老年人散步应讲“法”

散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是，散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。普通散步法速度以每分钟 60～90 步为宜，每次 20～30 分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次 5～10 分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走 90～120 步，每次 30～40 分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟 60～90 步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟 40～60 步，每次 5～10 分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各 100 步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。