老人预防高血压有绝招 合理的膳食良好习惯

现在的生活水平在逐年的上升，但是疾病患有率也是逐年上涨的，患有高血压人群越来越多，尤其是老年人，老年人患有高血压会影响到家庭和自己的生活，所以一定要及时的预防高血压，那么老人怎么预防高血压呢?怎样才能使得老年人免受高血压的危害呢?下面我们一起来看一下。合理的膳食：一般来说，应限制总热量以保持标准体重;其次应限制总脂肪量，胆固醇应控制在每天 300mg 以下，植物油不超过 20g/d;应定时定量定餐，晚餐应安排清淡且易消化的食物;低盐饮食，并多食含钾、钙丰富的蔬菜、水果等食物。戒烟限酒：对于老年高血压患者，吸烟能使血压进一步升高，促进动脉粥样硬化形成，降低药物的疗效，还会增加中风的危险性，而消除吸烟危害最有效的办法只有戒烟。吸烟是高血压病和缺血性心脏病的重要危险因素。吸烟人群高血压患病率明显高于不吸烟人群。尽量戒酒，建议的范围内，即男性每天乙醇消耗量不超过 20-30g。适量的锻炼：生命在于运动，体育锻炼作为有效控制高血压的一项措施，具有自然、易行、费用低等特点。对于老年高血压患者适当的运动是有氧运动。有氧运动是指增加养气吸入和输送为主要目的的耐力运动。可以减少体内脂肪，增加骨骼密度，改善心理平衡程度保持良好心态：应该正确对待疾病，不能不在乎，也不能太在乎;要正确地对待人生，坚定美好的人生信念，努力做到心胸开阔，乐观豁达，遇到烦心事不生闷气;在面对家庭、单位、社会的各种复杂的人际关系时，要保持和谐的人际关系，理智地调控好心理状态，遇事妥善地处理;尽量参加一些力所能及的社会活动，置身于集体之中，培养自己的兴趣爱好，使生活更加充实。以上都是关于，老人怎么预防高血压呢的全部介绍，由于当前患有高血压的老年人非常多，因此健康的老年人易得要注意这些预防措施，保证身体健康，健康才是生命的根本。