中年男人健康

一、中年男人健康危机的十大信号1。视力眼球晶状体随年龄增长不断变厚，男子 50 岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。2。头发随着年龄的增加，男性头皮上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀，头发的生长速度也越来越慢，歇顶的男性越来越多。3。心脏功能男子 20 岁以后心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低。一个 20 岁的小伙子运动时每分钟心率最快可达 200 次，30 岁时减少至 140 次，以后每增加 10 岁，心脏每分钟最快跳动次数减少 10 次。4。听力鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难。这种状况在 60 岁后变得日益明显。5。供氧及耐力一个 70 岁男子的体力只及 20 岁男子的一半。6。肺功能胸腔骨骼越来越僵硬，控制呼吸的肌肉负担越来越重。呼吸时有更多的有害物质残留在肺部。7。脂肪男子在 25-75 岁之间，体内脂肪组织的比例增加将近 1 倍，且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。8。性生活频度性冲动次数减少不可避免。据统计，25 岁左右平均每年可达 104 次性高潮，50 岁为 52 次，70 岁时为 22 次左右。9。阴茎勃起角度30-50 岁间男子勃起角度比年轻时略低，50-70 岁间则明显降低，心血管病是其中主要原因。10。肌肉与骨骼发达的肌肉逐渐萎缩软弱，骨骼发生退行性变化。专家提醒说，男性从 30 岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做 1 次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到 1 年做 1 次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝 8 到 10 杯水。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30 岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。二、中年男人养生有八大要点1.多吃 4 种食物。天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40 岁后要多吃 4 种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4 次深海鱼，改善高血压。2.赶快戒烟。北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调：“烟草和烟雾中含有超过 250 种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示，40 岁戒烟能多活 9 年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多 2 两，中度白酒别超 1 两，烈性酒要控制在 25 毫升以内，啤酒一天最多一瓶。3.做力量练习。人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40 岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周 3 次，每次进行 8-10 组为宜。如果没有时间，每天散步、快走 30 分钟，同样有益健康。4.转变心态，减法生活。40 岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40 岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。三、中年人真正健康的 9 个标准1.强壮的心脏。人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少 50%—70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等;爱吃坚果，如核桃、杏仁等。2.良好的视力。远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异...