老人何时睡觉有益于健康？养性

老人何时睡觉有益于健康?很多人认为早睡早起对健康最好，俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。专家建议十点半前准备睡觉最好。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素---褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨 2 点-3 点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。建议十点半前准备睡觉正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占 15%左右。人在夜间 0 点-4 点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡 60 分钟后才会进入第一次深睡眠。知道了老人何时睡觉有益于健康，因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证 11 点前入睡，1 个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量