准妈妈孕期缓解疲劳的方法

准妈妈孕期缓解疲劳的方法（精选8篇）

准妈妈孕期缓解疲劳的方法 第1篇

孕期的体内的激素变化，会导致准妈妈们出现各种的身体不适，就比如胃灼热。胃灼热是因为激素变化间接引起的。有些准妈妈在会在整个孕期都会存在胃灼热的情况，尤其是到了孕晚期的时候会变的更严重。不过，这种症状，通常都会在分娩之后自然的消失。

有胃灼热的准妈妈们，通常会出现上胃部或者是胸骨下出现温热或者是烧灼的感觉，并且这些症状会随着孕准妈妈弯身，坐着，或者是躺卧而变的更加的严重。那么准妈妈们该如何来预防和缓解呢?

准妈妈孕期缓解疲劳的方法 第2篇

在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线）。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

2.中断你的工作

如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

3.减弱荧屏的光线

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差（明暗对比）使字体清晰。

4.闭眼休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。

5. 泡茶

但不是用来喝的，而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛，同时在浸毛巾前，先让茶冷却一会儿。

6. 伸出援手

摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。

7. 眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

做下面体操，可消除眼睛疲劳：

1 、按压眼球法闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

2 、按压额头法双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

3 、按压眉间法拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右――上――左――下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。

准妈妈孕期缓解疲劳的方法 第3篇

一、“前拍后拉”的弹奏法

钢琴弹奏者都知道弹奏八度是一个重体力活, 那么是否存在一种方法, 能够让人们长时间地快速弹奏八度, 又不使手臂肌肉过早地感到疲惫僵硬呢?

要想弹奏速度快, 弹奏时所使用的关节就必须靠前方向向下。八度弹奏中最靠前的关节是腕关节, 当我们用腕关节向下拍时, 就基本符合快速原理。但仅凭这一点还不够, 手指间的大幅度扩张, 容易导致肌肉疲劳。所以从理论上来讲, 缩小指尖扩张距离能缓解疲劳。实践证明前排后拉的弹奏方法能将下键时的紧张与离键时的收缩相结合, 切实改善肌肉疲劳状况, 达到提高手腕运动频率, 延缓疲劳的目的。

“前拍后拉”要怎样弹呢?顾名思义, 前拍就是用手腕进行向下的八度弹奏, 当力量下到底后, 一边放松一边用手腕往回拉, 将手指带离键盘。手一离开琴键便稍稍收拢保持放松状态, 再利用手腕的高度将手向下拍, 形成一个新的循环。这其实也是一种圆形。当我们将手腕的位置放低, 使用拉的动作, 这时手腕和与之相连的肌肉使用较多;将手腕抬高, 整个手臂协同手腕共同运动, 这时与肘关节相连的肌肉使用得较多。前拍后拉是八度的基本弹奏方式, 有时为了表现出音响的变化, 我们会相应地在弹法上做出调整, 但不论怎样增减和修改, 都应以前拍后拉作为基础。

李斯特的《匈牙利狂想曲》就是这种情况的典型。这首曲子的第一小节旋律优美, 因音量不大, 速度较快, 故我们采用手腕向下的断奏方式“前拍”, 使音色明亮而清脆。

到了第二小节, 由于这里是一个同音反复, 所以它起的只是背景音乐的作用。弹奏者必须设法明白作曲家的真正意图, 有时作曲家并非要求强调曲中的每一个音。这里只要求弹奏者所弹出的音连贯成线, 以便与音乐主题形成强烈的对比。对于这种情况采用“后拉”的弹法再好不过, 因为这样不仅能满足音乐的需要, 而且能节省体力, 为后面大段的八度弹奏蓄积能量。

本人多年来积累了一些教学经验, 在此介绍如下:

1.手腕要松弛, 弹八度的手指应有力而不僵硬, 不用的手指稍稍保持圆形。手腕动作松弛、柔顺、灵活是有力地弹奏八度的最有效的方法。

2.正确的八度弹奏指法, 弹白键时用一指和五指, 弹黑键时用一指和四指。

3.最初用很慢的速度反复弹, 至手腕的动作灵活自如为止, 加快速度, 不间断地弹奏, 如果手腕感到疲劳, 可减速至疲劳感消失, 然后再逐渐加快至原来的速度。

4.“尺度”感, 就好像自己的手掌是一把尺子, 永久不变的八度尺子, 和练习三度、六度音程时的感觉一样。

5.建议大家练《车尔尼553八度练习曲》, 并严格按照书上的指法慢慢弹奏, 从第一条弹到第六条, 再倒着往回练, 反复这样的练习会取得意想不到的效果。

6.单手大力度的慢练, 寻找八度弹奏的手感及旋律, 然后双手配合慢练, 侧重训练八度的手感与触感。

二、提高耐力和持久力的方法

钢琴弹奏者要想具有很强的持久力, 除了要力求合理地使用不同肌肉的力量来减少疲劳外, 平时还应有针对性地进行肌肉耐力训练。在具体练习时可以采用“周期适应性训练”法:

1.训练的第一周采用低手腕位置的训练, 采用慢速长时间的弹奏。快速片段的练习时由慢到快再转慢地波浪性练习, 使手臂肌肉自觉地分工。当然, 还可加上渐强与渐弱的辅助练习来加强手指、手腕与手臂的协调性。

2.训练的第二周采用单纯使用高手腕位置的练习方法。所谓的高手腕位置并不是说要将手腕顶得非常高, 这样只会加重手腕的负担, 不仅别扭, 而且很容易导致手腕僵硬。高手腕位置只是相对于低手腕位置而言的。演奏者可适当抬起手臂, 这样手腕的位置也就随之提高了。这时要以一种“俯冲”的状态弹奏, 将手臂、手腕和手视为一个整体, 力气从上而下贯穿各个关节, 送至指尖。练习这样的八度, 琴凳的位置一定不能太低, 甚至可以比平时稍高一些, 这样从肩部到琴凳的高度就增加了, 方便使用肩部及身体的力量。

如果感觉坐得不够高, 肩关节就不能很好地起到支点作用, 容易使手腕、手臂的力气吊起来而无法送到指尖。解决的办法是:先将手臂提高到一个比较舒服的高度, 不要过高, 进行前面所述的训练, 当力量的运用协调自如之后, 便可适当地一点点地提高手腕高度, 随着高度的不断增加, 弹奏者就能逐步掌握高手腕位置的八度弹奏。

最后, 将高手腕位置的弹奏方式与低手腕位置的弹奏结合在一起, 反复练习, 仔细体会不同手腕位置的弹奏中, 各运动关节肌肉在工作中的力量分配及协调能力, 直到完全掌握这种弹奏。

再次提醒大家, 刚开始一定要慢练, 循序渐进, 要重视质量和效果, 要善于独立思考, 培养分析和解决问题的能力;要做到放松与用力、工作与休息、慢练与快练相结合。

参考文献

[1]黄因著.哈农钢琴练指法.湖南文艺出版社, 2004, 第1版.

[2]司徒壁春, 陈朗秋著.名家教钢琴.江苏文艺出版社, 2004.4, 第1版.

瑜伽，帮你缓解孕期疲劳和焦虑 第4篇

体式一猫式

该体式的功能：

首先可以增强脊柱的灵活性，使脊柱可以更加健康，同时可放松脊柱和背部的横向肌群。随着腹中的胎儿越来越重，孕妈咪会收紧背部的横向肌群来平衡身体的部分，还可以将动作和呼吸紧密地配合，让孕妈咪更好地专注当下、释放焦虑。此体式还可以帮助减少肾脏的负担。

动作要领：

身体呈桌椅式，双手撑地且打开同肩宽，肩膀在手腕正上方，膝盖跪地且打开与胯同宽，且该略微在胯后方一些。

吸气时打开胸腔，腰部下沉抬头向上看。

呼气时双手推地板，收腹低头看向宝宝的位置，尾骨向前。

贴心小提示

孕妈咪要注意呼吸和动作的配合，手肘不要过度伸展，肘窝相对。

体二式脊柱前曲伸展

该体式的功能：

可以很好地放松孕妈咪由于承受宝宝的重量而收紧的背部肌群、脊椎和消除精神上的抑郁。因为它能够舒缓脑细胞，做完这个体式后将感觉平静和镇定，另外还可以强健胃部、肝脾和肾脏。

动作要领：

以山式站立，双腿分开同臀宽或略宽，呼气时微曲膝身体向前。

把手指放在抱枕或瑜伽砖上，试着吸气、抬头、伸展脊柱。

骨盆稍向前倾，呼气时放松肩颈，保持伸展脊柱头靠向双腿。

贴心小提示

由于胎盘和卵巢所产生的耻骨松弛和激素的作用，孕妈咪当心不要过度伸展关节和弓背。另外若有高血压或低血压的，不要长时间保持这个动作，进出体式要缓慢。

体三式至仁式

该体式的功能：

可以很好地放松后背和腿部肌肉，平衡神经系统，使孕妈咪的精神放松，帮助消除焦虑和烦躁。

动作要领：

以跪姿，手到地板，大脚趾相触碰手臂向前延伸，臀部坐到脚后跟上。

前额眉心置于瑜伽垫或瑜伽毯上。

贴心小提示

孕妈咪在练习此体式时要注意区别这个不是婴儿式，不是一个完全放松的体式，注意腹部不能压在地板上，若是孕后期的妈咪要将眉心置于瑜伽砖上，或者将胸腔和额头置于瑜伽抱枕上，以给到宝宝空间，同时也可以让神经更放松。

孕妈咪练习瑜伽动作的注意事项：

孕妈咪宜在空腹时或饭后2小时练习瑜伽。

练习前先解小便，排空膀胱。

穿着透气吸汗舒适的服装，注意保暖。

选择温度适中的环境练习，保持空气流通。

在练习过程中专注呼吸、放松精神、清空杂念、打开内心、专注当下。

坐姿和前曲的动作一定要双腿分开或使用辅助工具来修正，不要试着练习任何压迫股神经和股动脉的动作。

孕中期开始，孕妈咪不要练习任何俯卧的动作，除非用毯子或瑜伽砖把胸部垫高过臀部。

缓解视疲劳的保健方法 第5篇

眼睛处在疲劳状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，那就是泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的。

2.用热毛巾来敷

眼睛感觉到不舒服或者是疲劳的时候，可以用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后，然后大面积把自己的眼部盖住，这样，能让眼睛四周的血液活跃，并能带动其新陈代谢，从而达到缓解疲劳的作用。

3.一杯菊花茶

一杯菊花茶

倒一杯菊花茶水，记得要用滚滚的水，然后冲茶，趁冒热气的时候，把眼睛保持一定的距离放在茶花水下，然后用热气去熏自己的眼睛处，这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但，记得不要伤着眼睛了。

4.给眼睛休息

经常有眼疲劳的人，记得，可以在大量使用眼睛的时间内，隔半个小时或者是更短的`时间内，就把眼睛从专注的地方里挪开，望向远处或者是看一些绿色的植物，这样，能让自己的眼睛平和，而不一直处在紧张状态中。

5.常备眼药水

眼疲劳的人，应该常备眼药水，不要选择功能性的眼药水，而是直接选择那种缓解眼疲劳的就可以。每隔两个小时的时间就滴一次眼药水，这样，也会能短时间内改善自己眼疲劳的问题的。

6.食物护眼

眼睛对于维生素的需要，还有红萝卜素的需要是很大量的，平时多吃红萝卜对于眼睛的保护也是有作用的。还有多吃一些动物的肝脏，对于眼睛也是有帮助的。虽然不能快速缓解疲劳，但是能明目和护眼。

7.多吃些玉米

建议常用眼的人，可以在平时的时候，多吃些玉米。大家知道不，玉米里含有一种叶黄素的物质，对于保护我们的视力有很好的作用的。而且这种物质，还能有自我修复的功能，也就是眼睛疲劳的话，吃玉米会进行自我的保护。

8.用手指来按摩自己的眼四周

缓解眼疲劳的方法是什么 第6篇

1用水浸泡药用小米草或母菊花，搁至水温适宜，然后将毛巾浸湿，敷于眼部10到15分钟。

2经常眨眼20分钟，因为眨眼是眼部的天然按摩师。

3闭眼小憩片刻，能够预防眼部紧张或疲劳。

4屏幕的亮度(电脑或电视)一定要柔和，有一定的对比度但不能太强烈，否则就会造成眼部疲劳。

5长时间工作一段时间后，要把眼睛移开屏幕10或15分钟。

伸出双手，摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。

6眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

7注意光线

在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

8如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

减弱荧屏的光线

9电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。

10闭眼休息

专家说，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。居洛里医师说。

11泡茶

但不是用来喝的，而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛，同时在浸毛巾前，先让茶冷却一会儿。

缓解眼睛疲劳方法 第7篇

一、如何缓解眼睛疲劳？

1、在工作一段时间之后或在电视插播广告的间隙，将眼睛移开电脑10到15分钟。

2、摩擦双手，直至发热为止。然后闭上双眼，用手掌轻盖眼部，勿压迫双眼。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天这样做20分钟。

3、闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

4、双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。重复做3～5次。

5、拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝四周方向转动，头部不可晃动。

6、向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

7、每天眨眼30次。眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。

8、双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针转动10次。

9、经常使用电脑者，在电脑旁放一杯热水，增加周围湿度，减低眼睛干涩程度。

10、寻找一处10米外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，集中精力、全神贯注地凝视25秒，并辨认草叶或树叶的轮廓。

11、使用台式电脑的，可配一副比自己正常度数低150度左右的眼镜。使用手提式电脑者可配一副降低200度的眼镜，这样可以避免因长期看近物导致的近视度数增加。

12、准备黑豆粉若干，核桃仁少许，纯牛奶500毫升1匙。先将黑豆炒熟，然后放冷，再将它磨成粉。核桃仁炒熟，去皮，待冷后捣成粉。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。

13、枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。

二、贝茨视力训练恢复法

1、手掌按摩

闭眼，将手掌覆盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感到温暖、舒适的感觉，保持五分钟。每日三到五次。

2、尺子游戏

近视从15厘米的短尺开始，竖放。逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在鼻梁上，另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线，刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将视线收回，这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看，每次三到五分钟。

3、眨眼

经过手掌按摩后，以每十秒钟眨2―4次的频率眨眼几十次。

4、呼吸

经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。

5、眼睛移位运动

目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球移位运动。

6、视觉记忆恢复

主要通过心理暗示的方法使视力得到一个目标，从而提高视力和恢复良好的视觉系统。

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准妈妈孕期缓解疲劳的方法 第8篇

1 实验材料

1.1 样品

牛樟芝微粉 (台湾亚新生物科技股份有限公司, 性状为土黄色粉末, 不溶于水;人体推荐量为12 g/60 kg Bw/d) 。

1.2实验动物

雄性清洁级KM种小鼠, 体重18~22 g[由上海斯莱克实验动物有限责任公司提供, 许可证号:SCXK (沪) 2007-0005, 合格证编号:2007000526592]。

1.3 仪器与试剂

日立KY2000半自动生化分析仪;血清尿素氮、肝糖原、全血乳酸试剂盒 (南京建成生物工程研究所, 批号:20111125) ;CMC-Na (国药集团化学试剂有限公司, 批号:F20110523) ;游泳箱 (尺寸60 cm×50 cm×40 cm)

2 实验方法

2.1 分组与给药

小鼠随机分成四组, 每组10只。牛樟芝微粉按照人体推荐量的5、10、30倍, 即1、2、6 g/kg的剂量设低、中、高剂量组, 用0.4%CMC-Na溶液配置成混悬液, 灌胃给药;空白组按0.2 ml/10 g剂量灌胃给予0.4%CMC-Na溶液;1次/d, 动物每周称重2次, 按体重调整给药剂量。

2.2 负重游泳实验

连续给药30 d, 于实验第30天, 灌胃给予受试物30 min后, 各组小鼠负重5%铅皮, 置于尺寸60cm×50 cm×40 cm, 水深30 cm, 水温25℃的游泳箱中游泳, 记录小鼠自游泳开始至死亡的时间。

2.3 血清尿素氮测定

连续给药30 d, 于实验第30天, 灌胃给予受试物30 min后, 将小鼠置于尺寸60 cm×50 cm×40cm, 水深30 cm, 水温30℃的游泳箱中不负重游泳90 min, 运动后休息60 min, 眼眶静脉丛采血, 按试剂盒方法测定血清中尿素氮含量。

2.4 肝糖元测定

连续给药45 d, 于实验第45天, 灌胃给予受试物30 min后, 取肝脏, 按试剂盒方法测定肝糖原含量。

2.5全血乳酸测定

连续给药40 d, 于实验第40天, 灌胃给予受试物30 min后, 眼眶采血, 后负重4%在水温30℃水箱中游泳10 min后第2次采血, 休息20 min后第3次采血, 每次采血量为50μl, 按试剂盒方法测定全血乳酸含量。

2.6 统计学方法

实验数据用SPSS19.0软件进行方差分析, 方差齐时, 采用多个实验组和一个对照组间均数的两两比较方法进行统计分析;方差不齐时, 改用秩和检验进行统计。P<0.05表示差异有统计学意义。

3 结果

3.1 牛樟芝对小鼠负重游泳时间的影响

牛樟芝中、高剂量组的负重游泳时间明显高于空白对照组, 差异有统计学意义 (P<0.05) ;表明牛樟芝明显延长小鼠负重游泳时间。

注:与空白对照组比较, aP<0.05

3.2 牛樟芝对小鼠运动时血清尿素氮的影响

牛樟芝中、高剂量组游泳后血清尿素氮含量明显低于空白对照组, 差异有统计学意义 (P<0.05) ;表明牛樟芝能明显降低小鼠运动后血清尿素氮含量。

3.3 牛樟芝对小鼠运动时肝糖元含量的影响

牛樟芝低、中、高剂量组给予受试物后肝糖原含量明显高于空白对照组, 差异有统计学意义 (P<0.05或P<0.01) ;表明牛樟芝能明显提高给药后小鼠肝糖原储备。

3.4 牛樟芝对小鼠运动后全血乳酸含量的影响

运动后0 min牛樟芝低、高剂量组血乳酸含量明显低于空白对照组, 差异有统计学意义 (P<0.05) ;小鼠休息20 min后, 牛樟芝中剂量组血乳酸含量明显低于空白对照组, 差异有统计学意义 (P<0.01) ;运动后牛樟芝低、中、高剂量组血乳酸产生量显著低于空白对照组, 差异有统计学意义 (P<0.01) ;通过计算血乳酸曲线下面积, 牛樟芝低、中、高剂量组血乳酸曲线下面积明显小于空白对照组, 差异有统计学意义 (P<0.05) ;表明牛樟芝能明显减少小鼠运动后乳酸的产生。

4 小结

本实验研究表明, 牛樟芝微粉能明显延长小鼠负重游泳时间, 降低小鼠运动后血清尿素氮含量, 提高给药后小鼠肝糖原储备, 减少小鼠运动后乳酸的产生[2]。因此, 牛樟芝微粉具有缓解体力疲劳作用。

摘要：目的 研究牛樟芝缓解体力疲劳的作用。方法 小鼠随机分成空白组和牛樟芝低、中、高剂量组, 进行负重游泳实验、血清尿素氮测定、肝糖元测定和全血乳酸测定。结果 牛樟芝中、高剂量组能明显延长小鼠负重游泳时间, 并降低小鼠运动后血清尿素氮含量;牛樟芝低、中、高剂量组均能提高给药后小鼠肝糖原储备, 减少小鼠运动后乳酸的产生。结论 牛樟芝具有缓解体力疲劳作用。

关键词：牛樟芝,体力疲劳,血清尿素氮,肝糖原,全血乳酸

参考文献

[1]张奉苏, 陈菲, 傅兴圣, 等.高效毛细管电泳法同时测定牛樟芝中5种核苷类成分的含量.中国药学杂志, 2013, 48 (12) :1018-1021.