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缓解老人驼背有四个妙招

缓解老人驼背有四个妙招_第1页
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据《北京社区报》报道,老年人驼背绝大部分并非疾病所致,而是一种衰老的表现。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者,均可选用下列方法改善。1.坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持 10~15 分钟,每日做 3~4 次。2.背对墙,距墙约 30 厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做 10 次,每日做 2~3 遍。3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上 6~10 厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧 5 分钟以上,每日做 2~3 次。4.坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做 1 次。上述方法,宜在早晨和睡前进行。

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