老人预防心脏病该怎么做

近几年，心脏病已经成为了老人常见病，有越来越多的老人被心脏病困扰。实际上，老人是可以预防心脏病发生的。养生专家提示，老人要想预防心脏病，就要从日常生活细节入手，做好身体的日常保养。下文介绍了几个预防心脏病的关键方法，老人们要认真学习。预防心脏病预防心脏病的正确方法1.每天摄入 2000（2550）卡路里热量。一般情况下，女性每天需要 2000 卡路里的热量，男性则大约在 2550 左右。为了摄入不超标，一日三餐约为：早餐 300-400 卡路里，午餐 500-600 卡路里，晚餐 600-700 卡路里，水果零食等约 100-200 卡路里即可。（半斤牛奶约 150 卡路里、一个煮鸡蛋约 75 卡路里、2 两米饭约 120 卡路里）。2.腰围小于 80 厘米（85 厘米）。肥胖影响心脏健康，而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过 80厘米，男性腰围超过 85 厘米，心脏负荷就会加大。更准确地来说，腰围与臀围的比例超过 0.85（女性）和 0.90（男性），就要多加注意了。3.早起脉搏 60-90 次。早晨起床之前，测量手腕或颈动脉处脉搏，每月一次。正常人安静时的脉搏约为 60-90次/分钟。如果平时注意锻炼，心脏肌肉都处于良好状态，心跳会慢些。但是如果你不经常锻炼，心率却低于正常范围，就可能是患心脏疾病的标志。4.血压低于 140/90 毫米汞柱。血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病和脑卒中的风险。血压不能超过 140/90 毫米汞柱。即使血压在 120/80-139/89 毫米汞柱间，仍会处于危险之中，因此，日常生活中要采取预防措施，多做运动，少吃盐、酱油等。5.低密度脂蛋白低于 5.2 毫摩尔/升。如果身体中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）浓度超标，血管内就会逐渐形成斑块，一旦斑块破裂，会引起心肌梗死和脑卒中。总胆固醇水平应低于 5.2 毫摩尔/升（患心脏疾病或糖尿病者应低于 5 毫摩尔/升），LDL-C 水平应低于 3.5 毫摩尔/升（有心脏病史的应低于 2 毫摩尔/升）。高密度脂蛋白胆固醇水平应为 1.3 毫摩尔/升以上。6.甘油三酯小于 1.7 毫摩尔/升。人体需要能量时，甘油三酯会从脂肪中释放，因此甘油三酯是必要的，但浓度过高会引起冠状动脉疾病，尤其是女性。正常人的甘油三酯应小于 1.7 毫摩尔/升。这六大养生秘笈，对预防心脏病都是有好处的，老人们要认真学习和使用。大厨艺小编提示心脏病会增加老人安全风险，甚至会夺走老人的性命，所以，预防心脏病对老人养生来说十分重要。每位老人在日常养生中，都应该做好预防心脏病的准备，积极养护心脏健康。