老人运动受伤咋办？避免运动伤害的要诀

生命在于运动，确实是有着一定的道理的。而对于暮年的老年人来说，更应当多进行一些老年人运动。不过，老年人的体质不好，因此在运动的过程当中要避免受伤。可是，老人要如何避免运动伤害呢？一起来看看吧。老人避免运动伤害的十大要诀1、充分热身，循序渐进老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。2、练练下蹲下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复 20 次。3、静卧撑静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30 秒，稍微休息后，重复相同动作。4、金鸡独立平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立（金鸡独立），保持 20 秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。5、保护跟腱研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持 30 秒，膝部慢慢弯曲，再保持 30 秒。换腿重复同样动作。6、关注疼痛不适40 岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续运动，应该看医生。7、增强肩部力量随着年龄增大，肌腱及韧带水分更少，更容易受伤，肩部更容易拉伤。多练习扩胸运动，或者使用拉力器。8、喝巧克力牛奶老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。9、硬球按摩足弓脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症，容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。建议，将一个硬球（比如高尔夫球）放在脚底滚动按摩放松足弓。10、增加力量训练多项研究发现，力量训练 14 周可以使老人肌肉纤维增长 10%，肌腱僵硬缓解 64%。老人做力量训练不必太卖力，以免造成肌肉损伤，经常拎拎重物就可以。小编爱叨叨：老人爱运动是好事，但是运动的同时要注意保护自己的人身安全。