老年人如何正确养生 老年人保健小知识

一、老人晚餐原则 4 不过老人保持身体健康，饮食是很重要的一环。摄入健康营养的食物，才能保证身体运作良好。而晚餐吃得好，在很大程度上决定着老年人的饮食是否健康。老人保持身体健康，饮食是很重要的一环。摄入健康营养的食物，才能保证身体运作良好。而晚餐吃得好，在很大程度上决定着老年人的饮食是否健康。吃好晚餐有哪些原则要遵循，详看下文吧。老人晚餐原则1、不过饱如果晚餐过饱，会造成胃肠负担过重，容易使人失眠、多梦，久而久之会引起神经衰弱等疾病。而且长期晚餐过饱，还会反复刺激胰岛素大量分泌，从而诱发糖尿病。2、不过荤晚餐经常吃荤食的人比经常吃素的人，血脂高 3～4 倍。晚餐经常摄入过多热量，易引起胆固醇增高，久而久之，会诱发动脉硬化和冠心病。3、不过甜晚餐和晚餐后都不应该经常吃甜食，因为糖很容易被人体吸收后转化成脂肪。饭后立刻休息，胰岛素分泌增多，糖更易转化为脂肪，血液中的中性脂肪浓度升高，很容易发胖。4、不过晚晚餐最好不要吃得太晚，否则容易患尿道结石。人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也减少，饮食中的钙盐除被人体吸收外，剩下的需要经尿道排出。人体排尿高峰一般在进食后的 4～5 小时以后，如果晚餐太晚的话，比如晚上 8～9 点吃饭，排尿高峰会推迟到凌晨以后，此时正是人睡得正香的时候，高浓度的钙盐和尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙，如果浓度较高，正常体湿下就可以析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。二、4 大诀窍保持老年人健康最美不过夕阳红，在人的一生的旅途中，老年是一个充满幸福温馨的阶段，她平和慈祥而又美丽。但是老年人在此时也是一个老年病多发的时段，因此，应该更关心老人的健康，关爱他们，呵护他们。1.“心如止水”，方能健康保持一颗平常心是老年人养生中最重要的一点，大悲、大喜都会有损他们的健康，作为老年人，最操心的就是儿女了。其实老人应该放宽心，儿女都是成年人有自己的判断能力和思维方式，他们可以对自己的行为负责，俗话说：儿孙自有儿孙福，所以老年人大可放心。2.“多才多艺”做个“俏夕阳”孤独是危害老年人精神健康罪魁祸首，儿女常常因为工作不在身边，孤独感从心底滋生，尤其是孤寡老人更为严重，如若不加控制会更加严重。老年人应多参加社区活动，和其他老年人在一起聊聊天。或是学习自己感兴趣的东西，这样能有效遏制孤独感。作为儿女，更应该抽时间陪陪父母，其实他们不奢求什么，听到你们的声音，也会感到满足。3.坚持就是胜利据调查，中国是老年痴呆高发国之一，老年人应该在闲暇时间，坚持读书，看报。学习是一种延缓和遏制此疾病发生的重要途径之一。4.合理搭配，营养均衡处于老年阶段，人体各个机能都会衰退，在饮食上应该注意少吃多餐，多菜少肉。还有就是减少盐的摄入，据调查心脑血管疾病在所有致死疾病中位居榜首，老年人血管脆弱，血压不稳定，盐会提升血压，造成心脑血管疾病。还有就是要注意补钙，老年人是很容易缺钙的。三、吃什么预防老年痴呆很多老年人都会患上老人痴呆症，这给老人自身带来很多不便，那么老年人怎样预防老人痴呆症呢?预防痴呆症应该吃什么呢?下面就由小编告诉你老年人怎样预防老人痴呆症，预防痴呆症应该吃什么吧。对于人类，尤其用脑较多的人，大脑需要的能量较多，虽然大脑的重量不足人体重量的 1/40，但是耗氧量却占全身忌耗氧量的 1/4，因此热量的满足是大脑健康的首要因素。在日常生活饮食中，需要注意主食的摄入量不能低于机体的需要量，以满足机体所需要的糖类。老年人对蛋白质的需求量，为 1 克/(公斤体重。日)左右，如果供应不足，机体各组织细胞包括大脑细胞交会迅速衰老。蛋白质的数量固然重要，质量同样也很重要，其氨基酸的比例要齐全，卵磷脂的含量要丰富，这样才能有益脑的代谢，有益于构成神经组织。鸡蛋是最佳蛋白质之一，同时含有大量卵磷脂，老年人 1-2 个/日便可以满足机体需要;乳类、瘦肉类均含有丰富的优质蛋白质;豆类及其制品含有丰富的优质蛋白质;豆类及其制品含有优质蛋白质达 40%，含有 1.64%的卵磷脂。另外，老年人适量补充些鱼类有利于脑细胞的健康，因为鱼类中含有脑神经传导所...