想长寿？每天都应吃这七大食物

长寿的人，不一定天生的体质就好，那是可能是因为后天在饮食上有所注意。每天在你的食谱中添加这些食物，再补充些蛋白，保证让你健康长寿。1、酸奶酪酸奶酪有助于提高人体免疫力，而且有防癌功效。酸奶酪中含有新生元益生菌，可抑制体内有害病原菌。食用方法：当作小吃或早点随水果或蜂蜜一起吃下去。2、西红柿红色的西红柿富含抗氧化剂番茄红素。富含番茄红素的食物能够降低患下列癌症的风险：肺癌、前列腺癌、膀胱癌、皮肤癌和胃癌。替代品：西瓜、粉红葡萄柚、木瓜和番石榴。食用方法：制成调味番茄酱、番茄酱、蕃茄和瑪芝瑞拉沙拉来食用。3、核桃核桃内含有的多元不饱和脂肪酸超过大麻哈鱼，内含的抗炎多酚化合物超过红葡萄酒。替代品：杏仁、花生和澳洲坚果。食用方法：撒在沙拉上面，放在饼干和蛋糕里，添加在鸡肉或鱼肉中。4、菠菜菠菜中富含多元不饱和脂肪酸和叶酸，有助于减少心脏病、中风和骨质疏松症的发生。替代品：羽衣甘蓝、小白菜和长叶生菜。食用方法：和其他材料一起制成沙拉，放在比萨饼上面或者用菠菜炒鸡蛋。5、燕麦片燕麦片富含可溶解的纤维，可降低患心脏疾病的风险。替代品：亚麻子、藜麦和野生稻米。食用方法：放在格兰诺拉麦片和麦片粥中，放在酸奶酪上和沙拉中。6、胡萝卜胡萝卜富含类胡罗卜素，可极大地减少患癌症的风险，减少哮喘和风湿性关节炎的发病几率。替代品：甘薯、冬南瓜和芒果。食用方法：用胡萝卜制做沙拉，蔬菜酱和胡萝卜饼干。7、蓝莓在北美，蓝莓含有的抗氧化剂超过了其他水果。蓝莓是抗击癌症、糖尿病和老年性记忆减退的必备品。它富含维生素 A 和维生素 C，可促进心血管健康。食用方法：制成蓝莓果酱，水果沙拉。