全球公认的18个长寿秘诀养性

全球有公认的 18 个长寿秘诀，你知道吗?如果你想要长寿，不妨多学学这些秘诀。下面跟着大厨艺小编一起来了解一下吧!延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的 18 个秘密。1.保护 DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。2.做事认真。一项为期 80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。3.结交朋友。澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。4.选择朋友。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加 57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。5.彻底戒烟。英国一项为期 50 年的研究发现，30 岁时戒烟可增寿 10 年;40 岁、50 岁和 60 岁时戒烟，可分别增寿 9 年、6 年和 3 年。6.午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及 2.4 万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低 37%。7.地中海饮食。一项对涉及 50 万人的 50 项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。8.饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。9.结婚。多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。10.减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。11.经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动 2.5 小时。12.适度饮酒。适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过 1 杯和 1-2 杯。从不喝酒的人最好别饮酒。13.丰富的精神生活。一项以 65 岁以上老人为对象的为期 12 年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。14.宽容大度。长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。15.注意安全。车祸是美国第 5 大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。16.保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。17.善于解压。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。18.生活有目标。日本一项为期 13 年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。长寿也是一种计划，一种准备，想要长寿的朋友们，赶快动起来吧。