健康有效的中老年保健方法，你知道吗？

现在人们一提到养生保健就会想到高额的营养品和健康但是没有任何作用的药物，但是大家可知道只要我们生活中多多注意，有很多健康有效的免费保健法是可以为我们所用的，今天大厨艺小编就来为大家好好的介绍一下！冬季养生：顺时养生身心保暖起居：做好御寒保暖，雪后也要防晒!1、赖床养阳气早睡晚起，以养阳气。晚上在 10 点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，阴精积蓄，早上宜 6:40 以后再起床。2、戴围巾戴帽子保护阳气“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。3、雪后防紫外线降雪不断，雪后也应防晒!雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。4、室内别忘保湿冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。5、养精蓄锐少房事《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，晚上应减少消耗，节欲保精。饮食：温补益肾为主，多吃黑小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。运动：强度温和、多晒太阳“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天也要进行适当的运动，多晒太阳，尤其是晒背部，能壮人阳气、温通经脉。精神：防“忧”多吃含叶酸的食物菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有叶酸（B 族维生素的一种），可以帮助我们抵抗抑郁。此外，香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。了解到这些以后大家是不是对于保健有了一定的了解呢?我们应该好好学习这方面的知识，为自己的健康做好准备！