冬季四个运动老人可以家中做

有晨练习惯的老人如果遇上天气不好的情况就没法按时运动，这让很多老人感觉到郁闷，其实，在天气不好时，在家中做一些对健康有利的小运动也未尝不可，比如下面的这四种运动就很适宜老年人选择。1、颤抖健身可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成 90 度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次 3～5 分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。2、踱步健身在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走 3000 余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。3、下蹲健身双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练 2～3 回，每回 30 次左右。4、局部健身坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做 30 次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复 50 次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。冬季寒冷，如果遇到雨雪天气，老年人还是尽量不要外出，想用运动保护自己的健康，上面这些小运动就足够满足我们的需求了，所以希望每位老人都可以好好利用它们。