老人健康减肥 当心5大减重陷阱

老年人如果太胖了就会产生各种疾病，因此现在很多老人年也喜欢上了减肥，谁说减肥就一定是年轻人。银发一族为了身体健康也会减肥，不过有的老人发现明明就吃得很少，怎么还会长胖呢？大厨艺小编提醒，您可能是进了这五个陷阱，我们来看看吧！陷阱 1 吃些小点心胖不了？一般来说，更年期后男性每天需要热量约为 1600 至 1800 大卡、女性为 1200 至 1500 大卡左右，就可以维持基本的代谢需求。但是，准银髮朋友届龄退休，有比较多自己的时间，可以享受美食和甜点，即使少少的 6 片苏打饼，热量也有 200 大卡，约 3/4 碗白饭，当每天吃进去的总热量超过需要量，无形中便会增加体重，需减少摄取量或提高运动量才能帮助减重。陷阱 2 慢性病药也会叫你胖！降血糖的胰岛素，会使细胞吸收葡萄糖能力变好，并加速脂肪的增生;降血压的乙型阻断剂会降低新陈代谢而变胖;类固醇、抗组织胺、锂盐等药物可能会促进食欲;an 眠药也可能让人食欲大增。郑悄琪营养师建议，因服用慢性病药物增胖的患者，首先应饮食控制体重，再与门诊医师谘询，避免自行停药。陷阱 3 坚果核桃多吃多健康？坚果种子类含有丰富的好油脂、维生素 E 和纤维，具有预防心血管疾病的优点，但其实热量并不低，2 片核桃就有45 大卡，不宜过量摄取。此外，郑悄琪营养师提醒，磨粉的坚果饮更是热量陷阱，举例来说，芝麻粉或亚麻仁粉等，每日摄取约 2 匙（为一份）就已足够，但是许多人为了口感和香味会多加 4 至 5 匙，吃太多，热量自然变高。陷阱 4 吃素一定瘦？许多素食加工品像是素火腿、素肉等，其实热量都不低，茹素者需注意油脂的摄取。营养部分，全素食者若以豆类为蛋白质来源，要记得搭配全穀类，来补充不足的胺基酸。陷阱 5 睡太多会变胖？医生提醒，更年期过后男女性容易发生呼吸中止症、打鼾、睡眠障碍等问题，门诊曾有患者晚上梦游自己开冰箱找东西吃，而且专吃淀粉类，导致体型像吹气球一直变胖，最后是从解决睡眠障碍著手，重新恢复体重正常。一天最好睡足 7 小时。研究显示睡眠不足，人体对于瘦体素的敏感性不高，容易有飢饿感、想吃东西，或是身体明明吃饱了，大脑却没有办法下达“不要再吃了”的指令，导致不知不觉吃了太多的食物，造成减肥失败。