老人养生从睡眠做起养性

王翘楚教授，生于 1927 年 2 月 19 日，江苏海安人。早年师从名医陈树森。现任上海市中医失眠症特色专科主任、教授。上海市名中医，全国名老中医药专家学术经验继承班指导老师。历任上海市卫生局科研处副科长、中医处副处长、上海市中医学会副秘书长、上海市中医文献馆馆长、全国针寐研究会副理事长。养生基本观点王翘楚教授天庭饱满，脑袋里充满智慧，年逾八旬，思路清晰，反应敏捷，步履稳健，至今仍坚持每天上班和日常门诊，每周工作日 5 天，孜孜不倦，不辞其劳。谈到养生的基本观点，王老认为，据人类学家研究，人类寿命应该活150 岁左右，但是为什么现代人有的能活到 100 岁，而有的只能活到 40 岁或 50 岁呢?说明长寿有先天的基础也有后天的因素。这个先天基础由父母双方所决定，也就是现代医学所讲的基因，但是现在研究还没有找到长寿基因。即使将来能找到长寿的基因，长寿也是相对的，必须受到生老病死规律的制约，有生必有死，不可能无止境地活下去，寿命有长有短，存在着个体差异，这个差异就由先天所决定。但是寿命的长短通过主观努力，也可以有所延长。主观的努力确实起着延长寿命的重要作用，这已经被历代无数的事实所证实。但是寿命是多种因素综合的结果，我们不能因为为了延长寿命，而把问题孤立起来，片面化而走向极端，不能由一个极端走到另一个极端。王老有同胞兄弟姐妹 8 人，大姐最贫穷，粗茶淡饭度时光，很艰苦，但她 95 岁去世，兄长 93 岁逝世。他们长寿，并没有练养生功，也没有吃保健品。以上说明王氏家族长寿有遗传的因素，生命密码中存在长寿基因，先天禀赋是具有决定意义的。那么为什么同出于一对父母，先天遗传因素应该说基本相同，但是兄弟姐妹之间的寿命为什么会不一样呢?这就说明后天的主观努力起着重要作用。也就是说，即使先天因素好，如果后天不重视调养，也同样不能长寿，因此，在尊重先天的前提下，也决不能忽略后天的调养，关键是尊重自然规律。养生与心态养生与心态有密切关系。长寿者一生都能保持良好心态，遇事能够自我排解，与人为善。王老强调，养生首先要养思想，要养成良好的心态。老年人每天要有事做，有事情，有目标，就有奔头。有奔头就有乐趣，对生活有滋有味，就能保持好心情，就不会对生活产生厌倦，夜里睡眠就会好。不做事，无所事事，无聊，就会胡思乱想，心态不宁，白天影响食欲，晚上影响睡眠。所以他对他的男性病人提出要求，你没事做，你可以去帮助老婆做家务。他对女性病人说，你应该把家务做好，把孩子带好，这应当看作是一门科学，这是一门非常有意义的家政科学，把家政安排得井井有条，让丈夫或子女解除后顾之忧，对家庭对社会都将是有重要的贡献的。养生从睡眠入手王老的养生研究，从睡眠角度与寿命的关系进行较多的研究。健康与睡眠有很大关系，他本人的健康和长寿就是从注重睡眠人手。他说：对睡眠时间的需求量因人而异，有的充足睡眠需要 9 个小时，如果没有睡足 9 个小时，就会萎靡不振。有的只要 6 个小时。王老的睡眠时间一般只要 6 个小时，晚上 9 点入睡，到凌晨 3～5 点即可起床。他说，如果需要动脑子，他即于 3 点起来;如果没有必要，他小便后继续睡到 5 点起床。按照生物钟的规律，每个人都有不同的最佳用脑时间，他的最佳时间，在凌晨 3 点和整个上午，这时大脑特别清晰，思路就会涌现出来。许多创作灵感、创造性思维，会骤然而至，他的许多研究成果都于此时形成雏形和深化。真所谓心领神会、得心应手。如果晚上睡眠不足，中午休息片刻，对于补充精力有所裨益。王老从小养成早睡早起习惯，晚上 9 点上床，早上 5 点起床，把晚上的工作放到清晨来做，平躺体位能帮助循行百脉气血调匀。这也符合人体与自然的卫气运行、阴阳消长的规律和人体的生理规律。王老发现失眠症与人们长期生活不规律、晚睡晚起密不可分。为了保持健康，王老不仅要求自己身体力行，而且在临床上他告诫失眠患者，要“入夜则寐，人昼则起”，早睡早起，有益健康，经常有人向他请教怎样才能睡得好，怎样睡出健康来。他说：“其实这很简单。生活起居有常，让我身子骨硬朗，很少生病。这也...