老人缺钙的特征与解决方案

缺钙是当下生活中普遍存在的一种健康问题，所以也得到了大家的重视，特别是老年朋友，缺钙会导致老人的骨骼变脆易出现骨折的问题，那么老人缺钙有哪些表现呢？我们又该如何应对缺钙的问题呢？老人缺钙的表现主要有以下几个方面：半夜腿抽筋是老人缺钙最典型的表现，其他还有脚后跟疼、腰腿疼、牙齿松动、牙齿脱落、驼背、身高减低、不想吃饭、便秘、睡不着觉、烦躁、容易生气等表现。老年人一旦出现以上症状表现，要尽早到医院查看是否缺钙了。如果查明是缺钙了，该怎么办呢?该怎么补钙呢?（1）缺钙明显的老人，可在专科医生的指导下，服用一定量的钙片或钙剂（2）药补不如食补：老人补钙还主要是从食物上摄取，可以多喝点骨头汤，特别是在炖肉炖汤的时候，一定要加点醋，以帮助钙质的析出，利于机体的吸收。可以自制高钙醋，就是将鸡蛋壳浸泡在醋里，等蛋壳完全溶解后，在炒菜的时候，放上这样的高钙醋，能在很大程度上起到补钙的作用。虾皮里面所含钙地量也是非常大，还有一些海产品，鱼虾等，经常连着骨头吃下去，补钙的效果更佳，可以做成虾皮豆腐汤、虾皮炒鸡蛋、虾皮韭菜等。不过老人在选择海产品的时候，一定要注意，谨防过敏。缺钙老人还可以多吃些豆类和坚果等，当作小零食，每天吃点，也能起到补钙的作用。（3）补充维生素 D：钙质的吸收需要维生素 D，因此可购买一些维生素 D 产品，还可以多吃些蛋黄和牛奶、香菇等富含维生素 D 的食物，帮助钙的吸收。（4）多晒太阳：老人要多晒太阳，尤其是在冬天，晒晒太阳，能帮助补钙，还能增强体质，减少疾病侵袭。除了钙元素的缺乏会给我们的健康带来麻烦外，其实维系我们身体健康的各种营养素都需要及时的补充，所以，均衡的营养摄入是非常重要的。