剧烈运动对老年人致命的危害春季保健

日常生活当中有越来越多的老年人比较长寿，所以平时生活中，老年人需要警惕一些疾病的出现及时进行治疗，并且要注意科学进行诊断，避免造成人体的免疫功能受到影响，同时也要注意护理方法，坚持进行运动，以免造成更多疾病，但是剧烈运动是老年人致命的杀手。剧烈运动是老年人致命的杀手对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，热情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低 2．5 倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少 35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加，在 30 分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可根据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持每天步行 30 分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲 10-20 次，或原地跑步 15 秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果正常即可开始锻炼。中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，一定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违背自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注意春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话“饭后百步走，寿活九十九”被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后的 60 分钟血压下降，而心率上升 15 次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。平时大家需要注意运动的方法，老年人要注意循序渐进，选择适合自己的锻炼方式，而且要注意身体的保护。避免造成胸闷气短，平时也要注意调养方式，合理的进行锻炼，有效进行饮食，要坚持进行治疗，以免导致更多影响，平时也要注意保健事项。