怎样预防高血压 高血压的运动疗法

一、预防高血压的方法（1）定期测量血压这是是早期发现症状性高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄×2+80（mmhg），舒张压为收缩压的 2/3-3/5。学龄儿童正常最高值 12/0.7kpa（120/80mmhg）对无高血压家族史的人，从 40 岁起应定期测量血压，有的高血压病人可维持 10-20 年无症状，一旦发现已是Ⅱ期以上。（2）限盐许多研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为 3-5g，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃 2-3g 盐。（3）戒烟吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升 3.33kpa（25mmhg）。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期在量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。吸烟可以使血压升高，心跳加快（4）控制体重超重给机体带来许多副作用。胖人高血压的患病率是体重正常者的 2-6 倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行 5-10 年的观察，发现平均体重下降 5%，曾使 2/3 依靠药物降压的病人放弃服药；降低体重还可明显减少降压药剂量。控制高糖。高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼是的重方法。二、高血压的运动疗法是什么运动训练一向被人们认为是防治高血压非常重要的有效手段。早在 1988 年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢？这是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。有文献报道，在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降 10-15 毫米汞柱，舒张压平均下降 5-10 毫米汞柱。对于轻度高血压患者，降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定，不再需要用药物维持血压。不过，这样的患者在遇到季节冷热交替变化时，需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。对中度以上的高血压，我们强调药物治疗是必须的，运动疗法可以作为重要辅助疗法。运动类型步行其优点是非常方便，很适于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行 60 步，运动20？60 分钟，时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天 1 次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。慢跑每天跑 25 分钟以上，每周至少 3-5 次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。骑车下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。太极拳太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练 0.5-1 年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲，中国的茶水就是很好的保健品。老年人要多喝水，血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。运动强度运动强度掌握得当才能保证运动的效果，高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好。尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。怎样确定高血压患者的运动强度呢？有种简单的判断方法，是看运动时的最大心率。国外的一般参考数是 220 减去年龄，再乘上 50%~60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些。还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉。譬如，运动同时可以说话、哼歌为适宜。运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是...