助老年人长寿的五把金钥匙养性

老年人健康长寿的养生方式有很多，凡长寿者，必定有其健康养生的秘诀，以下为大家介绍一下有助长寿的五把金钥匙。长寿金钥匙---乐观，生活有目标“人要想健康活到 100 岁，心理平衡的作用占 50%以上，合理膳食占 25%，其他占 25%。”专家告诉记者，其中，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。专家表示，一项在世界三大长寿地区进行的调查，以及上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各国长寿地区的人种、气候、食物、生活习俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜烟酒，有的老人喜吃肥肉，但有一点却中外都相同，那就是长寿者都心胸宽阔，乐观开朗，心地善良、随和。没有一位老人心胸狭窄，鼠肚鸡肠，这样的人活不到 100 岁。几位诺贝尔奖得主也强调，保持良好的心理状态，一是要乐观。美国妇女健康研究（WHI）调查了 10 万名妇女，乐观者在该研究的前 8 年死亡的危险比悲观者小 14%。研究者希拉里?廷德尔博士指出：“乐观是重要的保护伞，这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。”二是有目标。美国拉什大学医学中心一项涉及 1200 多位老人的新研究发现，无论是远大目标，还是旅游或读书等近期目标，只要生活拥有目标，生存优势就更大。研究中，生活有明确目标及计划的老人，死亡率比其他老人降低一半。第二把钥匙---坚持步行“三五七”世界顶尖心脏病专家、纽约哥伦比亚医学院 OZ 博士表示，保持年轻的最好方法是散步。如果 5 分钟走不了 1/4 英里（约 400 米），那么在 3 年内死亡的几率会骤增。可能的话，尽量与配偶一道散步，有助增加说话机会；一起打网球还能建立亲密关系。但这并非锻炼的全部好处。更重要的是：生命在于运动，夫妻多活动，双方更能延年益寿。1992 年，世界卫生组织就指出，步行是世界上最好的运动。不仅可以减少糖尿病的发病率，还能降低高血脂，使动脉硬化变软，让人脑子更清楚，防止老年痴呆。那么，怎么步行最好呢?专家表示，掌握好 3 个字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行约 3 公里，时间在 30 分钟以上；“五”指每周运动 5 次左右，只有有规律的健身运动才能有效；“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170 左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说 50 岁的人，运动后心率达到 120 次/分钟，50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，则可以多一些，达到 190 左右;身体差可以少一些，年龄加心率达到 150 左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。第三把钥匙---多补维生素 D，少吃猪肉一项为期 10 年、涉及 54.5 万美国人的研究发现，每天吃 4 盎司（约 113 克）左右牛肉或猪肉的人，早亡危险比更少吃肉的人高 30%。虽然早期研究表明，大量吃红肉会导致心脏病和结肠癌，但是这项研究首次以大规模的调查揭示了多肉饮食对寿命的影响。“这是因为，红肉里含有较多的雌激素，会增加女性患乳腺癌的风险;而且红肉消化后产生的食物残渣较少，使肠蠕动减弱，进而使有害物质在肠道内停留时间更长，增加直肠癌的风险。”中国农业大学食品学院副教授范志红表示，目前，在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，而一旦过量，它对人体的危害又是巨大的。健康的年轻人、活动量比较大的可适当增加红肉的摄入，但老年人、消化能力差的人则要相应减少，心脏病、高血压等高危人群，更要减少红肉摄入，可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。另有数据显示，全球约有 10 亿人缺乏维生素 D。维生素 D 水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。一项新研究发现，“阳光维生素”摄取不足的成年人早亡危险增加 26%。美国爱因斯坦医学院副教授迈克尔?梅拉米德博士表示，除了喝强化牛奶和适当补充维生素 D 之外，还应该每周晒晒太阳，每次 10-15 分钟，最佳时间为上午 11 点至下午 3 点，可以达到补充维生素 D 的理想效果。第四把钥匙---夫妻多牵手“在街上，经常能见到一个现象，"海归"夫妇或是外国夫妇散步时会手牵...