老年人冬季晨练注意赶晚不赶早

近来天气越来越冷，可是老年人锻炼的热情却没有减少，每天清晨都还是能看到小区里有老人在锻炼。专家认为，冬季是老年人心脑血管病的高发期，冬季晨练赶早不赶晚。那么如何才能避免在锻炼中发生意外呢？古人喜欢“闻鸡起舞”，如今老人们依旧喜欢晨练。但清晨对老年人来说并非运动最佳时间。很多时候不仅健身效果难以保证，还会危及健康。因为冬天室内外温差较大，人的血压容易上升、心跳加快，对身体各项机能本来就在走“下坡路”的老年人来说，有引发心血管疾病的风险。此外，清晨是一天中空气污染较严重的时段，并不是老人们常认为的“新鲜空气”。老年人运动一定要坚持适度原则，要学会观察自己运动后心率，计算方法是 170 减去年龄，这是运动后心率的安全线，如果超过这个数值，就要引起注意了。也就是说，一名 70 岁的老人，他运动后心率最好不要超过 100，否则会增加心脏负担。还有就是要注意自己运动后是否出现胸闷、心慌、气急等体感，若有的话，说明运动过量了，要立即停下来休整，不要逞强坚持，避免引发意外。锻炼要循序渐进、持之以恒，在冬季可选择一些舒缓的运动，尽量避免短时间的剧烈体能消耗。此外，晨练要避免空腹，但也不能吃得过饱；运动前要注意热身，避免肌肉拉伤;运动时长也要有所控制，最好不要超过 1 小时;雾霾天气可以暂停锻炼，否则对健康危害更大。冬季的空气其实并不新鲜，太早去锻炼空气质量其实很不好，老人锻炼不要只贪早，稍微晚点锻炼身体更好，冬季锻炼还应注意保暖。