老人冬季驱寒牢记三字经

秋季已接近尾声，冬季即将来临，天气日渐寒冷，如果保暖工作做的不到位，很容易被寒邪入侵。在中医看来，寒是万病之源，因此，要强身健体，驱寒防寒是关键。以下是专家总结出的驱寒三字经，供大家参考。1.顺时令。多吃时令蔬果，如苹果、萝卜、白菜等。一日三餐要有规律，早餐重营养，午餐要吃好、吃饱，晚餐宜清淡、易于消化。2.晒太阳。午后太阳当头之时，晒 20 分钟左右，让阳光温煦头顶中心的百会穴，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。傍晚时分则可以背对阳光晒后背，最好是边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。3.迈开腿。“动则生阳”，阳气足，寒湿就容易排出。秋冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等，最好每周 3～5 次、每次 30～60 分钟。4.少熬夜。熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。因此，冬季更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。建议作息调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。5.控情欲。越是冬季越要把控好情绪，用恰当的方式宣泄情绪。特别是中老年人，要高高兴兴，学会宽松待人待事。最后推荐两种适合秋冬的驱寒养生粥。一是生姜糯米粥：糯米、生姜、葱白、醋一起熬煮，是中医上有名的“神仙粥”。此方源于清朝的《太医院经验神方》：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，防治感冒保安康。”二是砂仁粥：在大 0 粥快煮熟时，调入砂仁粉末 2～3 克，稍煮即可。驱寒三字经简明扼要，很适合中老年朋友。这个冬天就行动起来，合理饮食活动筋骨晒晒太阳，早睡早起保持乐观积极的心态，让这个冬天不再冷！