题中，职业心理问题是最多、最严重的。而职业心理问题的产生，主要是因为其不良的职业心态。2004年笔者在教师培训中对中小学教师的职业心态进行调查，结果表明：74%的教师不喜欢教师这一职业，多数是良心型、情绪型、无奈型和动摇型的，只有少数教师是把教师这一职业作为事业来做的。在这种心态之下，很多教师就会出现职业适应不良、职业行为问题，甚至会出现职业倦怠症。作为教师，要预防或调适这一心理问题，就是要调整自己的职业态度。

首先，要增加职业自豪感：经常用一些赞美教师的语言来进行自我暗示，如“我们是站在人才的摇篮边。”、“打击学生就是打击未来，打击我们的民族！”、“教师是太阳底下最光辉的职业”等，来增加自己的职业自豪感。

其次，要培养、改善自己对职业的态度：经常用的方法有（1）回顾与反思教育教学中的闪光点，体验教学中、与学生相处中、工作中的成功与快乐，让自己逐渐地喜欢教师这一职业。（2）找一个你最羡慕的职业，具体写出教师与这个职业的优缺点进行比较，在对比中使自己更加热爱这一职业；（3）改变想法：既来之，则安之，能力体现在工作中，如果连教师都做不好，其它的事也不一定能做好，应先做好教师职业：

三、不合理信念的自我修正

人们苦恼的根源来源于三种不合理的思维观念。心理学实验表明：决定人的情绪和行为的，不是诱发事件或外部刺激本身，而是人们对事件的评价、态度和信念。不合理的态度和信念就会使人有不健康的情绪和行为。作为一名教师，我们应了解不合理信念的特征，掌握修正自身不合理信念的基本方法：

1、绝对化要求：从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断，思考问题常同时与“必须、应该、一定”等之类的词语联系在一起。这种思考方式不合理，在于它忽视了一个基本事实，即客观事物发展的自身条件和规律是不以人的意志为转移的，我们不能把“希望”变成“要求”和“命令”。合理的思维是“宽容”的，即虽然我希望“这样”，但允许有各种“那样”的可能出现：“我希望成功”，但也接受可能有的失败；“我希望他这样做”，也尊重他按自己的方式行事。

2、过分概括化：这是一种以偏概全，以一当十的不合理思维方式，如一次不成功就丧失信心，觉得自己没能力。好像以一本书的封面来判断一本书的好坏一样，过分概括化是不合逻辑的。以一件事的成败、某个行为的好坏来评价整个人，是一种理智上的法西斯主义。合理的思维方式是评价某件事或某个行为，而不是轻率地对整个人、人的价值做结论。如“他上次打架的行为是很愚蠢的”、“我这次考试失败了”，这样的思考方式才是理性的。

3、糟糕至极：要么全对，要么全错；要么全盘否定，要么全盘肯定；把生活看成非白即黑，非此即彼的两个极端，把某件事情看得糟糕至极，就是这种思维方式的结果：一件事情不好，就觉得全完了，感到耻辱、悲观、无能，“我是最痛苦的，没有人能理解我！”而事实上，世界上并不存在糟糕至极的事，我们应该学会“软性”思考，即看到白和黑中间有许许多多的中间色，事物可能是较好的或较坏的，但绝不是最好的或最坏的，用辩证的观点去认识和把握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，认识到事物是发展的，这种思维方式才是科学、合理的。

教师心理健康问题影响教师的教育观念，影响学生的行为。修正不合理信念，就是要树立正确的学生观、荣辱观和生活观。教师的高尚在于宽容学生的错误！

四、正确认识自己，建立合理的期待

正视自己，接受自己：对自己的期待不能太高，这样容易受挫折；也不能太低，这样不能完全发挥自己的能力；不要追求完美，不完美也是一种能力。

避免冲突，减轻压力：教师要正确定位，不与学生对立，要加强角色意识，树立正确的教师观和学生观。

五、建立良好的人际关系

良好的人际关系是保持心理健康的重要条件。要建立良好的人际关系，不仅需要具有正确的认知方式，正常的情绪反应，良好的个性品质和守信、宽容、尊重、热情等交往原则，还要掌握人际交往的技巧与策略。

1、掌握人际交往的技巧的策略：以主动去激发和开启人际交往的互动链。（1）增加交往的频率（参加集体活动）；（2）学会聆听的技巧：耐心聆听；虚心聆听：交谈不是演讲比赛，学会做一个很好的观众；会心聆听，作出适时、适当的反应；（3）学会宽容。

2、掌握人际吸引的技巧与策略

人际吸引是人和人之间在情感方面相互喜欢和亲和的现象。影响人际吸引的因素：（1）仪表的吸引：仪表要整洁、端庄、美观、典雅、大方、得体、洒脱，与个人的年龄、性别、个性相适应，与环境相适应；（2）人格吸引：要诚恳而坦率、敬人而不自卑、不俯仰讨好尊者，也不藐视落伍卑者。行为上，活而不轻佻，轻松而不懒散，谦虚而不遇腐，有礼而不怯懦；（3）学识的吸引。

人际吸引的定律：（1）对等律，即人际交往的相互性；（2）接近律，即交往越多人际关系就越好；（3）黄金律：你想别人怎样，你先怎样；（4）铂金律：别人想你怎样，你就怎样；（5）钻石律：真心称赞、激励别人。、掌握人际沟通的技巧和策略

语言沟通技巧：逢人减岁，逢衣加价，让人自信！

非语言沟通技巧：通过眼神、姿态、表情、动作、声调等，反映人的认知状态和内心体验的一种沟通方式。美心理学家梅拉比安曾提出一个公式：

信息的全部表达式=7%语调+38%声音+55%表情（上网聊天）

六、掌握缓解压力的方法

合理作息，科学用脑：用脑适度，避免过度疲劳；合理用脑，避免过分单调；选择最佳时间，提高大脑功效。

加强锻炼，劳逸结合：适度运动，增强体质；加强营养，保证供需；丰富活动，改善心境。

控制焦虑程度：合理期待，努力去做。

七、正确对待挫折，提高心理承受能力

挫折是人在通往目标的道路上遇到自感不能克服的障碍时，所产生的沮丧、失意、焦虑、紧张、、愤懑的心理状态，是一种主观感受。挫折忍受力是免于行为失常的适应能力，行为不失常、保持常态、忍受力强，较冷静。

影响因素：身体条件；过去的经验（自卑，过分保护等）；对挫折的知觉判断（认为很严重）。

挫折后的反应有两种表现：直接反应表现为负面情绪如痛苦、失望、焦虑、紧张、内疚、羞耻、不安、自卑等和生理反应如面色苍白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。间接反应主要表现是防御机制，即转移挫折如否定失败，退化如大哭大闹、扔东西等，幻想如做白日梦等，合理化即找一个合理的理由。

人在遇到挫折后，要发积极的心态去面对，去调节。主要方法有：（1）以积极的态度来消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消极情绪。一个成功的人不是不失败，是失败不失志！

（2）用科学的方法和有效的措施克服困难：总结经验，接受教训，提高自我，学会分析困难：是目标不对？方法不对？

（3）自我调节的方法：渲泄情绪，以恢复理智（找朋友或心理咨询师倾诉、交谈）；精神转移（做运动、唱歌、逛街、做家务等）；原谅自己，恢复自尊，走出阴影；把挫折变成成功的动力；学会幽默与自我解嘲。

总之，我们要正确看待挫折，因为挫折带给人知识经验，挫折让人更有才干，挫折带给人风度与气魄；挫折使人聪明，挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面对挫折吧！

八、增强自信心：人格的核心是自信，一个人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就成功了一半；自信的人常常是值得信赖并能给人以希望的。

生活中增强自信的方法主要有：多想你会成功，不要想你会失败；想成功了会怎样，怎样成功；集会、上大课时坐前排；

练习正眼看人；加快走路速度；养成主动与人说话的习惯；穿着得体；多看歇后语、幽默、笑话等，笑口常开；自我精神训话：深呼吸——对镜子做鬼脸——大笑——朗诵自己的优点5条以上，并自我鼓励——朗诵自我训话词；坚持心理训练。

对学生能否成功来说，教师的态度是最伟大的预言者。虽然课程、教法和教师的才干也很重要，但教师的心理状态起着关键作用。“自胜者强”，这是老子的一句名言，它告诉我们心理成长的钥匙就掌握在你自己的手中。我们要学会心理完善，在现代文明中去拯救和抚慰受伤的心灵；学会善待生命，让自己的生活变得充实而快乐！

参考文献：

1、刘晓明、王丽荣

《新课程与教师心理素质》

东北师范大学出版社2004

2、高亚兵

教师职业倦怠及自我心理调节 第6篇

商洛市商州区职业高中 王丹军

教师职业倦怠一般表现为：工作缺乏激情，消极敷衍，丧失职业理想，无成功追求，安于现状，不思进取，得过且过；情绪上常常表现为焦躁不安、紧张、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自责等等。教师职业倦怠带来的影响肯定是负面的，需要我们从多方面寻找原因，以便寻求解决这一问题的办法。我认为造成这些现象的原因至少有以下几方面。

一、教师职业收入过低。教师是人不是神，需要物质生活，有追求高品质生活的权力。特别是当今的社会，看到别人有房和车，腰缠万贯，教师心理难免失衡，心想自己从事的是培养祖国未来和希望的职业，有什么理由独守清贫？于是，当面对日益增长的物价时，对生活前景充满忧虑，对从事的教书育人工作也就失去了信心。

二、教师多重角色，身心疲惫。

在学校从事高强度的脑力劳动，大量付出自己的体力、脑力、情感。回到家里还要处理家务，照顾家人，这让许多教师感到体力不支，身体长期处于亚健康状态。整天和几十个学生打交道，有些教师难免将工作中的情绪带回家中，对家人大发脾气，牢骚满腹，影响家庭和睦。更有少数家人，不理解当教师的家属在学校辛苦付出，不愿意让其为那么点成绩“拼命”，为了家庭团结，一些教师尤其是女教师宁愿选择安于现状，不思进取，做贤妻良母足矣。

三、行政干预过多，教师工作压力大。

教书育人是教师的天职，从事教育教学研究也是教师份内的事。“备课、教学、批改作业、辅导差生、讲公开课”这些常规工作何尝不是教师们梦寐以求的事？然而如今教师们平日忙碌的事务并不是那么单纯。许多行政部门都可以向教育安排工作，而这些工作都需要教师去办理。例如办理学生保险、代收各类费用、整理迎检档案、营养餐、对家长进行培训、参加文体竞赛等等。这些工作都是教育教学之外的事务，有些工作是短期的，有些确是贯穿整个学期，加重了教师的工作负担。

四、个人价值不容易得到肯定。

一所学校里，能够取得突出成绩的教师毕竟是少数，大多数的教师虽然也在努力工作，但由于种种原因，讲县级以上优质课、受到上级表彰的机会可能轮不到他们身上。许多教师也意识到这一点，认为搞好自己的本质工作就行了，不需要争抢什么，与世无争。由于自身的价值很难有机会得到最大限度的体现，所以丧失了刚参加工作时的激情和理想，不再有成功的追求。

五、教育不均衡，挫伤工作积极性。

教育均衡涉及许多方面。无论是学校的硬件环境，还是教师的工资待遇，还是地方教育政策，我们当地和其它大中型城市存在较大差距。因此，内地不少教师为了提高工资待遇，纷纷前往私立学校。要知道出去打拼的教师都是十分优秀的人才，造成了当地人才的流失。绝大多数教师没有勇气和条件走出去，只能苦守着当地教育。看着别人拿着优厚的报酬，工作积极性难免会受影响。”教师教学没有激情，工作没有创新，精神萎靡不振，对待任务敷衍了事，直接影响学生的健康成长，影响教育教学的效果。要解决教师职业倦怠问题，需要多方努力。一是寻找一个新工作，重新再来；另一是改变自己，去适应人、事、物，重新回到原来的岗位上。前者虽是变换工作，但若不能从心理建设上多下功夫，恐怕过些日子又要重新找工作，故第二点勇于改变自己才是最为重要的。其实不管一个人的能力有多强，学识有多渊博，地位有多崇高，自小到大，自求学到就职，每个人都会遇到不同程度的压力，这是极自然而普遍的正常现象，但有的人在压力下成功，有的人在压力下低头，压力究竟是好是坏，完全取决于你自己的态度及应对方法。

一、正视工作倦怠

在形成任何有效的应付策略之前，首先要对职业枯竭有明确的认识和接受的态度。教师应认识到自己在压力之下所做出的反应并不是个人能力差的表现，而是人人都可能会有的正常心理现象。不要过于责备自己，有时适度的压力反而是进步的原动力，正是有了压力才会使工作充满了刺激与干劲，压力是毒药还是良药都在我们自己的一念之间，不妨将自己的思想做一个大转变，化消极回避为积极运用，相信压力反而是胜利成功的特效药。

二、调整与工作有关的信念

要成为工作上的主人，必须从了解自己开始。花点时间静下来思考自己要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥所长吗？是自己努力不够还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些？尽量摒除那些不切实际的想法，同时把关注的重心放到工作的积极方面上来，不要老纠缠于工作压力等消极方面。

三、及时倾诉与发泄

教师在受到压力威胁时，不妨与家人或亲友同事一起讨论目前压力的情境，把自己心理的症结点说出来，不要闷在心中，关心你的亲友会给你一个恳切的建议，在他们的帮助下确立更现实的目标，以及对压力的情境进行重新的审视。需要某些实际的帮助时，不妨求助于领导和同事。另外，一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等也应及时倾吐，以得到某种发泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常必要的。

四、锻炼和放松