游泳运动的发展与前景

游泳运动的发展与前景（精选7篇）

游泳运动的发展与前景 第1篇

单跳的主要含义是跳跃和翻腾。它是竞技性体操运动中重要成员, 在整套的专项动作中全部是翻腾动作。随着时间的推移, 单跳运动在我国迅速的崛起, 为了能与世界接轨, 根据我国的体制及现况制订了国内特定规则, 并且在国际比赛中屡获佳绩, 涌现了一批又一批的世界冠军。

二、规则转变与动作编排分析技巧规则

技巧单跳在规则上没有特定多少个翻腾动作, 预赛第一套:只要完成一个不超过180的空翻动作就算一套动作, 预赛第二套:只需完成一个360度以上的转体空翻就算一套动作, 决赛只比一套, 称为第三套, 预赛中第一套+第二套=第三套, 自然就完成了一套完整的套路。然而蹦床单跳规则规定必须完成8个动作, 否则将按要求扣分, 所以随着规则的转变, 技巧单跳一个空翻动作代替一套的时代已经远去。

三、我国单跳运动员技术特点

我国曾经在90年代初已有少数运动员能做“踺子小翻后直体两周加转体360度快速后空翻小翻小翻后直体两周加转360度” (简称后360度直旋) , 那时只是新颖的成套动作编排, 云南队的王斌曾在1991年的全国赛中首次应用这套动作, 难度高、动作新颖, 本人在比赛中高水平的完成了这套动作, 并且战胜了世锦赛冠军冯涛、吴铭、等名将, 一举获得金牌。

1、新技术特点

所谓新颖的技术连接结构, 这里主要是指“后360度直旋快速空翻再接后360度直旋”的高难度动作的成套动作连接结构, 它赋予了一种新的作用, 使之产生了更高的运动价值, 充分发挥运动员的特长, 更利于运动员成绩的提高, 这套动作的出现, 使它的特殊地位, 连接价值, 实用价值也就随之提升, 并具有时代气息。

2、新技术的编排

在训练中, 始终把“后直两周”作为重点, 因为“后360度直旋”是由后直两周演变过来的, 所以这两个动作的技术结构贯穿在训练工作中, 作主攻方向。

3、技术与辅助

在做后直两周或360度直旋时, 要求运动员起跳时注意空翻高度的同时, 身体向后倾斜甩, 以加大轴心的翻转动力。

4、难点练习

在练习直旋时, 在单跳板上加50公分的高海绵垫, 动作翻上去, 加大完成难度。

5、前后半套分段练习

首先完成前半部分的直旋连接快速, 熟练清晰找到连接的概念, 然后用手翻及快速串完成结束动作的直旋。

6、能力练习

在抓好正确技术训练的同时, 对运动员素质能力的训练也要抓紧, 主要以下肢, 腰腹力量训练为主, 加大肌肉负重能力, 增大肌肉负荷量, 采取选择几个主要部位的肌肉组合练习, 大大提高了运动员的个人能力, 保证了技术发展的要求。

7、成果

1991年全国技巧锦标赛中, 有18名选手参加比赛, 包括世界冠军, 冯涛, 吴铭, 邵春华等, 王斌首次成功完成新技术结构编排动作套路, 以动作难度高、节奏感强获得19。50分, 夺得第二套金牌, 此后在全能决赛中使用360度直旋快速直两周, 再夺全能金牌。之所以取胜, 一是在动作的编排上有多突破, 并且当时在国内使用两周连接这一新技术还是一个空白, 应用这新的技术结构, 也给全国单跳运动员一个启示, 以搞难动作连接高难动作是今后单跳技术发展的方向和趋势。实践证明, 开创“后360度直旋连接快速小翻后接360度直旋是完全符合当今乃至今后单跳技术发展潮流的。

四、翻腾板的演变与跟斗发展的关系

在很长的时间里, 单跳运动员基本是在没有缓冲性能的硬性场地翻腾, 器材是硬垫子与地毯, 直到1971年, 前苏联出现最初的弹性翻腾板雪板式翻腾板, 男子突破三周空翻, 使70年代动作难度有了很大发展;80年代又出现了更具弹性的弹簧式翻腾板, 女子单跳也突破三周空翻;90年代末, 弹簧式翻腾板被玻璃钢杆式翻腾板取代, 此器材不但富有弹性且不伤脚, 使得本世纪初涌现了一些高难度长串跟斗, 翻腾场地物理性能的明显变化, 势必引起跟斗技术变化。

五、结论

单跳最具体现运动员能力的运动, 如果运动员的专项身体素质不强 (尤其是速度力量素质) , 则很难通过其他途径弥补以达到高超竞技水平;单跳又是对动作技术要求甚高的运动, 如果中途稍有闪失, 就有可能导致成套动作中断。单跳又是对动作独特的动力性与观赏性。单跳现在处境非常尴尬, 主要是源于非奥运项目, 如果能列入奥运会正式比赛项目, 那么一切问题就将迎刃而解。

参考文献

[1]戈丙珠:《蹦床与技巧》, 沈阳体育学院2006:9月第3期[1]戈丙珠:《蹦床与技巧》, 沈阳体育学院2006:9月第3期

[2]戈丙珠:《蹦床与技巧》, 沈阳体育学院2004:12月第4期[2]戈丙珠:《蹦床与技巧》, 沈阳体育学院2004:12月第4期

[3]戈丙珠:《蹦床与技巧》, 沈阳体育学院2004:6月第2期[3]戈丙珠:《蹦床与技巧》, 沈阳体育学院2004:6月第2期

发展少儿游泳运动员柔韧素质的研究 第2篇

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质在体育运动中具有很重要的意义。

柔韧素质在游泳运动的重要性在很早以前就被教练员所重视。1932年库来顿说:“游泳运动员柔韧性的提高,能使动作完成得轻松,从而保证了为达到最小阻力所必需的身体平衡”。良好的柔韧性不仅能使运动员的划水路线加长,更好地发挥运动员的肌肉力量,加大划水面,提高划水效果,而且能减少不必要的力量消耗、时间的浪费,从而使其获得最佳划水效果,提高运动成绩。尤其是自由泳、蝶泳、仰泳项目中,柔韧性好可以助运动员减少空中移臂的时间和加长推水距离,减少躯干在完成动作过程中摆动幅度,保持最佳身体位置和获得最佳入水角度。肩关节柔韧性和灵活性影响游泳手臂动作质量;踝关节屈和脚掌外翻的程度,直接影响腿的动作效果。因此,游泳运动的特点决定了肩关节、膝关节、踝关节和脊柱关节的柔韧灵活性都对游泳的动作幅度、效果和速度起到了很大的影响。由此可见,发展游泳专项柔韧素质,有助于更好的掌握技术动作,更协调、有效地完成技术动作。

柔韧素质是游泳运动员必备的一种运动素质,柔韧素质的发展应从小开始。由运动员选材学、解剖学和生理学可知7-12岁是少年儿童发展柔韧素质的最好时期。他们的身体正处于生长阶段,骨骼生长在逐步加快,骨骼组织中的致密质的含量比成年人少,而水分的含量比成年人较多。骨骼韧带、肌肉肌腱的柔韧性较成年人好,但坚固性差,肌肉发育落后于骨骼的发育,年龄愈小肌肉力量愈差,韧带固定关节的能力也愈差。因此肌肉、肌腱、韧带易于拉长,关节活动面易于扩大。在7-12岁这个年龄的游泳运动员应充分进行柔韧练习,因这个年龄是性成熟前期,骨的弹性增加,肌肉韧带的弹性、伸展性有较大的可塑性;给予充分的柔韧练习,使各关节幅度达到最大的解剖限度;而且对青春期的身高增长也是有利的。另外,发展柔韧性的训练方法和手段也是各种各样的。而游泳专项的运动面和身体姿势与一般陆上的柔韧素质训练不同。所以我们应该根据游泳运动的特点有针对性地制定一套适合游泳运动柔韧素质的训练。

本文便是根据以上的论点和查阅了大量文献资料;参考国外优秀游泳运动员经常采用发展柔韧的方法,而提出了利用少年儿童生长发育的敏感期来发展训练少年儿童柔韧性素质,通过采用一整套根据游泳运动专项技术特点使运动员全面提高柔韧性素质的练习方法,保证了游泳专项技术的有效完成。

2 对象以及研究方法

2.1 研究对象

16名7-12岁的业余体校游泳队运动员,会游四种泳式,训练年限期1年内。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过阅读大量的文献资料,将文献资料中各种观点加以整理分析,最后加上自己的观点和见解来阐明问题;

2.2.2 测量与观察法

在自然或不受干扰的情况下,运用仪器或自身器官来获取信息,然后通过统计处理和分析,最后得出结论的一种研究方法;

2.2.3 实验法

指利用等组实验法,分实验组和对照组,其中两组条件相同;

2.2.4 数据与分析法

做实验得出数据采用常规体育统计学法处理。

2.3 评价指标与测量方法

2.3.1

测量仪器包括直尺、带刻度的小木棍、皮尺等。

2.3.2 测量方法,包括旋肩测量、屈肘脑后上拉和俯卧背伸以及伸踝能力等四种方法。

2.3.2.1 旋肩测量主要测量两手尽量窄时肩旋转的能力。其方法是受试者直立,两脚分开与肩同宽,两臂伸直,双手于胸前握皮尺或小木棍,一手虎口固定于皮尺或小木棍的0点位置,另一手取适当距离握住皮尺或小木棍,然后两臂伸直,由胸前向上、向后旋转过头,再直臂向前旋转至开始位置。其指标以厘米为单位,记录两手拇指间的距离。

2.3.2.2 屈肘脑后上拉测量的方法是让受试者俯卧垫上,屈肘,两手手指交叉,置于脑后。帮助者坐在受试者背部,两手拉住受试者两肘上拉。其指标以厘米为单位,用皮尺测两肘间距的距离。

2.3.2.3 俯卧背伸测量中让受试者俯卧垫上或在床上,帮助者用两手固定受试者下肢,然后受试者尽力仰体抬头。其指标以厘米为单位,测量人员用直尺测量受测者下颌至垫面的垂直距离。

2.3.2.4 对伸踝能力的测量中,让受试者赤足坐在地上,先尽量伸直左右腿,脚踝向前伸展,然后用皮尺测量左右腿伸踝时足背最高点到地面垂直距离。以厘米为单位。

2.4 柔韧素质训练计划

将16名受试者等同条件分成两组,每组8人,4男4女,年龄在7～12岁,每组平均年龄在9.7岁,每组平均身高在1.63米,每组平均体重46公斤。进行6周柔韧素质训练,每周3节课,每节课每组练习做5次,每次间歇时间为1～2分钟。对照组按(表1)柔韧素质训练计划进行,只进行一般的拉肕带练习。实验组按(表2)柔韧素质训练计划进行。并且把训练计划开始前两组运动员的柔韧性测量数据、比赛成绩与6周柔韧素质训练计划结束后的柔韧性测量数据、比赛成绩相比较分析。

2.5 体育统计学数据处理

将得出的数据采用常规体育统计学方法处理。

3 结果与分析

3.1 训练结果表明,通过6周系统的柔韧素质训练,实验组的运动员柔韧性有很大的提高,这更有助于运动员动作舒展、自然(见表3),而对照组的运动员没有经过针对游泳专项的柔韧素质训练,柔韧素质方面没有提高或提高不明显(见表4)。实验组柔韧素质训练前后数据统计结果P<0.05,表明有显著性差异。这说明实验组经过六周的柔韧素质训练,各关节柔韧性已达到较大的提高,对运动成绩的提高有明显的效果。而对照组柔韧素质训练前后数据统计结果P>0.05,表明差异性不显著。这说明对照组虽然也经过一般柔韧素质训练,柔韧素质也有一定的提高,但达不到游泳专项所要求的效果,对游泳运动成绩的提高没有明显效果。通过表3、表4的对照可知实验组柔韧素质训练效果比对照组柔韧训练效果明显。这表明实验组在训练手段、内容上比对照组训练手段、内容更适合少儿游泳运动员进行柔韧训练,同时柔韧性素质也得到了很大的提高。

3.2 以上结果表明,根据少儿生理特点来发展7-12岁游泳运动员的柔韧素质是可以收到理想效果的。根据人的生理自然生长规律来看,随着年龄的递增,骨的骨化过程,肌肉的增长、韧性逐渐加强、柔韧性也相对降低。柔韧性的增长在10岁前自然获得发展,10岁以后随年龄的增长,柔韧性相对降低。因此,在10岁以前就应给予应有的柔韧素质练习,使其自然增长的柔韧性得到提高。在10-13岁这个年龄也应充分发展柔韧练习,因为这个年龄是性成熟前期,骨的弹性增强,肌肉韧带的弹性、伸展性仍有较大的可塑性。如果在10岁以前柔韧未得到发展,在10-13岁这个时期仍可作为柔韧发展的弥补时期,仍然可以获得应有的柔韧效果。但是,超过这个年龄,将会使运动员经受较大的痛苦,费时长,收效慢且容易受伤。从实验过程中我们不难得出:柔韧素质的发展和提高足一个循序渐进的过程,不能急于求成。所以在实践过程中就要求我们应由轻到重,教练员监督,采用缓慢拉长肌肉的方法,消除运动员的恐惧心理,减少因提拉造成的受伤。

4 结论

1.实践证明,根据少儿生理特点发展712岁游泳运动员的柔韧素质训练是切实可行的。通过采用针对游泳专项运动特点的柔韧素质训练计划,可以提高少年儿童游泳队运动员的柔韧素质,提高运动员的技术动作质量,提高运动员们的游泳竞技水平。经检验,训练方法较适合少年儿童游泳运动员且对运动员动作技术的提高有较大的帮助。

2.少年儿童游泳运动员在进行柔韧性训练时,要注意按照运动规律由小到大,由易到难、由浅到深,循序渐进。切不可揠苗助长、急于求成,否则将较容易使运动员造成受伤。同时在练习时还要注意三个结合即:主动形式与被动形式、动力练习与静力练习相结合,协调性与灵活性相结合。

摘要：柔韧素质是游泳运动员必备的一种运动素质。柔韧素质的好坏对游泳运动员的划水效果,掌握技术动作,提高运动成绩起到重要的影响。根据少儿生长发育的特点可知,7-12岁是少年儿童发展柔韧素质的最好时机。本课题探讨在少年儿童生长发育的敏感时期,怎样合理地设计和选择有效的训练手段和方法来发展少年儿童游泳运动员的柔韧素质,从而达到提高他们游泳专项技术水平的目的。

关键词：少年,儿童,游泳,运动员,柔韧素质

参考文献

[1]张志胜.静力拉伸法发展柔韧性的最佳拉伸时间:发展少儿游泳运动员踝关节柔韧性的研究[J].体育学刊,1997,(2).

[2]韩佐生.游泳运动员的伸展练习法[J].游泳,1997,(5).

[3]闫明.游泳运动员柔韧性训练的研究[J].游泳季刊,2000,(4).

[4]张晓娟.浅谈青少年游泳运动员力量训练[J].游泳季刊,2002,(3).

毛泽东对游泳运动的爱好与经历 第3篇

一、少年时代与游泳结缘

12岁那年毛泽东害过一场大病, 身体非常瘦小虚弱。当年夏天看到邻近小伙伴在门前池塘中互相嬉戏玩得很开心的情景, 毛泽东心里就萌生了跟小伙伴们学习怎样游泳的强烈念头。刚下水时, 毛泽东就在池塘边水少的地方模仿练习基本动作。功夫不负有心人, 没过多久毛泽东就领会了游泳要领, 游泳的水平远远地超出了自己的想象, 小朋友们也开始羡慕起来了。这下更刺激出了毛泽东的游泳兴趣, 从此后一发不可收。在毛泽东上小学时还时不时地偷偷从学校后面的那棵桃树枝上跳下水去, 游过后再从原来的树枝上爬上来。在学校节假日时更是约好几个同学到附近的堰塘或涟水河去游, 打水仗和玩耍曾给毛泽东无穷的乐趣。后来毛泽东在闲暇之余也不忘强化游泳技能, 毛泽东想继续通过游泳以达到强健体魄的信心无形中也大大增强了。

众所周知, 湘江发源于广西流经洞庭湖后转入长江, 是湖南省的第一条大河, 而毛泽东就读的湖南第一师范学校就位于湖南长沙城南湘江之滨, 这给青年时的毛泽东提供极好的游泳条件, 冷水浴、六段体操和露宿等强健体魄的活动, 都是毛泽东本人喜欢的体育运动。在这些运动项目中, 毛泽东坚持最经常而且长久的是游泳和冷水浴两项。因而在湖南第一师范学校上学时, 毛泽东还亲自负责游泳部的工作, 倡导和组织全校学生参加游泳活动。湖南第一师范学校的校志曾记载着毛泽东在负责游泳部工作阶段有好多学生踊跃报名的事迹。

橘子洲南端的牛头洲水质比较干净, 地势平坦比较安全, 很适合不同水平的人练习游泳技术, 毛泽东感觉那里应该是一个心目中比较理想的天然游泳场所。不过毛泽东本人不仅是游泳活动的领导者和组织者, 而且也是一名普通的游泳者, 每次都积极参与其中。他虽然有一定的游泳技术, 但还细心地学习揣摩比较好的游泳姿势, 积极借鉴别人好的游泳姿势, 吸取他们的失误和教训不断修正自己的游泳姿势以达到使自己的游泳水平有一个质的飞跃的目的, 此外毛泽东还对游泳水平很差劲的同学加以特殊指点直至他们学会游泳为止[1]12。1918年3月时任上海《教育杂志》主编的游泳家李石岑曾到长沙讲学, 李石岑先生被毛泽东的虚心求学精神所打动, 手把手地传授了一些游泳技能。毛泽东当时还专门就此事留下了脍炙人口的诗词:“自信人生二百年, 会当水击三千里。”因此毛泽东练就出了远游十华里的耐久力也不足为怪。

特别是毛泽东利用闲暇之余还和蔡和森、陈绍林、罗学珊、张昆凝等几个亲密学友, 把湘江橘子洲作为最理想的天然泳场, 经常前往湘江橘子洲头嬉戏游泳。他们嬉戏游泳之后, 还躺在沙滩上尽情地在太阳底下暴晒了很长时间, 然后再美美地在水中尽情畅游一番。游得筋疲力尽之后, 有时毛泽东还和游泳伙伴忘我地讨论社会的发展大局和每个人的理想及发展方向, 在他们讨论正尽兴时, 不知不觉天就开始黑起来了, 他们才很不情愿地离开。20世纪30年代毛泽东对游泳情怀诗兴大发还曾在《沁园春·长沙》这首词中生动地记录了他青年学生时代坚持游泳锻炼身体的情怀:“携来百侣僧游, 忆往昔峥嵘岁月稠, 恰同学少年, 风华正茂, 书生意气, 挥斥方遒, 指点江山, 激扬文字, 粪土当年万户侯。曾记否, 到中流激水, 浪遏飞舟?”这些豪迈诗句正是当年他们游泳的生动写照。

二、清华大学泳池重拾昔日游泳爱好

毛泽东进入北京后的前几年, 国家还不太平, 既要与遗留在大陆的残敌继续周旋作战, 又要考虑运筹解放区和新占领城市的土改与经济恢复工作, 同时还要酝酿新中国国家政权的组建工作, 当然还有抗美援朝这样的军事大事。毛泽东日理万机, 工作十分繁忙, 有时整日足不出户, 其殚精竭虑程度比以往有过之而无不及, 根本没有心思想好好运动运动, 更别提游泳了, 这显然很不利于身体健康的。最后保健医生费了很多口舌, 谈论游泳有锻炼心肺、运动全身、接触自然老少咸宜等等好处。毛泽东才勉强同意到清华大学的室内游泳池游泳。毛泽东在游泳池内, 不时轮换自己的游泳姿势, 一会儿仰泳, 眨眼之间又换成侧泳姿势, 如鱼在渊非常娴熟[2]25。

毛泽东再次感受到了游泳给他带来的无限乐趣, 他昔日喜好游泳的情趣和兴致也很自然地重新被激发出来, 用“他重拾昔日游泳情趣就像着了魔似的那样疯狂”这样的词来形容也不为过, 毛泽东到外地出差只要发现有较好的游泳场所, 他都会强烈要求非游泳不可。大江大河、池塘水库里多个地方都留下他拨浪弄潮、中流击水的身影。毛泽东水性比较好能做一系列常人难以企及的水中多姿多彩的绝活。他能将两只手臂枕在脑后, 身体伸直平躺于水面上, 好似闭目养神或者仰视苍穹, 还能把一条腿跷到另一条腿上躺在水上吸烟。刘少奇的儿子刘源特别提到了一点, 毛泽东还能直立在水中。这一绝活还曾震住过赫鲁晓夫[3]40, 1958年赫鲁晓夫访华宴结束后, 毛泽东说消化得差不多了, 要下水游泳凉快凉快。毛泽东手脚不动身体伸直平躺在了池水水面上, 随着高亢清脆的一声“立正”, 毛泽东开始在水中竖直身体, 倾斜角度至少达到70度角, 赫鲁晓夫看到这一幕忽然睁大眼睛, 竟然僵住了, 而国防部长马利诺夫户斯基也吃惊地停下来。

三、中南海兴起游泳之风

毛泽东并不满足于在游泳池里游泳, 他要尽情地享受在江河湖海中乘风破浪所带来的感觉。50年代中期毛泽东常在北戴河海边游泳, 他喜欢和青年人在一起游泳的热闹场面, 甚至还能一边游泳一边与年轻人轻松自然地谈笑风生, 这时他的兴致就非常高。某一年9月份狂风暴雨接连肆虐了好几天, 海岸的浪涛奔腾翻滚咆哮不停, 可这时毛泽东却突然提出要去海边游泳。毛泽东身边的保健和保卫人员出于职责所在立即劝说, 恶劣天气不适合游泳, 毛泽东没有办法打消去游泳的念头。毛泽东生性犟脾气, 还有种不随便认输的气质, 继续向大海发起冲击。他说不怕, 还说工作人员怕了, 就别跟着去游泳。他还认为狂风暴雨时是展示自己搏击海浪的千载难逢好时机呢。毛泽东喜欢游泳有着特殊的嗜好, 有时还真达到着了魔似的地步。1956年夏天刚到, 毛泽东突然就有了想在长江游泳的想法, 作为公安部长的罗瑞卿, 为了毛泽东的安全着想, 一口回绝了毛泽东的要求不让他到长江里游泳。这下游泳兴致很高的毛泽东自尊心被罗瑞卿硬生生地这么一打搅, 顿时火冒三丈了, 对罗瑞卿说:罗瑞卿你不让我毛泽东游泳到底操的什么心, 还反问罗瑞卿我毛泽东吉人自有天相, 是不是真想我毛泽东出点事你心里才踏实。这一问激得罗瑞卿不知用什么语言来搪塞, 当然毛泽东最后还是顺利地畅游了长江, 可毛泽东对此事一直耿耿于怀感到憋屈, 开始反将罗瑞卿了:能有啥子危险么, 主要原因还是罗瑞卿自己不懂水性, 所以罗瑞卿你不敢去游泳, 想一想一个连游泳都不会游的人还咋能指挥军队。罗瑞卿被毛泽东这么一激, 在他50岁时通过自己发愤努力竟然也学会了游泳。连罗瑞卿都会游泳了, 中南海里的游泳之风自然开始兴盛起来了。

在20世纪60年代, 毛泽东认为有志气的人就要有拼搏精神, 要经得起风雨的洗礼才会有更多的收获, 他开始身体力行到大风大浪里游泳, 极大地激起了武汉地区乃至全国各族人民的游泳激情。1966年7月16日毛泽东本人还以73岁高龄在武汉畅游了长江, 那天武汉市正好举行第十一届渡江游泳比赛, 长江两岸、大桥上下, 观看比赛的人比较多, 人山人海, 彩旗飘扬, 非常壮观。上午8点多, 长江两岸上、水中的人们看到毛泽东也出现在赛场, 顿时兴奋得沸腾起来, 连声高呼毛主席万岁, 毛泽东也招手回应道同志们好、人民万岁。10点半横渡长江比赛结束。11点钟毛泽东从大堤口江面开始下水, 毛泽东一边游泳一边问陪游的王任重, 武汉青少年体育活动进行得如何, 三分之一的青少年会不会游泳, 当听王任重肯定回答时, 毛泽东很满意。毛泽东一直游到武汉钢铁公司附近的江面才上岸, 这次游泳游了一个多小时, 从里程上说将近30华里。毛泽东73岁高龄还能畅游长江的壮举, 极大地激起了武汉地区乃至全国各族人民的游泳热情。武汉市就随之举办了解放后的第一次横渡长江活动, 有2000多名游泳好手参加。南京、广州、福州、重庆、杭州、无锡、汕头等地也相继开展了大规模的渡江、渡海峡活动, 游泳之风在全国开始有序开展起来了。

摘要：少年时代的毛泽东便与游泳结下了不解之缘。解放后新政权得以进一步巩固, 毛泽东又开始喜欢游泳了, 多次畅游长江, 极大地激起了全国各族人民的游泳激情, 在全国范围内掀起了一股游泳之风。

关键词：名人档案毛泽东,游泳,经历

参考文献

[1]王谦.毛泽东的游泳嗜[J].档案时空, 2007 (1) .

[2]刘章.游泳健将毛泽东[J].中华魂, 2006 (8) .

游泳运动技术优化与创新思考 第4篇

一游泳运动技术的发展特点

游泳是人类借助自身动作, 使身体在水中游动的一项技能活动。游泳运动包括两种形式, 即竞技游泳和实用游泳, 在增强机体抵抗力、发展肌肉、健美形体、锻炼内脏功能等方面具有十分重要的作用。加强游泳运动, 不仅可以掌握生活和劳动中的一项技能, 还能为竞技游泳奠定坚实的基础。为提高游泳运动者的游泳技术, 首先应充分了解我国游泳运动技术发展的特点, 从而为游泳运动技术优化和创新创造良好的条件, 确保游泳运动员在任何状态下, 其身体都能达到运动技术最优化。

1. 流线型的概念

流线型作为游泳运动中主要的姿势之一, 游泳运动员将身体保持为流线型, 能有效地降低水中阻力, 增强其在水中的推动力, 以此加快游泳速度, 提高游泳比赛成绩。在游泳运动中, 流线型的身体特征为以下五点: (1) 平。游泳运动员在水中不断调整自身位置, 始终保持身体在水中的平衡, 以此减少前进阻力, “平”的保持需要通过手脚协调合作完成。 (2) 尖。尖是指运动员将手脚并拢, 尽可能地形成一个尖锥形, 减少身体在水中的接触面, 有效地降低水阻力, 提高前进划行的速度。 (3) 直。在前进过程中, 运动员应尽量保持直线姿势, 主要是依靠低头和收腹动作完成的。 (4) 紧。在水中尽可能夹紧身体, 有利于身体发力及发力过程的传递。 (5) 高。尽可能保证身体在水中较高的位置, 其位置越高, 相对受到的阻力就会越小, 更加有利于促进游泳运动员划行。

2. 平衡的概念

游泳运动过程中, 尽可能确保运动员的平衡, 为其在水中快速划行奠定基础, 游泳运动员平衡的实现需要手脚节奏的配合。身体作为游泳过程中重要的因素, 是力量的主要发力点, 游泳运动员通过身体的协调性, 不断调整自身的重力点和浮力点, 尽可能地使两者接近, 以此确保游泳员身体的平衡。

二游泳运动技术优化和创新的措施

1. 建立CFD模型

随着计算机技术和数字技术的发展, CFD技术应运而生, CFD技术作为计算流体动力学的主要技术, 其基本原理是采用数值求解控制流体流动的微分方程, 得出流体在连续区域上的离散分布, 以此模拟流体流动的情况。近年来, CFD技术在航空、远洋等领域应用较为广泛, 但在游泳领域应用甚少, 本文基于CFD技术, 建立CFD模型, 对游泳运动员身体局部进行仿真实验, 其目的是判断不同身体运动部位所产生的流动, 为游泳运动技术的创新提供参考依据。根据CFD模型发现: (1) 游泳运动员在划水中, 手指张合与运动员所获得阻力大小密切相关, 手指张开, 所面临的阻力越小, 划行的速度就越快;反之阻力越大, 游泳效率就越低。 (2) 运动员在水中快速划水, 会产生一定的推动力, 若攻角产生变化则阻力与推力将出现不同的变化。一旦攻角增大, 运动员所获得的阻力就越大, 而攻角在中等水平会促进推力的出现, 从而增加运动员划行速度, 取得比赛的胜利。

2. 测量运动员水中阻力

第一, 不同泳姿阻力分析。由于每个运动员速度不同, 其受到的水中阻力也存在差异, 故每个泳姿项目在水中所受的阻力都是不同的。通常情况下, 游泳运动员自由泳的阻力系数均低于蛙泳, 这表明一般情况下, 蛙泳的动态阻力大于自由泳。因此在游泳比赛中, 运动员应根据不同的泳姿项目进行游泳技术的优化分析。

第二, 泳姿评价参数分析。在游泳过程中所获得的阻力不仅与泳姿、技术动作相关, 另外还受到运动员身体特征的影响。在分析游泳评价参数时, 应根据运动员的身体特征, 在训练中不断测定其阻力系数, 以此为不同的运动员制订出科学合理的训练计划, 从而提高游泳运动技术。

三总结

游泳运动作为世界级的竞技运动项目, 其技术特征具有动态性和变化性, 要结合游泳运动的规律, 从运动员的实际出发, 培养游泳运动员对运动技术的创新及优化处理意识, 有利于提高游泳运动员竞技水平, 以此提高游泳比赛成绩。面对国家间体育竞争的加剧, 我国应从科学的角度, 分析游泳运动技术发展的特点, 基于CFD技术与模型, 对运动员身体各部位所产生的流动进行研究, 同时加强水中阻力的测量与分析, 不断调整游泳员在水中的运动姿势, 以此实现最优化技术, 从根本上提高游泳运动技术水平, 促进我国游泳及体育事业的飞速发展。

摘要：近年来, 我国游泳运动飞速发展, 游泳运动技术水平不断增强。为提高游泳运动员的运动技术和比赛成绩, 应根据游泳技术的特征及运动规律, 不断优化和创新游泳运动技术, 以此提高游泳竞技水平, 促进我国游泳运动事业的飞速发展。

关键词：游泳运动,技术优化,创新

参考文献

[1]孙延.游泳运动技术优化与创新理论研究[J].文体用品与科技, 2013 (20) :147

[2]彭勇、赵效江.浅析游泳竞赛规则的演变与游泳技术的发展创新[J].泰山学院学报, 2009 (6) :127~131

[3]李勇基.现代竞技游泳训练的特点与技术创新[J].科教文汇 (中旬) , 2009 (6) :229

年龄组游泳运动员的赛前训练与调控 第5篇

训练和竞赛是竞技体育的两种表现形式,有着相互依存、相互促进,不可分割的关系。系统的训练是参加竞赛强有力的基础,而竞赛既是训练的“检验尺”,同时也是训练的“促进剂”。如果没有竞赛做为杠杆来调节,训练就会缺乏紧迫感,就难以提高。高水平运动员训练的目的就是比赛,年龄组运动员训练的最终目的是为高级运动队做人力储备,向高级运动队输送人才。我认为年龄组运动员的具体训练任务包括以下三项: ( 1) 扎实的基本功和完善的技术( 包括出发、转身、途中游和终点触壁技术) ; ( 2) 全面提高身体机能,特别是良好的心肺功能和有氧水平; ( 3) 通过系统训练自然生成的无氧速度感觉和竞赛能力。由此可见,即使是年龄组运动员,也不能“以练代赛”,更不能“以赛代练”,应该运用竞赛“杠杆”,充分发挥竞赛对训练的促进作用。

2 研究对象与方法

2. 1 研究对象

哈尔滨市南岗区业余体校游泳运动员共计16人,其中男运动员10人,女运动员6人。三级运动员7人( 有3人接近二级水平) ,其余9人达到少年级运动员标准。

2. 2 研究方法

2. 2. 1文献资料法。通过查阅各种有关文献资料,然后对与本课题的内容相关的信息进行整理。以查阅国内资料为主,国外资料为辅,具体内容见“参考文献”部分。

2. 2. 2访谈法。通过对教练、运动员及家长进行实地访谈,获得信息。以对教练员访谈为主,对于该业余体校游泳运动员的赛前训练状况做以了解。

3 研究结果与分析

3. 1 赛前训练的简述及重要性

3. 1. 1 赛前训练的简述

赛前训练是指运动员为参加竞赛,在经过系统的大运动量训练阶段后到进入竞赛之间所安排的一个过渡训练阶段。其目的是通过调节训练结构和负荷量,使运动员机体获得全面的恢复和能量物质的超量恢复,以最佳竞技状态参加竞赛,获得最好的运动成绩。

高水平的专业运动员,训练总体划分为四个阶段: 第一阶段为准备期,进行8周,以4周为一个循环,重复2次,主要进行技术和基本功训练; 第二阶段为提高期,进行6周,主要全面提升身体素质,特别是发展心肺功能和有氧耐力水平; 第三阶段为基本期,进行4周; 第四阶段为赛前期,进行2周。在赛前训练前的第三阶段的基本期,是运动员提高专项能力的重要训练阶段,在这一阶段的训练中,无论是练习的数量、强度、总负荷量( 包括水上和陆上) 都是在整个训练周期中最大的,达到最高水平。进入第四阶段的赛前期以后,通过减少训练次数,减少练习数量和降低练习强度等方法减少训练的总负荷量,消除运动员在基本期大强度训练所积累的疲劳。

3. 1. 2 赛前训练的重要性

在游泳竞赛中经常会有这样的情况发生,游的最快、水平最高、实力最强的运动员并没有最终获得金牌。即使是在世界性的大型比赛中,也常有一些优秀运动员达不到竞赛前在训练阶段的成绩,也就是说运动员在比赛时没有发挥出自己的最高水平,这就是我们常说的“克拉克”现象。造成这一现象的原因,除了运动员伤、病等特殊因素之外,一个重要原因就是运动员没有做好赛前训练。由此可见,赛前训练的重要程度。

3. 2 赛前训练的主要内容

3. 2. 1在赛前训练的第一周,也就是第一阶段。主要内容是“减量提质”,在减少练习数量的同时,逐步提高主项练习的质量,采用延长间歇时间,提高练习速度等方式,使得运动员练习的成绩接近预期的竞赛速度。但要注意,对于年龄组运动员来说,练习数量不宜过多,次数不宜过密,以免疲劳程度过深。

3. 2. 2在赛前训练的第二周 ( 第二阶段 ) ,主要内容是“锁定和再减量”。这一阶段是赛前训练的难点,其实赛前训练真正难就难在如何“锁定”; “锁定”是在上一阶段“减量提质”的基础上,将运动员的技术、体能、运动成绩等状态稳定和保持住,不使之下滑。在“锁定”的基础上“再减量”,“再减量”的目的主要是减少心理压力和精神疲劳。在此阶段可适当安排模拟比赛与起动训练相结合的练习,要求运动员由出发、起动衔接游、途中游、转身、最后加速冲刺和终点触壁的整个过程,都按竞赛时预想的技术和速度要求,使运动员掌握比赛的节奏,并达到自动化; 强调加快频率、增加划次,要求运动员记划次,用划次来控制速度。

3. 3 临赛前的准备活动

游泳运动员在临赛前的准备活动,目的是预热身体,使身体和关节充分活动开,大脑皮层的兴奋达到较高的水平,身体机能进入临赛状态。在竞赛场地中进行各种临赛前的准备练习,还可以使运动员更好的适应竞赛场地。

陆上分为动力性练习和静力性练习。动力性练习主要是徒手操、关节操,一般要进行5 ~ 10分钟左右; 还包括各种绕环,目的是增加关节活动范围。静力性练习主要是各种柔韧牵拉练习,目的是保持身体良好的柔韧性。水上练习的数量要小于平时训练课的三分之一,应包括准备游( 一般较多运动员采用混合泳) ,主项和各式泳姿的打腿、划手,主项中速游,专项短冲练习,出发及起动衔接,转身与衔接游练习,有氧放松游。

4 结论与建议

4. 1 结论

4. 1. 1随着游泳运动成绩水平的发展和提高,在大型的竞赛中,运动员的体能、技能非常接近,几乎处于同一水平上,谁的比赛能力强,谁能在竞赛中发挥水平战胜对手,谁就能登上冠军的宝座。

4. 1. 2年龄组运动员的竞赛能力是通过日常训练、生活、比赛等活动的经验积累而获得的,其中,参加竞赛和测验,不仅可以培养运动员的竞争意识,更是运动员积累比赛经验,适应比赛的压力,学会比赛方法的最佳途径。教练员在每次竞赛后,都要对比赛情况,赛前训练进行总结,积累经验,以期对运动员的赛前训练趋于合理,培养运动员优良的竞赛能力。

4. 2 建议

4. 2. 1赛前训练的主题是“减量”,具体减量方式国内外存在一些分歧,主要表现在赛前减量的幅度上。国外的研究主要来自于教练员的实践,认为赛前减量不仅不会降低运动员的水平,反而能够显著提高运动员的成绩。国外研究认为,不同运动员的减量幅度差别很大; 有些运动员需要逐渐减量,有些运动员需要快速减量。国外研究显示似乎比较倾向于,快速、明确、清晰地减量,从进入赛前训练开始,运动量就迅速减少到大运动量阶段的三分之一。国外游泳强国的这种赛前突然减量的观点,让我本人比较吃惊,我建议可以根据赛事的重要程度和运动员的个体差异,在实际中做以检验。

4. 2. 2最后我建议教练员在每次竞赛后,一定要对比赛情况,赛前训练进行总结,积累经验,以期对运动员的赛前训练趋于合理,在竞赛中表现出最佳水平,培养运动员优良的竞赛能力。

摘要：针对年龄组游泳运动员的赛前训练进行了阐述,包括与高水平专业运动员赛前训练的区别,赛前训练的阶段划分和任务以及临赛前的准备活动。旨在强调赛前训练的重要性和主要特点,以期年龄组游泳运动员能够通过良好的赛前训练进行调节,在竞赛中表现出最佳水平,培养良好的竞赛能力。

游泳运动的发展与前景 第6篇

关键词：游泳运动,兴起,发展,意义

改革开放以来浙江沿海城市的快速发展,不仅使人们的生活水平提高,更使体育运动得到很好地开展与发展。近几年游泳运动在浙江省得到很好的发展,特别是浙江省培养出孙杨、叶诗文等世界冠军后,游泳运动在浙江省更是人人皆爱。那么浙江省游泳运动的兴起与快速发展是什么原因?为了更好地促进全国各地游泳运动的发展,因此有必要对其进行研究。

1 游泳的起源与健身价值

至人类出现以来,人就与水有着千丝万缕的关系。游泳不是人天生就会的运动,它是人通过自己后天努力学习得来的一种能力。在古代游泳是人为了生存不得不学的一种能力,有的人是为躲避野兽;有的人是为获取食物;有的人是为了自救。游泳被人掌握后,人把它作为一种技能世代传承。

游泳不管是中国古代还是西方都有记载,只是没有像现在统一的泳姿与规则而已。中国的“内外兼修,天人合一”思想一直影响我们的体育,而西方追求“更高更强更快”追求极限深深影响着西方国家。由于中西方的体育制度不同造就现代的游泳都是从西方国家传承下来。近代游泳是从欧美传入中国,并在香港广东相继发展。

随着游泳运动在我国的发展,它越来越受人们的喜爱,这与它的健身价值分不开。经常参与游泳运动可以使我们的心肺功能得到很大的提高;它可以使我们的身体代谢加快,这对许多不愿跑步来减肥的人是一个很好的选择,由于水的按摩作用还可以起到健美塑身的作用;它可以增强我们免疫力,让我们远离感冒的困扰。

2 浙江省游泳运动的兴起的原因

2 . 1 游泳培训俱乐部的普及

在以前没有游泳池的时候,虽然不少人会选择在河里与江游泳,但现在随着经济的发展河与江受到严重的污染完全不能游动,另外安全方面也是没有保障的。最近几年在浙江省各地区游泳培训俱乐部不断增加,这不仅为人们提供充足的游泳运动场所,还能为游泳运动提供安全保障。[1]特别是在炎炎夏日,不少人都不愿去流汗运动。游泳自然成为大众的选择。游泳培训俱乐部通过招生教学(其主要对象是7岁以上的中小学生和少数成年人)、开办游泳亲子活动、散客游泳等形式经营,这不但可以很好盈利,更为浙江游泳运动的推广起着重要作用。[2]浙江游泳培训俱乐部的普及是浙江省游泳运动的基础条件。

2.2 自然环境

从地理位置看浙江省大部分地区都是与海很近,不少城市都在沿海。这里的亚热带季风气候是这里河流很多,游泳在这里自古就是常态。在浙江沿海地带每年的台风天气更是让人们心有余悸。台风天气会让浙江省不少地区出现洪水。这给当地的人们带来财产和生命的威胁,他们在这种恶劣环境下为了生活,因此在人们心中也就产生学游泳自救的意识。[2、4]这也是为什么人们都会很乐意让小孩子去学游泳的原因,这也让浙江不少地区暑假学游泳是孩子的必修课。

2.3 经济条件

改革开放后浙江的经济得到很大的发展,人们的生活水平都高于中西部地区。现代的信息化时代让人们开始沉醉于电脑、手机,人们的生体机能在逐步退化,“三高”在不断危害人们健康。小孩肥胖率不断上升,青少年的体质下降更是令人堪忧。[5]游泳是老少皆宜的运动,而且容易减肥塑身,对心肺功能有很大的好处。现在游泳运动一般是在盈利的泳池内进行,这要花费不少钱,游泳培训更是需要不少钱,浙江良好的经济水平使他们能接受游泳运动。许多家长宁愿花点钱让孩子学游泳,也不想让孩子在家一天到晚玩电脑。

2.4 中考政策

为了响应国家对学生健康体质的要求浙江省在中考设置体育考试,并且体育分数记录在中考总成绩中。[6]目的不言而喻就是让现在中小学生连年下滑的体质得到改善。有了这个政策后,不少学生与家长为了体育分数也是各显神通。在设置体育中考考试项目中游泳也占有一席之地。游泳也慢慢被学生与家长留意,游泳运动对于不少孩子是本身就是非常有兴趣的运动。相对于日常的跑步、跳远学生更加钟情于游泳。游泳不仅容易拿满分,而且又不像别的运动那么累。游泳自然而然成为中小学生一种时髦的运动了。这也是浙江暑假游泳培训火爆的原因之一。

3 浙江省游泳运动兴起的意义

3 . 1 可以为国家各地区开展游泳运动提供借鉴

浙江的游泳开展与发展相对于中西部是走在前面的。它就像一块试金石一样,以浙江省开展游泳的经验、方法帮助其他各地区开展游泳运动。浙江省游泳运动的开展主要是以民营游泳培训俱乐部与体育局游泳协会提供必备的场地。浙江省中考体育政策可以说是比较新颖、创新,不仅可以让游泳很好的在中小学开展,还可以培养学生兴趣。[7]不少高校与体育局组织培训救生员与指导员。这对游泳更好的开展提供人才基础。民营培训俱乐部的运作与现在浙江省中考的体育政策双管齐下共同促进了游泳运动发展。这都是值得其他地区借鉴的。

3 . 2 可以为国家游泳队提供了良好的人才库

2015年游泳世锦赛在俄罗斯额山中国队共获得15金10银10铜,位列金牌榜和奖牌榜第一名。中国游泳的这个成绩是值得骄傲的,但我们知道竞技比赛人才的培养是金字塔形。我们只有从底层开始训练选材,经过层层的选拔才能成为塔顶的竞技人才。[8]浙江游泳的开展主要就是以培养中小学生为主,这样不仅可以让游泳很好地在这个年龄端得到开展,还有利于游泳竞技人才的培养。这为国家游泳竞技比赛提供很好的人才储备库。

3 . 3 可以增强学生体质, 增进学生健康

中小学生的体质健康一直都是备受关注与热议,国家更是出台相关政策以改善中小学的体质连年下滑的现状。浙江民营游泳培训俱乐部通过运作,主要是招收中学生学习游泳。在浙江不管是从中考政策、经济条件、学生的兴趣游泳运动都是时尚受热捧。每年的暑假大部分中小学生都会选择去学游泳。游泳对他们来讲,在心理上是自己喜欢感兴趣的;在生理上并不太累, 还可以锻炼身体。一个暑假的游泳学习与锻炼,不仅可以在水游泳而且可以避暑,还可以增强体质,增进健康。

3 . 4 可以为社会提供就业岗位

随着社会竞争越来越激烈,不少人还是难以就业。浙江游泳运动的兴起促进当地许多人从事游泳的相关行业。游泳俱乐部随着游泳运动的兴起逐渐增加,这意味着需要更多人加入进来才能使其运转。游泳指导员、救生员、管理人员等职业随着游泳的发展应运而生。游泳的装备的生产与销售更为社会提供了不少就业岗位。

3 . 5 可以提高人们的健康水平

2014 年由中国游泳协会在嘉兴发起首个全民游泳健身周,也称为716全民游泳健身周。这是为了响应《国家全民健身计划纲要》号召我国人们参与游泳运动,从而提高全民身体健康。浙江游泳运动的兴起不仅使游泳运动在浙江推广普及,而且受人们非常受欢迎,不管是大人小孩都会参与这项运动。特别是在夏天游泳是人们运动健身的主要运动项目。这不仅可以使人们的身体都到锻炼,还可以提高人们健康水平,更是符合国家《全民健身计划纲要》的要求。

4 结语

目前游泳运动在在我国各地开展情况参差不齐,沿海城市与中西部相差较大。随着时代的发展游泳这项运动将成为时髦,学会游泳不仅可以掌握自救技能,还可以强身健体。对浙江省游泳兴起的原因及意义分析是笔者对其表浅的看法,相信在不久的将来在中国将掀起游泳的热潮,游泳运动就可以更好的在全国普及发展。

参考文献

[1]张明飞,林少琴,程燕,等.福建省大、中、小学生参加游泳活动现状及对策研究[J].体育科学,2004(8):56-59.

[2]徐一丹.淄博市少年儿童游泳培训班(暑期)情况调查研究[D].广西:广西师范大学,2013.

[3]陈立新.从生存教育视角看厦门市中小学游泳教育[J].体育科学研究,2010(4):118-124.

[4]赵旸.大同市暑期少年儿童游泳培训班生存教育内容的现状调查研究[D].石家庄:河北师范大学,2013.

[5]闫站站.对西安市游泳中心消费者的现状调查研究[D].西安:西安体育学院,2011.

[6]赵菁.广东开展大众性游泳运动的政府作用研究[D].广州:华南理工大学,2013.

[7]吴垚.苏州市区游泳培训市场现状调查与分析[D].苏州:苏州大学,2013.

游泳运动的发展与前景 第7篇

1、我国青少年游泳运动员的基础力量训练特点

按照我国全年龄游泳运动员的一级运动等级标准,青少年平均进入少儿体校的年龄约为8.2-8.5 岁,经过3-4 年训练后择优录取进入省队实施专业训练。再经过系统的训练之后在15、16 岁左右出成绩。也就是说青少年游泳运动员在该年龄段的竞技水平高峰期应该在16 岁,如果在16 岁没有出成绩就会被淘汰,由此可见,对于青少年来说,时间是相当紧迫的。在这样的压力下,针对青少年正确的游泳训练方法就变得尤其重要, 就游泳运动而言,它包括了协调、控制、平衡、肌肉力量、神经系统以及水感能力的训练。而且,青少年的游泳专业训练也要与成人训练方法区分开来, 拥有自己的一套适合于青少年自然生理发育的训练体系。就核心力量训练来说,它应该准确抓住青少年成长发育过程中的每一个敏感期,并做有指向性的科学训练,只有这样才能挖掘青少年身上所潜在的能力。而如果错过或不正确的利用青少年的生理敏感期,就很容易出现逆向成长,对青少年的能力产生负面影响,甚至扼杀他们的运动生涯。在青少年游泳训练初期是非常忌讳高强度力量训练的,因为这样会让他们在打力量基础时期就肌肉过于发达,从而增大他们在水中的阻力,遏制他们的可持续发展能力。所以在青少年时期,应该注重对他们力量平衡性、柔韧性和灵敏性三方面素质的综合培养,这也是青少年游泳运动员核心力量训练的主要内容。

青少年阶段的游泳专业训练要主打力量部分,又不能过分强调高强度力量训练,而是应该首先以提升青少年的肌群协调配合能力为主,并不过分追求对他们肌肉量的增长。另外,在训练手段与方法方面应该以动力性训练为基础,并辅助重力性训练。因为动力性训练可以快速提高青少年的肌肉协调配合能力,而重力性训练则可以帮助他们快速适应在水中对重力的力量技巧性克服。另一方面就是对速度力量的培养,速度力量的核心训练内容是耐力练习,它也是青少年游泳核心力量训练的重点,体校方面应该为他们模拟游泳运动环境, 在陆地上完成对速度力量的练习,例如围绕青少年生长发育状况所展开的带有娱乐性质的交叉训练方法,将水中训练和陆上训练合理结合起来,达到有效控制训练强度的目的,考量青少年的心态情绪,尽量确保他们在较为轻松的氛围中完成核心力量训练。

2、核心力量培养对青少年运动员游泳训练的价值

游泳运动需要核心力量, 原因是由于人在泳池中沿水平方向运动时会受到来自于多方面的力,而在力的影响下,人体需要通过调整姿势来维持自身在水中的身体平衡状态,即对脊柱形状的调整。人必须始终保持脊柱的直线状态才能最大程度减小来自水的阻力,反而形成推动力,这一身体调整就需要核心力量的支持。简单说,核心力量就是支持运动员在水中规范作出各种泳姿动作的基础。

2.1、基于泳姿练习的核心力量训练价值

从游泳运动的特殊性来看,运动员在水中每完成一个动作,他的四肢就要继续为身体核心部位提供力量以保证身体姿态。在这种流动的环境下, 人体唯一有能力产生力量的就是身体核心部位。所以运动员对核心力量控制的强弱,也就直接决定了他竞技水平的高低。如果从泳姿角度来看,仰泳和自由泳要求运动员身体始终保持平直,而蛙泳与蝶泳则要求身体在游动中始终保持起伏状态,所以根据泳姿的不同,人体核心部位所需要的核心力量也是不同的。以自由泳和仰泳为例,人在游动过程中其核心部位对水应该是相对静止的,整个身体持续保持紧张状态,为了保持这种状态, 常规的训练方法是1 分钟1 组的腹撑静力平衡练习。如果无法做到或在训练过程中全身颤抖,则说明运动员的核心部位力量严重不足。相比较而言,蛙泳和蝶泳的技术要求更高,它需要运动员在游动过程中作出较大的起伏动作,同时要求他们的四肢具有很高的协调性。高度协调的四肢运动力量来源依然来是身体核心部位,所以针对运动员的核心部位动力性力量练习是极为必要的。

2.2、基于身体运动损伤的核心力量训练价值

如果青少年运动员拥有较强的身体核心力量, 对他们未来的长期稳定发展不但有利, 而且也能强化他们抵抗运动伤害的能力。正确训练核心力量是可以起到力量合理调配,避免身体局部负荷过重的作用的。在游泳运动中,运动员的肩、腰、膝和脚踝位置最容易受伤,尤其是以身体核心部位的一首一尾:肩部和腰部受伤最多,这是因为人体核心部位肌肉在游动过程中容易被过度使用,久而久之就造成积损状况。传统的腰腹力量训练在方法上并不科学,存在短板,因为它的训练范围较小并不涵盖深层小肌群。而且,传统训练方法也往往会造成人体肌肉力量发展的失衡,因为在训练中, 运动员的腰背伸肌是得不到全面有效的锻炼的,其训练强度也根本无法和腹侧屈肌同日而语。如此一来,腰背伸肌的髓棘肌群就会在运动中承受超负荷强度,很容易给核心肌肉群带来拉伤甚至撕裂。 再者人体的脊椎也会因此而受到牵连,造成人体软组织的运动性损伤。所以在青少年时期就注重核心力量训练,对降低运动损伤,延长青少年运动员运动寿命是很有实际意义的。

3、青少年游泳运动员的核心力量训练方法及效果分析

本文以12-16 岁年龄段的青少年专业男子游泳运动员为例,探讨传统力量训练与核心力量训练所产生的作用效果,并进行客观比较。

3.1、训练方法

按照传统力量训练方法和核心力量训练方法分两组,分别为A组和B组。首先是AB两组都需要进行的常规训练。分别在上午的9-11 点展开水上训练,其距离在10000-15000m,下午训练时间为14:30-17:00,训练内容为40-60min一组陆上训练,训练负荷强度以VO2MAX为标准,其平均负荷强度基本控制在70%-80%范围内。具体的陆上力量训练内容主要分为3 个阶段。

第一阶段持续两周,以传统力量训练为主的A组所采用的是腰腹力量训练方式,即仰卧举腿、仰卧起坐、仰卧两头起以及斜板仰卧起坐。而以核心力量为主的B组则采用了伸背练习,另外还有跪后踢腿、侧前拉与徒手下蹲等训练方式。

第二阶段持续3 周,A组所采用的是3 周持续不间断的传统腰腹力量训练模式。而B组则采用了瑞士球作为基础,主要训练身体核心部位的稳定性与平衡性力量。它主要包括了仰卧屈膝抱球、 仰卧单腿及交叉腿压瑞士球还有大小腿夹球仰卧起坐等等。这些训练方式主要针对核心力量部位如腰部、腹部部位的肌肉群来进行。

第三阶段同样持续3 周,B组在训练难度与量级上有所增加,在保持瑞士球等基础核心力量训练的同时,又增加了基于SET的悬吊训练器械练习,它主要锻炼的是运动员的腰腹稳定性,包括对上下肢的悬吊式练习。它能够快速发展青少年包括腰部、臀部、肩部等核心部位的肌肉群。

3.2、训练完后实验

在完成为期8 周的力量综合性训练后,A、B两组展开基于静态指标和专项指标的测试实验。实验目的一方面继续强化对运动员的力量训练,更重要的是要对比传统力量训练与核心力量训练两组运动员的训练成果。

(1)静态指标测试。

A、B两组都将参加静态指标测试。 测试的内容为静态俯卧支撑和负重深蹲。首先是静态俯卧支撑,两组运动员都要双肘弯曲支撑在地面的垫子上,然后利用肩膀和肘关节与地面垂直,双脚踩地进行支撑。在这一过程中,运动员的头部、肩膀、躯干等核心部位应该保持在同一水平线上,尽量保持脊椎的伸直延长和均匀呼吸。当运动员产生明显身体抖动后停止,测试将进行3 组,每组间歇30s。

负重深蹲则要配合杠铃进行, 运动员要将杠铃置于头颈后部,然后身体挺直,双肩与双脚垂直同宽,大幅度屈膝到大腿平行部位以下,保持不动计时测试。当运动员身体出现轻微抖动时计时停止,测试同样进行3 组,每组间歇30s。

(2)专项指标测试。

专项指标主要针对青少年运动员的水上运动能力。A、B两组分别进行100m、200m的自由泳测试,测试3 组,间歇时间为4min和5min,测试模拟正式比赛规格。

3.3、训练测试结果分析

(1)静态指标测试结果分析。

首先,以静力性核心力量为主的静态指标测试主要是针对运动员在游动推进过程中的身体平衡力量为基准的。在8 周的训练过程中,采用瑞士球和SET作为核心力量训练的B组明显在静态俯卧支撑与负重深蹲方面的测试成绩高于A组。这一结果就说明虽然传统力量训练能在运动员的静力性能力与身体平衡能力方面起到促进作用,但是相比于核心力量训练方法来说,它的提升幅度并不大。数据也表明B组的两种静态指标测试力量作用概率P>0.5,相比于A组的测试结果差异较大,如表1:

(2)专项指标测试结果分析。

A、B两组在分别经过传统力量训练与核心力量训练后,在100m、200m自由泳的测试成绩上都有一定程度提高, 这说明两种力量训练对运动员的成绩提升都是有效的。不过从测试结果数据来看,采用核心力量训练方法的B组在运动成绩方面涨幅更加明显,科学验证B组的百米自由泳成绩概率P>1,这一点和传统力量训练差异明显。

4、结束语

青少年游泳运动员正处于生理的发育期,各方面塑造相比于成年运动员更加容易,因此对他们的力量训练方法一定要选择得当。 本文所谈到的核心力量训练正是希望为青少年打好基础,为他们在早期训练中就提供更好的平衡控制能力、肌肉力量、肌肉抗损性与协调性,这对于他们日后掌握更多诸如划水、踩水等技术动作更为有利,值得在实践操作中大胆应用并推广。

参考文献

[1]李航.8-11岁游泳运动员核心力量训练的实验研究[D].河北师范大学硕士学位论文,2011.

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[3]王志煊.我国青少年游泳运动员肩部前伸肌群训练方法的优化与效果评价[D].武汉体育学院硕士学位论文,2015.

[4]李建刚.浅议青少年游泳运动员的训练方法[J].文体用品与科技,2014,(4).