胖老人如何做好身体保健养性

生活中很多一过了 40 岁，身体就开始长胖发福，而且一般这个时候发胖是很难再瘦下去的，这对于老年生活来说是非常不利的，肥胖老人很容易发生高血压、糖尿病等老年疾病，因此肥胖老人平时更应该做好身体保健工作。那么，胖老人该如何做好身体保健呢？一、初级阶段 8 周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：（1）大步走（慢速）600～1000 米到公园。（2）随集体扭大秧歌，跳 20～30 分钟。（3）放松走 600～1000 米回家。以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7 为好。二、中级阶段 8 周：（1）中老年健美迪斯科，跳 20 分钟。（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐 3 组（50～60）次;跪撑后踢腿（50～60）次。（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做 2 组，每组轻跳 200～300 次左右。脉搏控制在 20～22次/10 秒。（4）放松舞蹈练习，做 5～10 分钟。三、高级阶段 8 周：（1）快步走 600～1000 米到公园。（2）中老年健美操做 2～3 套，约做 30 分钟。（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做 40 分钟。（4）多种跳跃练习 600～1000 次（分多组、轻跳）。脉搏控制在 24～25 次/10 秒以上就是对于“胖老人做好身体保健的三个阶段”希望能够帮助到大家。此外还建议胖老人平时还应该注意控制自己的饮食，除了少吃高油高脂的食物，还尽量吃一些易消化的食物，另外还应该保持好的心态积极面对生活是非常重要的。