高考考生如何进行心理调节

高考考生如何进行心理调节（精选12篇）

高考考生如何进行心理调节 第1篇

2012年高考前考生们该如何调节心理压力

苏州精锐教育：http://suz.1smart.org/，长期开展的2012年高考心理辅导活动最近引起广大家长和孩子的热烈欢迎，一位年过六旬的罗老师长年默默无闻的在帮助苏州高考学生做考前辅导，昨日苏州新闻网特别进行了报到。

“高考只是你经历过的数百次考试中的一次，因此你不用害怕高考。”昨天晚上7点，心理专家罗智兴照常来到自己的心理辅导室，为一名即将参加高考的学生进行心理辅导。临近高考，有些考生因考试压力过大，导致心态失衡，影响复习效率，每到此时，罗智兴都会利用自己的空余时间义务为考生进行心理辅导，近年来已为60余位高三考生进行心理辅导。

高考其实没那么可怕

昨天晚上7点，在城南某高中就读高三的学生王悦（化名）神色凝重地来到罗智兴的心理辅导室，由于学习压力太大，加上一模、二模成绩不是很理想，王悦对高考产生了害怕的情绪，总是担心自己会在高考中失利，导致近来精神紧张，复习效率低下。

听完王悦的叙述后，罗智兴微笑着开导王悦，高考只是一次机会而已，每个高三学生几乎都会有这样一次机会，面对机会你不需要感到害怕，而是要努力去抓住这个机会。经过一个小时的交流过后，王悦的表情明显轻松了不少，走出辅导室的时候和罗智兴有说有笑。王悦告诉记者，跟罗智兴的一番谈话让自己受益匪浅，学会了如何调节心理压力。在罗智兴的帮助下，自己现在可以保持良好的精神状态迎接高考。

已为60多位考生辅导

自退休以来，罗智兴每年都会在高考来临前的一段时间里，抽空帮高三的考生义务做心理辅导，这几年来，已经陆陆续续帮助过60多位学生，深受好评。

罗智兴最早帮助考生调节心理压力还是在2002年的时候。据罗智兴介绍，当时他的一位好友的孩子正好上高三。在两次模拟考试中，这个学生都发挥不理想，老师说，他的心理压力非常大，才导致发挥失常，希望家长多和孩子沟通，帮助他缓解心理压力。

听完老师的话，这位学生的家长便找到了罗智兴，希望罗智兴能帮孩子进行心理辅导。罗智兴爽朗地答应了，经过三次心理辅导，这个孩子的精神压力大大减小，最终在高考时发挥出色，考取了上海同济大学。

考生要如何调节心理

罗智兴告诉记者，心理研究表明，高考成功与否，很大程度上取决于考生的心态。临考前的这段时间，化压力为动力、调整心态是考生的“必修课”。从心理学分析，过高或过低的压力会影响考生的正常发挥，适度的压力有利于学习效率的提高。罗智兴认为，通过体育活动、听轻音乐、与家人和朋友聊天等，可以让考生保持愉快的心境，缓解紧张情绪。此外，罗智兴还强调，高考复习要遵循人体“生物钟”的规律，不可过分强迫自己学习，否则会造成复习效率低下等问题。考生要学会劳逸结合，自我调节心理压力，才能保持良好的状态进入高考。

罗老师的照片以及文字介绍放在下面以及开展辅导活动的简单内容介绍一下就好，然后有那些校区正在参加。

高考考生如何进行心理调节 第2篇

【撕卷子现场音压混】“高三加油，高三加油!”

网传的学生撕试卷视频是上饶县二中高三学生拍摄的，视频中，不少高三考生把学习资料撕碎丢在空中，以此来寻求减压。教学楼的窗台上、操场上铺满了被撕碎的试卷，走廊上挤满了看热闹的学生。对此，不少市民表示可以理解。

高考考生必看：考前心理辅导做法

一、高考前的心理状态调整

1.正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。

高考考前减压方式介绍

临考前带考生到超市逛逛

高考前3天，是一个特殊的阶段，家长要逐渐改正孩子的作息时间，缩短复习时间，每天比平时多休息1―2小时，并逐渐延长孩子的睡眠时间至8小时。在高考前一二天，家长要带着考生熟悉考场：所在考场离居住地点有多远?用什么方式抵达既迅速又安全?在路上要花多少时间?考生在哪个教室、哪个位置?教室是向阳还是背阴?厕所及其他服务设施在哪儿?家长应叮嘱孩子尽可能弄清楚。

考生高考考前焦虑该如何做

考生考前心情紧张、焦虑、烦躁都是正常现象，但如果紧张情绪影响了正常的学习、身体健康和生活，就要进行心理调适。考前心理调适的方法有：合理的安排学习时间，不要强迫自己早起、晚睡进行学习;多与家人、朋友进行交流、倾诉释放压力;在学习之余，听听轻音乐，看看未完，继续阅读请点击 >>>

高考前紧张 如何克服?

高考前焦虑、烦躁怎么办?

高考前减压12种方法

高考需要规避的9种心态

高考倒计时13天：同学啊同学 你为什么会烦躁、失眠

高考考生如何进行心理调节 第3篇

高考对知识的理解程度和运用有较高的要求，所以在高三阶段教师教学的主要形式是复习．通过复习巩固从而强化各知识点．这对于汉回普通班的学生而言，理解运用都很不易．那么如何帮助双语学生进行有效的高考复习，并在短时间内有成绩的提高?下文针对此问题谈点个人拙见．

一、教师要有强烈的责任感和一颗爱生如子的心

崇高的职业责任感和一颗爱生如子的心，是进行双语教育教学的必要条件．教师这个职业本身就意味着更多的责任和无私的奉献．只有热爱本职工作，才能满腔热情、锐意进取的工作!只有热爱学生，才能真正在情感上和学生息脉相通，学生才能主动的接受知识，乐于学习．

二、认真解读学生情绪，做好心理指导，树立学习的自信心

双语班的学生感情外露，思想较单纯，热情豪放，待人热情．他们不拘泥于小节，也少有“绕弯弯”的心理表现，一般有什么情绪都直接表现出来，不加掩饰．在学习中他们的情绪常常会大起大落，老师要善于察言观色．在他们学习情绪高涨时，要保护他们的学习热情;在他们情绪低落时，要及时进行心里疏导，帮助他们树立信心．他们爱问问题，一个问题可能会让老师讲多遍，直到弄明白为止，此时老师要有耐心，千万不要流露出不耐烦的表情，而且要露出赞赏的表情，鼓励学生大胆提出问题．

在高三复习阶段他们很易产生焦躁、紧张的情绪，因此教师在课堂教学中多用鼓励的目光关注他们，以乐观热心的微笑面对他们，创造一种轻松愉快的气氛．学生回答问题时，如果回答有误，也应有余地的评价．每堂课上，尽可能多给学生发言机会，及时对每一部思维过程作出评价，对每一名学生的每一点进步都给与鼓励和表扬．如“很好”、“第一步回答不错”，“下面再想想”等使学生看到希望，感受到成功的喜悦．从学生的心理需要上讲，爱和信任是他们最渴望得到的东西．当他们通过自己的努力得到适当的表扬时，他们对于学习的热情会几倍的增长．当学习变得快乐，学生就会自发学习，这时教与学的双向交流会愉快的进行!

三、研究高考，精讲精练，习题课学生“教学生”

高考题是高考要求的具体体现，作为教师应该认真研究高考题的特点及变化趋势，使复习做到有的放矢．此外，还要充分发挥考试说明的主线作用，突出高考题的示范作用，摸透题型，甄选典型题．习题课的教学，教师务必要做到精讲精练．据统计，复习中演练过的习题有60%是重复的，有300个左右题目足可以帮助学生理解和消化复习内容并能取得理想效果．

在习题课上，我们要努力放手让他们自己去做，进行创造性的复习，我们要充分相信和努力培养、发挥学生自我总结知识的潜能．为了提高复习当中习题课的效率，可以让学生“教学生”．教师必须帮助“小老师”做好课前准备工作，这将使学生终生受益．

四、关注潜能生有助于提高整体教学质量

事实表明，影响教学质量提高的关键是潜能生．双语学生的群体性较强，更注重同类学生的情况，学习状态相互感染．对于这种情况针对不同类型的潜能生，进行分类课下指导．对于高能潜能生，要设法吸引他们的注意力．这类学生很聪明、反应快，稍微懂了就不愿听，注意力很难集中．教师只要想方设法把他们的精力吸引到学习这个目标上来，就可以实现潜能生转换．如:吸收他们参加数学社团活动，鼓励他们参加数学竞赛，挑战高难度的题目等．对于中能潜能生，先要摸清底子，找出问题所在，对症下药．方法是课下“三多”(多提问、多指点、多鼓励)和“五时”(备课时想到他们、讲课时针对他们、批改时面对他们、辅导时找到他们、表扬时不忘他们)进行拉、帮、带．同时，也利用好学生的良好学习习惯来带动中差生的学习，但要防止负面作用．最后，对于剩余的潜能生，我们的做法主要是在布置习题时采取分层次教学指导．

此外还应注意:1．注重家校联系，充分调动家长参与复习教学，弥补家庭教育这个盲区，加强和完善学生学习习惯的养成教育．2．充分利用班主任在学生心目中的权威地位，取得班主任的支持，齐抓共管，共同做好学生思想工作．使学生全身心地投入数学学习．3．充分利用多种媒体，使学生经常处于兴奋状态，增加复习课知识密度，提高复习效率．

总之，在复习过程中，我们始终应该遵循如下原则:最大限度地提高学习效率，最大限度地减少记忆量，最大限度地调动一切智力因素和非智力因素，最大限度地塑造好学生知识结构，最终，最大限度地增进学生能力和提高成绩!

摘要：高中数学复习的目的是:帮助学生熟悉、清晰过去所学的知识;帮助学生形成优良的知识结构,提高学生知识应用能力.作为新疆教育教学的重要组成部分的双语数学教学,在此方面需要注意选择更适合双语考生的教法,和他们能接受的学法教育.进行有效的高考复习有很多值得注意的地方,包括教师要有更崇高的责任感,与学生有更多的情感交流,培养学生数学思考力等.

如何对中考生进行心理调节 第4篇

一、帮助学生消除过度焦虑

在心理学上，过度焦虑是指对个人的自尊心构成潜在威胁的情境产生过度担忧的反应。这是大多数初三学生存在的心理问题。面对中考的重要关头，食无滋味，睡不香甜，心里异常焦急，情绪容易激动；想看书，看不下去，想休息，又安不下心来，长此以往，形成恶性循环。这些都是过度焦虑的具体表现。

适当的紧张以及紧张带来的苦恼和压力都是寻求上进之人常遇到的，这种情绪正说明学生有清醒的头脑，有自尊心和上进心。从这个意义来说，考试前适当的紧张心理是正常的，是可以理解的。但是，过度紧张毕竟不利于考试，为消除考试焦虑，教师应告诉学生：

1相信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已较好地掌握了初中的知识。天道酬勤，我们昔日苦读的汗水一定会换来中考理想的成绩!现在需要做的是放下包袱，轻装上阵。要反复地积极地暗示自己：我紧张，别人也一样紧张，因此我还有什么必要再担忧呢?我一定能行!

2中考试题内容都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是换一个角度，或结合实际运用知识去解答，只要自己认真、仔细地审视每一道题目，从容、有序地打开记忆的闸门，合理、正确地运用学过的知识，是一定能圆满地解答的。另外，考试时要正确对待环境。考场上所坐着的都是自己的同学，他们都是普通的学生，和自己一样。至于监考老师，他们也和自己的老师一样，没有理由害怕。

3对自己的期望值不要过高。心理学研究表明，中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。要正确估计自己是个什么水平。在考试时，专心地做自己的试卷，不要去想其他的事，比如，其他同学考得怎样啦，我能不能考取啦，等等。想这些问题对考试无益。能考多少，就考多少。只要这样想，自己就能发挥得更好。

二、帮助学生优化备考情绪

取得中考成功的良好情绪是：心平气和、精神饱满、自信。教师应该帮助学生努力做到如下几点：

1以平常心对待中考。教师可以经常对学生说：中考只不过是人生中无数次考试之一，心里抱着“只要尽力就行”这样的念头，心情自然就会平和、稳定。

2进行积极的自我想象。在复习过程中、在进入考场的时候运用积极的自我想象，能焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生们可根据自己的情况，根据自己过去成功的经验选择积极自我想象的内容。

3适度放松与调节紧张的学习情绪。例如，看书复习太累时听听轻音乐，到户外散散步，与同学进行轻松的交谈等等。这对于调整人的紧张情绪有良好的效果，还能起到清醒头脑的作用。

4进行积极的自我暗示。在中考复习过程中和在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示，采用不同的自我暗示语。例如，当情绪过于紧张时可默念“放松，放松，放松”，当心情烦躁时可默念“平静，平静，平静”，当心灰意懒时可默念“我行，我行，我能行”。

三、帮助学生增强考试信心

自信心强的学生，在备考阶段能根据预定计划及自身实际情况，复习做到“稳扎稳打，步步为营”，挖掘最大的学习潜力，使自己适时进入考试临界状态；自信心不强的学生，则畏难情绪重，复习盲目性、随意性大，效率低下，进入不了良好的考试临界状态。因此，教师有必要帮助考生强化信心。

1中考目标确定要适当。教师可以告诉考生，应根据初三以来自己的实力和心态制定目标。如果目标定得过高，就会难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定得太低，又会影响潜能的发挥。每个考生学习的实力和心态不一样，盲目的攀比会挫伤自己的信心。目标定得恰当，自己就有信心通过努力学习取得满意的成绩。

3克服忙乱现象。有计划、有步骤地复习可以使复习有条理，使自己的心态稳定，增强复习的信心。如，可以以每个星期作为一个学习周期，根据自己的实际情况，制订好复习计划，每天早晨确定当天的复习目标，睡觉前把当天的复习像“放电影”一样在脑中过一遍，回顾一下当天复习的成效和不足。复习知识板块时，可以根据书上的知识网络结构图进行复习与回忆，形成自己的知识网络。每天用3／4的时间做练习，1／4的时间用于修正错误和进行小结等等。

四、帮助学生掌握一些考试技巧

学生掌握行之有效的考试技巧可以稳定考场情绪，确保水平发挥。可供学生参考的常用考试技巧有：

1认真听监考老师宣读考试规则。

2当拿到试卷以后，不要匆匆忙忙地提笔就写，应在正式答题之前将全卷浏览一遍，以对试卷的分量、试题的类型、所考的内容、试题的难易和各题的比分等心中有数，同时注意清点试卷页数。

3仔细阅读并理解每份试卷的指导语。

4审题一定要仔细，书写要又清楚又快，认真填涂答题卡。尽可能做到一次答对，减少涂改。改卷老师常常对书写工整的试卷有所偏爱，卷面整洁会提高作文分数。

5答题顺序应是从前到后，先易后难，稳扎稳打，最后攻关。对试卷中出现意想不到的问题或难题要有心理准备，要想到你觉得难的题目别人也觉得难，不要慌张，要沉着应战。做不出来的题目可以先跳过去，但是要做个小记号，在其它试题答完后，再回过头来换一个思路重新思考。

6答题时做到一丝不苟、每分必争，要知道“少丢就是多得”。答题完成后要仔细检查，要一题一题地检查，一步一步地验证。着重检查有无漏题，是否切题，有无笔误，力争答案的内容乃至标点、符号、文字、图表都准确无误。

7选择题在中考试卷中占有相当的分量。答选择题时，常先用排除法排除能确认的干扰项，这样能较快找出正确答案。另外，要看清题目说明中是否有答错倒扣分的规定，如果没有，当遇到不能肯定选出正确答案的题目时，千万不要放弃猜答案的机会。

高考考生如何进行心理调节 第5篇

这主要原因是考生对高考的成绩没有把握，从而造成了焦虑情绪，无法集中精神进行复习。面对这种情况，考生务必要想方设法找出自己焦虑的原因，然后通过适当的心理疗法克服这种担忧。

如果是为了看的知识点太多而造成思维混乱，就要理清自己的思路，抓住最重要的部分突击复习。在此建议考生不要在高考的前一天再做练习题，适当地整理一下复习笔记，背些考试经常要用到的公式就可以了。否则碰到自己不会做的题，将影响到自己的情绪。

2、考前睡不着觉

考试前失眠是很多考生都要面临的一个问题，这主要的原因还是考前心理紧张造成的。而解决失眠的最好方法就是不怕失眠，不要有任何心理包袱，考试的时候不要胡思乱想，对自己有自信心就好。

除此之外，高考期间要注意饮食安全，不要过多的食用提神食品。例如茶、咖啡等饮料，在高考前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠质量。

3、考场上心烦躁

有些同学总是在考试后抱怨，说声音太吵，没有办法集中精神考试。旁边的同学还发出翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了自己答题。

考生如何做好高考心理准备 第6篇

有的同学在考前常常会出现一系列不良反应。比如，头疼头晕，消化不良，食欲不振，心慌气短等，甚至会产生失眠。要放松自己，首先就要自信。一分自信，一分成功，就十分自信，十分成功。要相信自己的实力，十年磨一剑，对付高考当不在话下。其次，可学会一些简单的放松自己的方法。

比如，紧张时就做做深呼吸，还可以采用意象法。也就是通过大脑去想象一些美好的事物，即我们通常所说的精神按摩。比如，想象自己躺在一块绿草地上，头顶是一片蓝天，蓝天上飘着朵朵白云。美丽的白云慢慢向上飘，自己的身体也会随着白云向上飘，于是，身体就会越来越轻，紧张的心情也就放松了。

考场的紧张主要表现在刚拿到试卷就出现上场晕，尤其是第一场考试更为明显。同学们不妨试用以下几种方法来消除考场的紧张。抑制法：用抑制法来避免自己怯场或走神。拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不一会儿，怯场或走神的心理就会被抑制。镇静法：将头卧在桌上，休息三四分钟，以达到镇静之效果。这样，有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。化简法：拿到试卷，先把简单的试题消灭掉，再一步步解决较难的题目，这样能使自己稳定情绪，活跃思路。

当然，一味放松也是不可取的，适度紧张有利于保持良好的应试状态。如果太松懈，也不利于正常水平的发挥。要想考出理想的成绩，应保持一种适度的紧张。当然，紧张切不可过度，不能乱了方寸。如何在考试前几天保持一种适度的紧张呢?可以把各科中最重要的观点、方法和解题思想，都在大脑中过一遍。考试前两天可以选择少量的、重要的，但又不难的题目进行演练。

初中生如何进行自我心理调节 第7篇

同学们，如果我们在学习和生活中遇到不适应的情况，产生一些心理困惑，我们该如何处理呢？今天就给大家介绍几种自我心理调节的方法。

1、转视法

并不是任何客观现实都可以逃避。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是为二儿子愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴，终于成疾。两个儿子不知如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转个看法，就没愁发喽！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。

2、幽默法

幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。一天，苏格拉底正当与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上。局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来。笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当学习和生活受到挫折时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。

3、补偿法

“人无完人”，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如著名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的。他在手指摔伤十指的灵敏度受到影响后，一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境。另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。

4、升华法

文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当作素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感，写出了震惊世界的名著──《少年维特之烦恼》。真所谓“塞翁失马，安之非福”。

5、运动减压法

高考考生应试心理剖析及应对策略 第8篇

一、心浮气躁, 急于求成。

具体表现在: (1) 试卷刚发下来, 连名字都还没来得及写, 题目也还没来得及审, 就迫不及待地凭着感觉做下去, 结果很容易犯一些不必要的错误。 (2) 在考试过程中, 一旦碰到不懂的问题, 便在这个问题上纠缠不清, 也就是“在一棵树上吊死”, 丝毫没有考虑到后面还有很多比这更容易的题目要做。结果是越做不出, 心里越乱, 心里越乱, 也就越做不出。这样的后果当然可想而知。针对这些问题, 教师在平时测试的时候, 一定要注意, 发下试卷后, 千万要提醒学生们先写好名字等各类信息, 然后仔细审题, 最后再落笔。要求他们考试时要保持一种心平气和的心态, 如果碰到难题则先绕过去, 千万别因小失大。等到把会做的题目做完, 再返回来做之前没有做出来的题目, 由于已经做了大部分的题目, 这时心情会比较轻松, 因此做起题目来也更顺手, 此时再看没有做出来的题目, 往往会有豁然开朗的感觉, 从而收到意想不到的效果。

二、对高考有一种超乎寻常的神秘感, 进而产生恐惧感。

高考, 对于很多即将参加高考的学生来说往往显得神秘莫测。有的学生由于对高考不了解, 随着高考的日益临近, 心理负担也日益加重, 以前的神秘感慢慢地变成了一种恐惧感, 由充满期待变成紧张不安。在高考这个变幻莫测的战场上, 这样的例子是屡见不鲜的:有的学生平时成绩很好, 可参加高考时却头脑一片空白, 发挥不出应有的水平, 有的甚至考砸了, 本来可以考上重点大学的, 最后却连个专科也考不上。这大多是因为心理素质不过关、心理负担过重或对自己要求过高造成的。有的学生认为自己非要考上大学或某一所重点大学, 可又没有百分之百的把握, 生怕自己考不上会令父母失望, 自己也没面子。带着这种心理上高考这个战场, 怎会不方寸大乱呢?对此, 平时我要做的工作就是给学生们揭开高考这张神秘的面纱。具体做法是:常常给学生们讲一些高考的最新消息, 拿近几年的高考试题给他们做试卷分析, 让他们对高考要考些什么做到心中有数;给他们做心理疏导, 多鼓励他们, 多举一些以前的学生成功的例子, 树立榜样;让他们尽量把高考当成一次普通的测试来对待, 不要患得患失;告诉他们紧张是正常的, 说明自己对高考的重要性有正确的认识, 有上进心, 想考好;告诉他们要尽量放松心情, 正确认识高考, 从容应对高考;教他们在紧张的时候应该通过做深呼吸或转移注意力, 使自己尽快放松下来。

三、有的学生心理素质较差, 过于敏感, 容易心烦意乱。

这些学生在做题时, 稍微有些风吹草动, 比如教室外有人走过、教室里有人说话甚至电风扇呼呼的转动声, 都能令他们的情绪产生波动, 无法静下心来。说到底, 还是精神过度紧张在作祟。对这类学生, 教师要多多关心他们, 多多抚慰他们, 消除他们过于紧张的情绪, 鼓励他们多参加课外活动, 多与同学进行沟通, 要放宽心, 保持心态的平稳和放松。

四、碰到容易的题目就得意忘形, 狂妄自大, 产生轻

敌的思想, 这样一来, 整个人变得轻飘飘的, 做起题目来就会马马虎虎, 不够认真细致。因此有的时候, 有的题目明明是会做的, 却往往因为自己的粗心大意而导致考试失利。对于这样的学生, 教师要告诉他们, 一定要认真对待每一道题, 对每一道题尽可能做到心中有数, 切不可马虎大意。对于一些过于狂妄自大、不知天高地厚的学生, 教师不能宠着他们, 任由他们恣意妄为, 在必要时要给他们泼泼冷水, 打击一下他们的嚣张气焰, 让他们明白山外有山, 人外有人。

以上是学生们在高考中普遍存在的四个重要的心理问题及解决方法。学生们如果能够把这四个问题解决好, 成功必将属于他们。

参考文献

[1]李广, 杨宏丽.上好课应知应会[M].长春:东北师范大学出版社, 2009.

考生如何提高高考的心理素质 第9篇

在高考前“一再告诉自己要冷静沉着要有平常心”，是不是在提醒自己——不要紧张焦虑、注意力分散呢？人的心理是非常神奇的，“心理真是一门深奥的学问，一切从心开始！”希望不要什么，对不起，此后紧紧跟随的，一定还是那些“不要”的东西。我们知道人的潜意识是无法分析、辨别、处理否定词的，例如，当你让自己“不要去想红色”，脑海里浮现的偏偏就是“红色”；当你让自己“不要紧张焦虑、注意力分散”，偏偏出现的就是 “莫名其妙的紧张，注意力不集中”以及被干扰。

有人问“我怎么会这么脆弱，关键时候掉链子，高考是一次机遇为什么自己没能把握它？心里怎么那么经不起事呢？是不是我心理有问题了”，要说问题，我想它很可能与内心的感到虚弱有关。因为如果在学习上感到自己虚弱，就导致了不自信的产生，因为不自信，所以就把注意力关注到了怕紧张焦虑、怕分散注意力、怕被干扰之上。这种关注促使我们的下意识对大脑发出“紧张焦虑、分散注意力、被干扰”的命令，继而我们的大脑就会指挥身心按照其命令采取相应的行动，从而造成我们不愿意看到的结果，这就是俗话说的“不想什么，偏来什么”的科学原理。

针对这种情况怎么办呢？

首先，我要说的是在高考或重大考试的考场上出现紧张焦虑是不可避免，也是必然的。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是考试的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

其次，紧张是应付外界刺激和困难的一种有效方式，说白了就是面临刺激和困难，身心要调动准备应付瞬息万变的力量就来源于紧张，所以在考试过程中有一定的紧张度，有利于调动思维的积极性，进而促进答题的效率，所以我们要坦然面对和接受自己的紧张。告诉自己：每个人在此时此刻都和我一样，这是一种很正常的身心反应，它不但有利于调动思维的积极性，进而促进答题的效率，而且还有助于我知识技能水平的发挥并取得较好的成绩。同时用内心语言告诉自己“紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事儿，但是我不能因为紧张而无所作为”，你还可以紧张心理对话，比如“我为什么紧张呢？”“我所担心的可能就是最坏的结果”“出现了最坏的结果又会怎么样呢？”这样就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第三，当你感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。

第四，我们要明白高考只不过是人生的一道小门槛，对于自己的未来以及整个社会对一个人综合素质的看重已远远胜过文凭本身。所以考上大学也不见得是将来的成功人士，考不上的学也不见得我们的人生就会是一塌糊涂，只要我们有自己的奋斗目标、有切实可行的追求计划和行动，即便是考不上大学，我们也一定会成为社会的有用之才。

第五，我要告诉你的是：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。

第六，科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练——常想“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛” 大脑里就会有个痕迹记载——一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛，当我们真的走进考场时，大脑就会做出指示—镇定自若、思维积极、精力充沛。于是，他的预言就实现了。所以想到进考场，就想到“我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量，我感觉很好……”等，选择适合自己的语言积极设想，这样就用利于他消除紧张。

第七，静下心来分析自己“进入考场做题时却莫名其妙的紧张，注意力不集中，旁边的学生总是擤鼻涕，自己就很烦很受影响，看到旁边的扭头就觉得他在看自己的卷子” 的原因——准备不充分？是因为没有信心？还是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我的命运？还是……把所能想到的可能的原因都写下来（记住：一定要写下来）。一点两点地列出来，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你写的原因是你的父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下：为什么他们会给你那么高的期望，这种期望到底有道理还是没道理？如果是有道理的，也就是说他们所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以想一下，万一你考砸了，他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢，更何况是自己的父母。相反他们也许还会来帮你寻找原因，鼓励你。你所以担心是因为你自己在假设而已。如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么你尽可能地让他们明白你的实际情况。除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成凤的，这种想法对于大多父母亲来说，重要的并不是马上改变他们的观念，而是要告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了。

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第八，做一些心理放松活动。①短暂放松：在学习或工作中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使工作有更高的效率。选一个自己喜欢的“平静”情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来，呼出时想“平静”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松，大约每次七秒钟。也可运用暗示语：“我感到呼吸轻松自如；我感受到新鲜的空气进入，肺部很舒服；我现在很安静；我感到精力充沛”。②想象放松法：想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。③深呼吸放松：长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。你可以在以上三种方法中任选一种进行练习。

第九，当你在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候，你可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”；再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。

第十，我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。

高考生如何调节考前心理 第10篇

很高兴今天又一次跟大家见面。今天我们讨论一下高三学生的心理问题。

参加高考前高中生的各种心理现象

我们第一个问题是，要参加高考的高中生的各种现象。我的理解是，普遍缺乏阳光，在这个环节下导致了很多心理问题。我们需要先澄清两个问题，第一个，很多学生心理存在一个误区，说我抑郁了，就说在焦虑的情况下抑郁了。我的理解是，抑郁不是说自己给自己定的，应该理解为什么呢?是一个心理疾患，还是一个病态心理。我们说心理疾患是一个需要用心理疗法来校治的，而病态心理，每个人都有，可以通过心理学老师或者有心理学素养的老师和家长使之比较快的回归到正常的心态中。

高中生经常会遇到什么样的心理问题呢?第一，我们从病态心理太看，并不是得到心理上的毛病，在高中阶段，我们常遇到有以下几个分析。第一个是逆反心理。

所谓逆反心理是心境不佳而产生的后果。各种压力大，做什么都觉得是不公平的体现，属于被动的逆反。第二个有一个主动逆反。缺乏跟家长的沟通，跟老师、同学的沟通。或者说在家庭里养成教育的问题而产生的逆反。

比如说有一个学生，他跟说，说他有一天下午，做了一下午的数学题，几乎没有休息，他说想放松一下，把电视打开听听音乐，刚把电视打开，这个时候妈妈下班回来了，一看到他在那看电视，劈头盖脸的就是一顿，说肯定看了一天，孩子当时毛了，说我不跟你解释，实际上他不解释，就把这个层面带来的心理负担又强加给自己了，这个孩子就没有注意力学习了。

还有一个状态，当学生想放松的时候，家长没有考虑到孩子的心理需要。比如说刚考完化学，回家家长又说把化学复习一下，这样就导致了他莫名的攻击主动，好不容易刚考完，你让我反思一下。这个东西刚有一个段落，又让我来，这种逆反是一个被动的，而且对一个学习负担比较重的学生，我们理解，经常会有这样的现象发生。

家长要经常了解学生，这一段他告诉干了什么事，这个事到了什么样的程度，知道就行，你要鼓励，要管理，都要有一个折中面，起一个督导的作用。

第二个，在学生中普遍存在自私心理。而且在某一个层面上来讲，这种自私心理占绝大多数占很大比重。

自私心理是学生自我中心意识里产生的，就是以我为中心，尤其为自己的某些存在与不存在之间的利益而导致的私心。如果把这种自私心理体现在平常的操守中，很多学生不愿意帮助其他的同学学习，也就有一个现象出来了。这就出现了一个现象，说老师再严厉，他也是希望或者说期盼这个学生考一个好成绩。学生之间关系再好，感情再好，再融洽，他在学习中也是一个竞争的角色。也就是说从而导致学生之间不愿意帮助同学学习，有的还是从某一个角度暗暗较近。这个较近我们说不是一个坏现象，但是有些日在自私心理的驱动下，导致学习方式的偏执。

我看到一个孩子，他们家在三楼，另一个同学在二楼，他们一块上学一块放学，关系很好，尤其到了高三阶段，他说我的知道目标超过三楼。如果他晚上学习到十点看到对方的灯在亮着转头又继续学习，过了十几分钟二十几分钟，看到对方的灯还在亮着，接着又去学习，如果肯定对方的灯灭了，好，他以这个为基础，再接着学习一个钟头。但是成绩效果并不佳。其实这是一个大忌，你注意力偏向于跟别人比时间，你的注意倾向不在你的知识取纳之中，这会导致你需要秩序的紊乱。如果你没有这样的竞争意识，你管别人学习多长时间，我按照我的体系来学习，每天几个小时，固定的，比你去观察别人增长自己的时间，这样的效果要好得多。这是在我们高中生中普遍出现的。

这是自私心理，在家庭中跟家长的关系，在学校跟老师、同学的关系，这都会导致一个孩子性格的扭曲。这需要各级老师和学生家长要观察孩子的情绪变化的方面，出问题不可怕，可怕的是我们没有察觉到问题的出现，如果没有察觉这是一个打忌。

考生心理问题在考试中的影响

第三个，在高中生中普遍出现悲观心理。这主要在中下等的学生中，一般是在状态比较低下，环境助推使然。学生觉得自己也用过劲，但是没有多大的收效，或者说跟同样的同学跟一个老师一块学习了好长时间，但是次次都不如别人，就觉得自己的智商是有问题的，就对自己的努力，对自己的意识产生了怀疑，是不是自己不行啊。然后去搞一些智商测量，真正的智商测量是看一个人到底笨到什么程度，所以说我们能够正常的进入高中，正常的享受高中的生活，接受正规的高中基本教育，智商应该是绝对没有问题的。这种悲观心理，在学习的过程中，往往会从精神上击跨一个人，从小的悲观，到大的悲观，甚至到对自己前途的不确定性，甚至会说考大学做什么呢?考大学不一定有工作，考了研也不一定有工作。悲观中有一种逃避现象。

导致学生的悲观，实际上是意志和品质上问题了。意志是一个人自觉的树立目标，并排除困难，创造条件而努力完成这个目标所经历的心理过程。这个叫意志，我们老说意志品质出问题了，这在很多高中生普遍存在类似的现象。就是说一旦我某一个高度没有攻克，下一个高度实际上就准备妥协了。我们统称为悲观心理。这是第三个病态心理。

第四个是逃避心理，有时候也成为规避心理。这个规避心理并不是说我看到一门学科的难度很谈学，我不学，或者说我敷衍着学。有的时候我们进入高中阶段，每个人都知道高考的重要性，也是在一个公平条件下，大家一块来冲刺。比如说重大的考试前有病了，我们说他并不全是装的，但是从心理来看，过不去这个坎儿而导致的身心紊乱，这就是我们平常说的意志品质出了问题。逃避心理有的时候把自己在学习工作中沉淀的东西给束之高阁，我不用了，说用了也没有用，主观上驱使自己不去干。更严重的也会导致一种抑郁症的出现。有的时候别人说肚子疼，他跟着肚子疼，有的人说这道题难，他也就觉得难，导致心悸、慌乱等等。如果你心理得到一种宽松释放的时候，有一种心理教育的干预。

下面我们介绍一下嫉妒心理。嫉妒心理在高中生中是普遍存在的。嫉妒统称于对比而导致的垃圾情绪。比如说跟别人比家庭，比相貌，到高中了，青春期的朦胧，对各种心理产生倾向性引导的`范畴中来。嫉妒心里有很多人在自己的相貌问题，比如女生特别胖，就觉得很自卑，看到别人身材比较苗条，自己就产生了一种自卑，然后有一种攻击情绪，用语言、行为，他自己都不知不觉。这在日常的心理教育过程中多次可以看到，比如说哪个孩子个儿比较矮，完了以后他就觉得我这个个儿一米五几，到大学里受人欺负，就这么着吧。如果是个儿高的同学就想在考前他生病多好啊。

这种嫉妒一般是浅程度的嫉妒，这种情况如果长期存在你的工作学习中沉淀，同样也会干扰正常学习注意力的程度。脑子里有垃圾，情绪里不良的垃圾性东西，现在很多学校没有专业的老师在心理上对这些孩子进行帮助，慢慢就沉淀，沉淀到一定时候，自然有一个缺陷，或者说爆发的时候。

还有一种是迷信心理。现在很多高中生都似乎有一些迷信的感觉，就是说他学习的好与坏，好像跟很多现象联系着。比如说上次带了一个学生，有几次发现他进我工作室门槛的时候感觉很怪异，没有太注意。但是二、三次发现他进我门时有一个跳跃动作。我就问了他为什么。他说我是一个男生，我进所有门的时候都要求我左脚先迈，如果我不经意哪天右脚迈进来以后，我就学不好了。比如考试的时候，本来都会，进考场的时候右脚进来，结果我考的乱七八糟。这是一个标准的迷信。这个情况我们简单来说，自己生成了一些东西，自己把它放大，又用放大的东西吓唬自己。

我觉得他心理上有一根稻草，如果他不是很有把握，就会想有神的帮助。这些都是可以理解的，但是不可理喻的。这里产生这些病态心理我觉得都是一种正常现象，如果你干干净净的学习，干干净净的工作，我觉得好像这样的人不存在一样。真正这样的东西不可怕，可怕的是当学生有了这些病态心理，而且已经导致他的学习工作出现一种障碍的时候，要立即寻求心理专家，心理老师，甚至师长、好朋友的帮助。把自己的思维重新打理一遍。

凡是没能更好的打理自己正常的学习方式和梳理自己的心态，我们也叫调整心态，这些学生长期积累，有个别人会导致心理疾患上来。比如说我们经常说的焦虑症，抑郁症，甚至还有恐惧、偏执等等。需要用心理治疗的方法去解决，这就达到了一个心理疾患。

有的同学说我有你说的这几个现象，会不会导致焦虑、抑郁呢。我说一般不会发生，因为人体有一个自我修复的功能，也就是心理防御。你就是不用刻意改变某些事，你的正常的操守可以把这些病态心理磨合，使它向好的方向发展，这都是有可能的。但是如果真正发展到抑郁，很多人看心理书，因为心理抑郁是我们说的心灵感冒现象，就是干什么没有动力，没有车就感，不愿意对外交流，这种现象重度连续15天以上才定义为抑郁症，有的人就一下午、5分钟不愿意工作，就说抑郁了。不要这样过分的担心。所以我们也欢迎心理健康方面有需求的同学，经常跟我们保持联系，我们也会给大家解惑的。

下面我们来说说焦虑症。一句话来说，就是杞人忧天。一个人在平常工作学习过程中，老觉得坏事会发生。有一些学习好的学生，焦虑症普遍存在在他们身上，他觉得哪一天万一有一道题我不会，退到20名以后怎么办?这些人老觉得坏事要发生的时候，就严重干扰了他取得学习成绩。这样极容易导致失眠。晚上总是胡思乱想。这样的情况下，我们建议如果有类似的心理状态的人，不妨去想一些好事的发生，我们也动员同学们做一些梦，比如说想着我明天考试考上前几名了，或者说所有的题都做出来了，这是一种治疗方法，不见得说一剂药百方病，适合自己的可以试一下。这些都可以通过人的正常机能使自己缓解或者自我修复的功能，所以不要把这个当成一个天大的障碍，在过程中可以把它消化掉，但要及时。

高考生怎样调整心理

如果我企图调整某个事的时候，这个事一定是发生了一些变化，是不正常的变化，是向相反的发展，或者是向一边的方向发展的时候我要调整了。我们把它完善，就是怎样调整病态心理比较科学。

第一，调整病态心理的方式方法，我的理解，转变观念、享受过程。

在上一节跟大家说了，很多的病态心理，通过个体的自我修，得以恢复正常，这是普遍现象。那么我们在这提出来一个转变观念，什么意思呢?也就是说我们现在放眼来看我们这一届的高三学生，以前也有，以后还会出现，高三学生，他的心理状态，实际上是比较辛苦，比较劳累，比较透支，很多有这方面产生的比较委屈的心理状态。现在我暂时把这个问题搁一下。我前几天，我们每年，我们教育机构每年带一些比较优秀的学生。高考的学生都已经进入到了各个大学里，这些大学生已经到了大一。至少我接到一二十这样的电话，大家的想法可能都是一样。他说韩老师我这样觉得，我们到大学一年级里感觉完全放松下来了，很多人有这样的心理表达，说韩老师我真怀念高三那个紧张的时候，很过瘾。通过紧张，通过拼搏，最后拼出来了，他说我现在非常怀念，就有点高尔基的情况，暴风雨来的更猛烈一些吧。

我们可以仔细回忆我们的高三过程，高三是一个发挥的过程，就是把前十几年的学习都发挥出来，而且要有一个方法。我们说享受过程，明年你们真到大一了，如果再想经历一下高三的学习氛围，那是永远不可能了。进来还要考试，考研，考博士，那个我敢保证比现在的劳动力度低得多。

一定是当你经历了呕心沥血的过程，想了很多办法，付出了很多努力，坚持了很多原则，坚持了很多好的习性，不单单是对这一段的过程中，会使你得到人生成长的一种营养和拔高，同时对你将来走向社会都是一个锻炼的过程，是一个基础的零点，有一个启示功能。我们说将来以后，到了大学，甚至大学毕业以后，你们就会发现，实际上这个社会是两种人最聪明，一种是灵活运用自己大脑的人，为自己创造很多的利润，这种像画架、作家、老师、科学家、发明家。还有用自己的大脑感觉别人的大老，使之产生巨大的经济效益，大家一看第二种人更聪明，第二种人的聪明和第一种人的聪明都要通过我们高三这一段的知识积累和我们的拼搏、工作、努力，或者积极向上这种意识的积累和充电。如果说这一段你没有很好的经历、享受，或者说拼搏，将来对你整个人生的意识形态会产生一种偏移，这个是我们在研究很多成功人士，或者说一些不成功的人士，他们在高三阶段过程中的不同经历而已。

调整心理的第二个原则。一个人的心理结构和心理面貌，调整心理调整什么呢?调整心理的哪个部分和环节呢。我们觉得有以下四个方面。

第一个，认知过程，当人之初问题的时候，会导致一系列功能化的操守出现偏差。第二个情感，情感是一个人的支撑。第三，意志，意志品质是一个人真正成为一个有深厚人格魅力的人的必然要素之一。第四，行为。这里我们如果把它调整到一个健康的心态上来，就是我们上节课说的，就说一个人有主原动力个副原动力，我们干每一件事的时候，正常的努力，正常的思维，良好的判断能力和解决问题的方法，这都是我们说的主原动力，是一个人，经过很多养成教育，很多知识积累，导致出来的行为习惯。副原动力就是一些垃圾情绪。当主原动力萎缩的时候，副原动力就会占据一定的位置。所以我们说始终调整一个好的习惯遏制本身的坏习惯出现。

心理学有这样一个现象，我们有些时候在看书的时候，大家在正了一些迹象，比如说加拿大有一个大森林，这个森林有多大呢?这个森林相当于整个北京这么大，甚至比北京还要大，叫密斯特森林，我们在六几年，科学家发现了一个现象，什么现象呢?说在这个大森林里，里面有动植物这个生物链，在六几年突然不知道从哪来了两个大鸟，很大，有十好几米，它们每天疯狂的攻击这个森林，虎、豹等等通通攻击，连续攻击了两三个月，使这个森林破烂不堪，哪都是被它攻击过的痕迹，过一段时间又来了，过一段时间又来了。到第二年，植物的叶子上面，包括动物的背部，不同程度的长出类似于人的眼睛的形状，到鸟再来的时候，有那么多眼睛瞪着它们。第二年没有攻击，第三年又许多攻击它，多少年以后，又恢复到常态了。表现在心理学上，就是当人充满和善，充满友谊，充满温馨的情况下，人表现出来的都是阳光，都是一种助人为乐，都是非常良好的心态。

反过来当人处的环境黑压压的，风雨欲摧，表现出来的心态就是一种攻击，一种憎恶。运用到我们高中的学习上来是什么意思呢?当你每天阳光般的接受新事物，很有刚毅的对待学习，你学习的接受程度，就会大大高于那些满脸的皱纹，满脸的沮丧这种学习效果，所以说我们用绿色森林的大眼睛来比拟一下你的好心情和坏心情。这种心情不是外界客观的说给你调整就能调整好，一定是运用自己的行为模式来达到调整自己心理状态的一种手段之一。

每个人都应该主动的调理，调理自己，使自己的人格魅力有一个塑造。我们在高三阶段是塑造自己人格魅力的重要历程。将来到社会上你发现，一个人漂亮与否，很大程度上取决于这个人的人格魅力。

心理问题在考试中的应用

首先我们应该说在学习中的应用。我们注意到老师的一些行为模式是不准确的，他要求自己的学生在学习过程中，要跟高考的考试模式化并行操作。说学生在复习的时候一定要两个小时或者两个半小时，因为高考是这些时间。我不这么认为。因为考试是一种发挥，是把学习的东西一气呵成的表现在试卷上，而学习是一种吸收。我们说人的注意力，标准注意力是40分钟。学习到一定时候一定要站起来换换脑子。第二个情况，应记现象。有一个一次效应，今天我学会了一道题，你复习一道题，到了第四天已经到了归零状态，这里提示大家一个方式方法，很好的把原来学习的东西编到一条主线上来。

人从听觉里获得的东西能记住的是15%，如果用视觉来听，我能记住这些知识的25%，加起来能达到80%，也就是用眼睛和耳朵来学习。能不能再高点呢?也就是说我们把听到的和我看到的这些知识，如果你能够把它口述一下，这道题老师也讲了，你看听懂了，看会了，如果再口述一下，那么你记到这个程度能够达到90%以上。这是我们主要学习方式的一个手段之一。

再有考试中的应用，就是心理问题方面的。我教大家在考试中放松的方式，在老师发卷子之前，因为一个人从恐惧慢慢恢复到常态是15分钟，老师发了卷子以后，你10-15分钟的心理是不干净的，你不知道什么原因把自己造成了忐忑，忐忑不安的现象，有些时候真的可以干扰你的答题功能。首先，第一个方式，很简单，当老师还没有发卷的时候，你坐那要全身心的放松自己，把自己的表搁在桌子上，用一分钟的时间，或者两分钟的时间，把呼吸调慢到每分钟6次左右，一呼一吸算一次。当卷子发到你跟前，你是一个平稳的心态，你发现心慌和忐忑跑没了。第二个方式，就是我们经常说的打偏鼓，就是两个指头，用手堵住耳朵，把自己放松，完全放松，老师发卷子我不管他，完了以后堵住耳朵以后，打自己的后枕，没八次为一节，你打四次，慢点打，你就感觉到你打的时候，因为你堵着耳朵，闭着眼睛，就像打鼓一样的效应，我建议大家在学习的过程中用这样的方法，平常累了就这样做。打完以后什么效果呢?打完以后，你慢慢睁开眼睛，你发现眼睛是湿润的，脑子非常清晰，这样效果就达到了。你就会以平静、安宁的心态对待这个卷子。

高考考生如何进行心理调节 第11篇

无论模拟考试还是月考，学生和家长都比较关注成绩的高低。有些考生的分数不理想，就会给自己造成很大的心理负担，开始怀疑自己的能力。这说明考所掌握的知识还不够扎实，还有很多基础知识存在空白点，这要求考生根据自身的实际情况，尽可能夯实基础知识。不可以总是在不自信的情绪中，要及时总结考试失败的经历，要有一个好的心态去迎接高考。

2、情绪两极分化

因为同学之间的竞争比较激烈，考生会有意无意地将周围同学当成自己的对手，非常在意同学间的比较。其实过于强调竞争，会无形中让考生背上沉重的心理包袱，从而影响到学习状态。还有的考生会因为自己的成绩不理想，对学习感到害怕，产生退缩和逃避的心理。这种情况家长要让孩子明白学习的目的不是打败别人，而是提高自己。

3、家长如何正确鼓励

在备考冲刺阶段，家长要做到以鼓励为主。但家长不要说：“如果再努力一些就会怎么样”“你要记得你努力的目标”等这些话，这对考生一点帮助都没有，还继续增加了压力。所谓鼓励，就是帮助考生梳理担心的问题，哪些知识还没有掌握、哪些科目的分数没有提上来，以现有的水平如何解决这个问题。这个时候家长要说考生曾经做过什么，已经取得了哪些进步，现在需要做些什么，怎么解决这些问题，这样帮助考生提高心理素质，令考生也更容易接受。

考生调节心理压力 第12篇

有一个非常简单的实验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。

同理，面临高考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在高考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。

人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量， “急中生智”就是一个例子。同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些东西都很好笑。

二、适当调整认知

调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。

这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。

考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望。

三、学会自我放松

学会放松也是缓解紧张的好方法，第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停12秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线”，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。

第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松”。

第三种方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都是一种放松。

家长[微博]不要以为考生听音乐浪费了复习时间，音乐释放出来的α波与大脑的电波能达到一种平衡，在一定程度上收到令大脑休息的效果，能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。

四、积极自我暗示

考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心，增强自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己：“我能行!”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的!”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对!”在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”

遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”也可以在情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”;心情烦躁时默念“平静、平静、平静”通过暗示，减轻心理压力，达到鼓舞斗志的目的。

五、家长最好“少关怀”

很多时候，考生的焦虑和紧张是来自家长的压力，家长过高期望易使孩子产生无力感，过度关心易使孩子产生内疚感，过多指责易使孩子产生逆反心理，过分呵护易使孩子对于失败缺乏心理准备。

因此，家长要做到两个“避免”：避免对孩子过度保护，不要刻意在家中摆出“全民迎考”的架势，总是“高考长、高考短”地议论;避免在孩子面前唠叨没完，如“只差几天了，复习得怎么样”，“这次考不好会影响你一辈子”等，这种唠叨无意中制造了一种紧张气氛。

希望家长在临考前做到内紧外松，经常用支持的目光和手势来鼓励考生，包括拍拍肩膀，抱一抱;除了在生活上对孩子给予关心外，还可以通过和孩子适当地听音乐、做运动，调节孩子的心理，沟通和孩子的情感。