老人要想长寿就要改掉四大生活恶习四季保健

好的习惯会创造很多的奇迹，老年人都想长寿，因为长寿就意外着不要面临死亡，老年人对死亡的害怕是很大的，那么就要注意饮食，养成好的习惯，改掉坏的习惯，下面就是一些方法，老年人一起来学习一下吧！下面我们来看看影响老人长寿的四大恶习：不良习惯一多吃少餐。有人调查了 1400 位 60~64 岁的老人，发现每日吃两顿饭者有 1/3 患心血管疾病，每日吃 5 顿饭者（总热量相等）只有 1/5 患病。另有一份报告指出，每日就餐次数在 3 次或 3 次以下的人群，肥胖患者占 57.2%，胆固醇增高者占 51.2%，而每日就餐次数在 5 次或 5 次以上的人群中，肥胖病患者仅占 28.8%，胆固醇偏高者占 17.9%。专家们分析认为，空腹时间较长，造成体内脂肪积聚的可能性就增大不良习惯二晚餐过迟。晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验：在晚间让大鼠进食高脂肪饮食，然后马上入睡，这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食，则对血液中的脂肪含量影响不大。不良习惯三喜吃精粮。有些人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不知在稻麦的麸皮里，含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后，这两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔，动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。因此，长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率则增高。不良习惯四过食肥甘。过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，可引起血脂升高，但并非要绝对禁食上述食物。近年来有人研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。因此，一些动物油，特别是猪油不宜储存过久，若已变质，颜色灰暗有霉斑或有腐败味，则不要食用。糖分摄入太多，过剩的部分就会转化为脂肪。随着血脂增高，冠状动脉发生血栓的机会也就增多。还有研究发现，糖能使肝脏合成脂类的作用增强。知道了影响老人长寿的四大恶习，另外正常人吃高糖饮食 3 周后，血中甘油三酯可升高 1 倍多。若给高血脂病人吃高糖饮食，甘油三酯也可增加 4~5 倍。老年人一定要对自己的身体和生活负责，注意不要养成坏的习惯。