反恐训练方法范文

反恐训练方法范文（精选6篇）

反恐训练方法 第1篇

1、力量训练生理学分析

1.1、肌纤维分类

肌纤维是人体肌肉的基本组成单位, 是人体活动的主要单元, 根据肌纤维的收缩程度可将肌纤维分为快肌纤维和慢肌纤维, 快肌纤维能对于人体运动的爆发力和速度具有较强的作用, 慢肌纤维收缩速度慢, 力量小, 对于人体运动的持久力具有非常重要的作用。

快肌纤维的特点:快肌纤维的纤维直径较粗, 肌浆少, 肌浆中的中线粒直径小, 容积小, 肌质网发达, 受脊髓前角大运动神经单元支配, 神经传导快, 能够快速摄取钙离子, 无氧代谢能力高, 收缩力量大, 但持久性差, 易疲劳。

慢肌纤维特点:慢肌纤维的纤维直径较细, 肌浆中的中线粒直径大, 数量多, 毛细血管网发达, 支持慢肌纤维的运动神经元较小, 主要靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能, 传导速度慢, 但持续时间长, 不易疲劳。

1.2、力量素质分类

专业化的运动力量要求, 将力量素质分为最大力量、快速力量和耐力力量。最大力量是在运动对抗中能够集中运动员最大力量值爆发最大潜能。最大力量的产生源于运动员分配参加运动的肌肉收缩能力。快速力量是肌肉力量聚集速度的能力, 通常人体快速力量聚集时间在150s左右, 其可通过人体达到最大力量值时间进行测定。耐力力量是人体力量静力性保持时间的运动能力, 其依靠人体慢肌纤维维持运动力量的长久动力性。

2、力量训练的方法

在赛艇力量训练中, 训练方法主要包括陆地训练房中的力量训练方法、利用测试仪器进行力量训练的方法和水上力量训练方法。

2.1、训练房中的力量训练方法

训练房中的训练主要针对赛艇项目力量要求进行力量训练, 训练房中的训练是初学赛艇项目的运动员必要的训练方法, 其中主要包括蹲杠铃、单腿下蹲、直腿提拉杠铃、陆上划桨。

蹲杠铃是赛艇力量训练的基本训练, 其技术要领是训练者在训练时两脚张开, 宽度小于肩宽, 将杠铃慢慢举起放入后颈底部, 慢慢下蹲, 再慢慢起立, 反复进行训练, 以递阶方式进强化训练, 负荷不能过大, 根据运动员自身素质能力进行强化训练。

单腿下蹲是赛艇运动训练中, 肌肉力量平衡训练方法, 训练方式是运动员单腿站立在长凳上, 进行单腿下蹲动作, 每条腿每组可以完成10-15次, 共完成3组。单腿下蹲训练能够对运动员的大腿肌肉进行纠正神经或肌肉导致的力量不平衡, 由此可提高运动员在赛艇上保持身体平衡状态的能力。

直腿提拉杠铃是加强运动员背部伸肌力量的训练方法, 运动员双膝保持微曲, 挺直脊柱, 沿着腿部提拉杠铃至腰部, 可完成10次, 共完成3组。在训练中需要注意的要点主要是要保持脊柱挺直, 提拉杠铃时要紧贴腿部。

陆上划桨是在陆地上模拟赛艇水上运动的力量施展方式进行训练, 其主要是训练让运动员的背部肌群在“抓水”时能够自如的伸张, 掌握手臂动作的要领, 能够将背肌群力量发挥到最大。

2.2、利用测试仪器进行力量训练的方法

利用测试仪器进行力量训练的方法是通过专业的赛艇测功仪对运动员进行科学的力量训练。赛艇测功仪针对赛艇运动的特点, 设计符合项目肌肉训练的内容, 进而进行科学力量训练。赛艇测功仪训练方法主要包括最大负荷拉桨训练和力量分解训练。

最大负荷拉桨训练是将赛艇测功仪的阻力调节到最大值, 运动员在做10次最大力量拉桨时必须注意桨频保持在每分钟14次的水平, 每一桨都是一次重复的专项训练, 其中包括赛艇运动所要求的肌肉的正确用力顺序。要特别注意最大控制力, 可以用测功仪上显示的瓦特数和桨频率来反馈每一桨的质量。可每组进行10次, 间歇60-90秒再重复训练, 共完成6到10组。

力量分解训练是把赛艇专项力量训练的天数作为一种变量, 穿插不同的训练项目进行力量分解方法。可将测功仪调整到最大阻力, 运动员先进行退步练习, 背部保持抓水的角度, 手臂充分伸展, 桨频控制在18次/分钟左右。注意力集中在抓水时腿部的用力, 同时用背部肌肉来保持与桨的联系。在完成一分钟的最大控制练习之后, 休息1-2分钟, 然后将上述的两种练习合起来, 完成1分钟的最大控制桨频的全划座练习, 桨频同样控制在18次/分钟左右。在赛艇专项力量训练期间, 通过力量分解训练可快速提高运动员的肌肉运动机能, 保持运动员的运动状态。

2.3、水上力量训练方法

专项力量训练的最终水平是在水上, 使运动员在划每一桨时能给肌肉以超负荷的刺激。水上练习不仅能够给肌肉以超负荷刺激, 而且还可以帮助运动员注意恰当的用力顺序和最大拉桨的有效性。

绑胶带法:绑胶带法是在赛艇的船头的船球和当溅板中间绑一层厚度1厘米左右的胶带, 增加船的阻力。当船全速出发后, 由于流体动力受阻, 船行进时就象一条休闲艇。由于抓水的阻力增大, 运动员划桨时会感觉非常吃力, 必须用较大的力才能使船加速。这种方法使运动员在抓水时肌肉受到超负荷的刺激, 并且能迫使运动员腿部力量的介入。运动员在训练15—30分钟之后可以去掉它, 效果将更佳。关键是运动员能够将“吃重”感向水感转换, 腿部的早发力向正常的划桨转换。

变化主题法:变化主题是对运动员采取不同艇型的配对训练, 可以采用四人单桨艇或八人单桨艇配对训练来增加或减少负荷训练, 对于双桨运动员则可采用双人艇或四人艇进行配对训练。首先, 运动员先全力划15桨, 然后休息, 每位运动员轮流划15桨。经过几次练习后, 再采用10桨增加一名选手划桨, 这样可以使抓水的负荷逐渐降低, 而船拉桨的速度却在逐渐增加。这种训练方法对于运动员力量耐力训练效果非常明显。

出发训练法:赛艇运动起步需要较强的爆发力, 此时用动员调节肌肉的能力非常重要, 通过测试, 赛艇运动起步力量的冲击力要高于比赛途中力量的40%左右。因此, 出发训练法是提高运动员瞬间力量爆发的有效方法。在出发力量训练中, 提高赛艇的附加力, 可采用在挺后拖拽, 加强运动员起步力量施展难度, 经过3-5次难度训练后, 消除阻力物, 让运动员体会赛艇的冲刺感。

3、结语

不同体育竞技项目在力量训练方法上是并不相同的, 通过科学的人体生理机能研究, 再针对赛艇运动项目进行综合分析, 选择适合运动员力量训练的方法进行训练对于提高赛艇运动员力量具有非常重要的作用。采用恰当的训练方法对于力量训练的效果非常明显, 但是力量训练属于长期性、机体性训练, 因此, 在训练过程中, 应将各种训练方法有机的结合, 以此才能够达到理想的训练效果。

参考文献

[1]张丽.赛艇运动员力量训练的思路分析[J].中国校外教育, 2015, (02) .

[2]董菲菲.深层肌群在现代训练中的作用[J].当代体育科技, 2015, (02) .

反恐训练方法 第2篇

1989 年之后, 加速的全球化并没有带来普遍的民主和世界和平, 相反, 它催生了许多“窃盗统治”, 即“黑社会主义”, 导致加速产生了一系列的跨国威胁。在20 世纪90 年代初, 有组织的犯罪、军阀割据、核武器的扩散和“新恐怖主义”等活动急剧上升的时候, 美国和欧洲的政府却忙于降低其国家机构的预算, 并减少对其官僚的限制。这些因素都给恐怖主义在国际的猖獗间接地提供了便利的条件。2001年9 月11 日美国双子塔遭受的袭击是恐怖主义的一个里程碑, 它改变了人们使用“恐怖主义”这个词的方式, 导致了全球反恐的联合行动, 刺激了反恐运动的出现。

在国家与国家之间的关系日益和平的背景下, 国际恐怖主义正以一种前所未有的方式威胁着世界的和平与安全。继9. 11 事件发生后, 伦敦地铁爆炸案、波士顿马拉松爆炸事件, 昆明火车站严重暴力恐怖案和巴黎恐袭接连发生, 给世界和平造成了严重的负面影响。因此, 各个国家都在采取积极的措施应对恐怖主义, 如反恐立法; 进行反恐情报、反恐部队的建设等。情报反恐是指情报工作贯穿于反恐的全过程, 情报解释反恐环境、影响反恐决策、作用反恐效果。在如今大数据为背景的时代背景下, 准确有效地利用情报反恐则更加重要。

二、当前国际上的情报反恐形势

Velter和Perlstein指出, “大部分国家无法预测恐怖袭击的发生, 因为他们无法准确地从恐怖袭击或者社会动荡之前的迹象中分析出有价值的结论”。只有当执法机关有能力辨识潜在的恐怖分子并且准确地衡量其将会在何时何地进行破坏, 并据此制定相应的反恐政策, 才有可能行之有效。Kendall表示, “应对反恐的制定的战略情报重点应当放在新的威胁上, 通过分析得出恐怖分子有可能会采取袭击的环境条件, 而不是单纯地辨识恐怖分子的活动目的。”在过去的几十年中, 政府应对恐怖活动的主要措施是采取灵活和有效的预警措施。而如今, 政府同时使用军事和间谍卫星来追查恐怖分子。

虽然大多数恐怖袭击都是暗地里策划的, 但是并不意味着国家安全机关无从获取情报。大多数恐怖分子都属于狂热的宗教教徒, 出于政治上的利益需求, 他们急迫地想要将其宗教思想传播给社会公众以寻求支持。恐怖组织目前将互联网作为交流的主要工具和进行网络攻击的主要途径。从近二十年来世界政治经济的发展以及恐怖主义发展的态势来看, “大多数分析师和研究员认为恐怖主义在未来几十年内对于国际社会的和平仍然是持续的严重威胁, 受国际政治环境不稳定的刺激, 很难在其中平衡权力和应对恐怖分子政治上的需求”。

由于恐怖分子缺乏理性, 生性狂热, 以及政治上的需求, 他们选择使用破坏性大, 易造成巨大伤亡和破坏的生化武器来制造袭击。因此在打击恐怖主义的斗争中, 仅使用传统的方法是远远不够的。各个国家需要通过使用先进的科技广泛地收集有关恐怖组织及个人的信息, 以及安排特情渗透进恐怖组织内部来获得有关恐怖组织的消息, 以最有效的方式预防恐怖袭击的发生。

三、各国情报反恐的简要情况

( 一) 美国反恐情报

在美国驻东非坦桑尼亚首都达累斯萨拉姆和肯尼亚首都内罗毕的大使馆发生爆炸之前, 美国调查局认为恐怖袭击不会发生在美国本土。直到9. 11 事件发生前一段时间, 联邦调查局才开始关注美国国内的反恐情报。“9. 11 事件之后, 大多数美国人呼吁美国政府对情报机构进行改革, 要求在联邦调查局内部建立情报分享机制, 同时建立机构之间的情报分享机制”。

21 世纪的前期, 美国国内呼吁进行情报改革的呼声尤为强烈, 尤其是联邦调查局内部的传统部门。他们的长期动力是尝试处理二战之后全球化迅速发展带来的琐碎的问题, 包括大量犯罪信息的处理和国家反犯罪的需求。“因为这些恐怖主义活动在美国的日益猖獗, 美国国内外反恐的需求急剧上升, 一个复杂的情报反恐模型逐渐建立”。美国拥有一个独立的情报机构联邦调查局专门处理国内的情报信息; 中央情报局专门处理其他国际情报活动; 国家安全局负责情报通讯工作; 以及美国国家情报局, 负责协调各组织情报活动。另一方面, 对于恐怖分子而言, 对抗美国情报机构和安全机关同样也需要“战略”, 他们在制定“战略”时强调分散和不可预测。这是目前为止, 除了“大肆攻击”之外, 以一种非对称的方式对抗美国政府和情报机构的统一战略。恐怖分子的这种“战略”需要美国军队时刻保持着高强度的警惕性。情报机构虽然意识到了问题的严重性, 但是并没有快速有效的“修复”办法。因此, 他们尽可能地选择在危险迫在眉睫的时候有效地防范风险。

( 二) 英国反恐情报

“英国国内外面临着空前规模的恐怖主义的威胁, 并且这些威胁都是动态的, 迎来了‘激进’的复杂问题”。英国国内的恐怖主义威胁主要是圣战主义者在国际上煽动发起, 由基地组织拥护, 以家庭为单位的小团体。基地组织对这些小团体进行技术性的引导和培训, 使其能够在短时间内掌握爆炸物的制作方法、组织实现恐怖活动以及如何通过“圣战”造成最大的破坏。这些以宗族血缘关系为纽带的“家族式”恐怖分子的数量急剧扩大。英国国外的恐怖主义威胁主要源于阿富汗的叛乱和伊拉克的战斗, 尽管伊拉克的战斗已经结束, 但其对英国国家安全的威胁仍不可小觑。英国安全部门需要制定一个全面的改革方案以应对来自多个国家性质不同的恐怖主义威胁。如今, 英国反恐的焦点集中于潜在恐怖群体, 英国安全局和情报中心也试图制定针对恐怖主义根源的长期持续的反恐政策。“英国政府不仅仅强调在恐怖袭击发生之前‘风险管理’, 而且致力于制定全局性的反恐战略。可以概括为Ps: 即预防 ( prevent) 、追究 ( pursue) 、保护 ( protect) 、做好准备 ( prepare) ”。

综合对比美国和英国应对恐怖主义的方式可以发现两国的注意力仍然集中于在恐怖活动发生之后对恐怖活动发生的时间地点的分析, 而不是去探究恐怖主义产生的深层次的原因。因此在英国和美国, “救火”行动, 即在恐怖主义活动危害造成之后的处置安抚工作占用了大部分的预算。“但是从长远角度看, 应该将大部分预算拨给恐怖袭击的预防工作, 即为防止激进主义的产生而做的工作”。

( 三) 加拿大反恐情报

“2004 年之前, 加拿大制定的反恐政策过于宽泛”, 不过现在的政策已经变得更有针对性, 其部署的方式也更加合理。如今, 加拿大政府通过建设一些“社会工程”, 以将一些可以预见的恐怖活动扼杀在萌芽状态, 而不是等恐怖袭击发生后再去处理。恐怖主义产生于社会生活, 应当从社会的各个方面进行有针对性的控制, “加拿大对于本国采取的措施非常自信, 并能更好地以‘风险抢占’形式制定政策, 即以先发制人的方式提前制定预案”。“风险抢占”这种方法对于美国和英国来说, 有潜力减少他们未来在各自广泛的风险管理和风险预防工作的需要。采用“风险先发制人”的重点在于降低风险, 使其在威慑的基础上得到处理, 而不是在事后的基础上挽回损失。基本原则可以概括为: 在反对恐怖主义努力的方面, 情报和安全机构的理想状态应该是先发制人, 而不是事后处置。

从今天加拿大的情报和国家安全的发展可以看出, 虽然同英美采用同一个情报和安全的视角, 但是加拿大拥有一个更加优化的“范围”, 其面临的恐怖威胁的性质即在该范围内。诚然, 加拿大面临的恐怖主义威胁并不像英国和美国面临的那样尖锐, 但是其应对恐怖主义的方法中可取的地方仍然值得借鉴。为解决阿富汗恐怖主义和靠近巴勒斯坦边境地区的基地组织训练营的问题, 加拿大政府在其对外政策上选择对主要目标进行协同, 并通过开发署的具体工作来实现。为避免一直处于“事后处置的境地”, 加拿大在某些社会工程上采取了更加灵活的处理方法, 并逐渐发展成为了“先发制人”来应对长期风险的理念。

( 四) 土耳其反恐情报

土耳其战略位置异常重要, 是恐怖主义在中东控制的重要结点。对于土耳其来说, 如今的恐怖主义比以往任何时期都要复杂: 科技的迅速发展, 信息大爆炸, 恐怖分子利用国际通讯网络将恐怖主义散播到世界的各个角落。因此, 没有绝对安全、绝对远离恐怖主义的地方。

9. 11 事件发生之后, 为了对抗某些国家在阿拉伯地区引起的恐怖威胁, 土耳其、以色列和印度结成了稳定、民主的三国联盟。自此之后, 土耳其在黑海附近地区反恐活动中扮演着更加活跃的角色。在土耳其的倡议下, 成立了以加强黑海附近地区安全为主要目标的“黑海和谐”活动。2004 年11 月4 日, 俄罗斯军事情报首脑Valentin Korabelnikov和土耳其情报机构总参谋长举行了高层绝密会议, 在土耳其和俄罗斯之间开创了一个情报共享的新时代。此外, 土耳其在与那些之前被视为与其不友好的中东国家之间重建外交关系上也表现得非常积极, 其国防预算已经增加到80 亿美元, 同比增长9. 6% 。

“土耳其没有本国独立的情报机构, 因此大部分情报活动是由受到过专门训练的警察在国外完成。其收集的所有情报都储存在一个数据库中, 可以辅助政府决策人员制定决策”。尽管土耳其信息技术水平不如美国发达, 但是却充分的利用了人力情报。土耳其大部分情报是由基层官员收集的原始情报, 可靠性较强。相比而言, 美国人很少有懂得中东国家语言的人, 缺乏对伊斯兰传统文化的知识和敏感度, 因此很难成功渗透进恐怖组织。但是土耳其和美国的政治体制一样, 给予公民充分的自由和民主权利, 因此其警方和情报委员会的打击恐怖犯罪的很多行动都受到了很大的限制。如“搜查时要事先签发搜查令, 传讯前要事先警告, 防止出现侵犯公民自由和隐私的情形”。

四、总结

在恐怖主义日益猖獗的今天, 情报信息的搜集和研判始终是各国反恐工作的重中之重。面对新的国际环境, 利用情报反恐仍处于发展的初期阶段。各国情报工作者和研究者正在不断地从实践中探索规律、发展理论。从恐怖分子的政治目的、实施恐怖活动采用的手段、恐怖活动未来的发展趋势以及各国情报机构和安全机关如何应对等方面, 各个理论都展开了详尽的论述。虽然当前利用情报进行反恐的理论还很难有效地防止恐怖袭击的发生, 但这并不影响其在反恐中的主导地位和所起到的指导作用。我们在研究情报反恐机制的时候应当紧密结合我国恐怖主义活动的基本现状, 注重理论和实际的结合。与此同时, 国家安全机关也应当提高对有关恐怖主义活动方面情报搜集和研判工作的重视, 扼杀恐怖活动的苗头, 从根源上保障人民群众的生命财产安全和社会公共财产, 竭尽全力建设社会主义和谐社会。

摘要：自反恐情报的价值被发现以来, 利用情报反恐日渐引起国际社会的关注。然而面对恐怖主义的新发展, 情报反恐的发展略显滞后, 面临着技术上的严峻挑战。在各国反恐情报人员和研究者的不懈努力下, 利用情报反恐不断取得新的进展和突破, 如反恐立法, 进行反恐情报、反恐部队的建设等。情报反恐在同其他技术方法的合作中仍然保持着毫无争议的优势地位。本文就几个情报技术较为领先的国家恐怖主义和情报反恐的现状进行简单的梳理, 勾勒了情报反恐的大概脉络, 最后简要地归纳了情报反恐的现实意义和应用前景。

反恐训练方法 第3篇

每件乐器都有其具有特殊性的技术难点, 在扬琴演奏中, 主要体现在对手腕的准确性、双手快速交替的速度性这两个难点的训练上。本文也主要探讨的是手腕的准确性、双手快速交替的速度性这两个难点的的训练方法。

准确性与快速性的技术难点体现在它们的重复性和不确定性上, 需要大量的时间和经历进行科学的持续训练, 才能达到令人满意的效果。

(一) 习琴目标的设立

大家都能理解, 我们练琴的目的是什么, 就是要提高琴艺。这是一个大目标, 是大家都想达到的一个目标。但是为什么有的人非常用功的练琴, 从早到晚的练七八个小时, 有时效果还不如别人练三四个小时的效果好呢?这是由于大多数人不明确自己练琴目标, 没有设定具体练琴目标所致。试想一下, 在琴房的时候, 脑子里没有具体要解决的问题, 手上自然也就不会去做相应的解决问题的事情。

在习琴时, 根据每个人的具体情况的不同, 应设立属于自己的长期、中期、短期目标, 制定一个由年、季度、月、周、天构成的习琴目标与计划, 是很有必要的。

(二) 管理你的身体机能

在习琴时间内容管理表中, 第一项是放松身体的练习。我认为, 这一项的练习是及其重要的。大多数习琴者在长期的练琴生活中, 积累了很多身体肌肉上的劳疾, 如肩周炎、颈椎病, 腰部的不适等等。久而久之, 身体的僵硬必然会给演奏带来不便。大家知道, 演奏的过程是要求松弛的, 也就是说, 首先保证了身体上的松弛, 才能可能保证精神上的松弛与愉悦, 才能进而保证演奏时精神的愉悦与松弛。

第一步, 我建议每天的练琴从伸展自己的身体开始, 放松自己的身心。

第二步, 静下心来, 沉浸在你演奏的环境里。

第三步, 调整呼吸, 进而调整自己的内心, 到最佳的演奏状态

第四部, 调整自己的耳朵

(三) “苏醒”你的耳朵

在每天习琴训练做身体放松的准备活动中, 积极调动自己的耳朵, 使耳朵渐渐“苏醒”, 是很重要的一个步骤。对于完美声音的不懈追求, 是每个扬琴演奏者都应该有的一个目标。

有了耳朵的鉴别, 真的是用“听”这个动作听到了所弹奏声音的全部, 才有资格自己评判自己演奏的好坏。音乐作为一种活生生的语言, 是世界上最强烈的情感。而演奏家作为音乐的叙述者, 掌握着音乐带给听者的全部印象。从我们音乐课堂上的第一个音, 我们便开始学习, 如何让每一个音符有意义, 也就是为了让最后的旋律成为真正的音乐, 而非音符的罗列。但是当我们实实在在坐在扬琴面前演奏时, 却经常无法真正听到自己演奏的声音。这样的情况, 只需我们使用录音设备录下我们演奏的音乐, 回放给自己听听边可以感受到。所以, 我们要学会去听, 去真正的倾听。是的, 就像老师在给学生上课时听得很清楚而提出问题那样, 倾听自己的演奏。大到乐句的起承转合, 小到每一个音的音头音尾, 只有真正地调动我们的意识去听, 才能听清楚。在生活中, 我们还需要保持一颗纯净的内心, 学会捕捉自然界的一切声音, 无论是树叶的哗哗声, 还是清晨的鸟叫声, 只要留心在这方面的训练, 我们就会形成一种捕捉细微声响的分辨能力, 这对我们的演奏是极为有用的。

二、技术训练

(一) 单音的技术训练

在耳朵“苏醒”以后, 我们就可以开始一步一步地进行训练了。首先是扬琴的单音练习。单音练习是指在扬琴演奏中左右手分别持琴竹演奏单个音的练习。在学习扬琴的过程中, 对单音的练习大多数时候集中出现在初学扬琴的阶段, 等到学到一定程度的时候, 大多数习琴者就会忽视对于单个音的专门练习。其实在单音技术训练里可以练习很丰富的技术要点。在这里的单音练习的目标主要是对1) 单音音头和音尾2) 单音音色的控制和训练

1. 对音头音尾的控制训练

音头是指扬琴演奏中手腕击弦动作琴竹头接触琴弦发出的最强音的点, 我们通常会对这个音头的音特别的注意, 而对于音尾却很少关注。而耳朵对于音尾的音是非常需要关注的, 原因在于在扬琴发音的特殊性和独特性。单个具有颗粒性的音是扬琴发音的独特形式, 但是在表达富有歌唱性的长音或音与音连接时, 音与音之间的连接就体现在上个音的音尾与下个音的音头上。单音的音与音之间的连线感觉主要靠音与音的时间距离和强弱关系来连接。在没有装置止音器的扬琴中, 扬琴演奏的发音由于其发音方式的独特性, 就是琴竹在瞬间击弦后, 虽然琴竹离开琴弦, 但是还有很长延音存在, 就产生了音头延音声音消失, 这样的音的存在状态。从声音的强弱变化上来讲, 单音的强弱与击弦时间和击弦力度成正比。手腕击弦力度越强、声音距离击弦动作越近, 则音头越强, 延音越长, 音尾距离音头就越久, 我们的耳朵需要关注这个音的时间就需要越久。反之, 手腕击弦力度越弱、声音距离击弦动作越近, 则音头越弱, 延音越短, 音尾距离音头就会短一些, 我们的耳朵关注这个音的时间就相对短一些。

2. 对音色控制的技术训练

手腕与手指的配合是控制扬琴演奏音色的主要途径。

(二) 准确性训练

1. 单手的距离准确性技术训练

2. 双手的距离准确性技术训练

(三) 速度性训练

1. 速度性训练中的必要辅助设备 (1) 节拍器

节拍器是辅助我们得到良好的速度和均匀的手腕交替感觉的必要设备

(2) 录音设备

录音设备包括小型的录音笔。

2. 手腕的速度性训练

在每天对于单音的练习完结之后, 便可以进行速度的提升。一般运用节拍器和练琴曲相结合的方法。

(1) 单手的速度性训练

第一组练习曲:《黄河九十九首练习曲》中的《左手单轮练习》、《右手单轮练习》配合《快速三连音齐竹》

第二组练习曲:《黄河九十九首练习曲》中的《左手独立性》、《右手独立性练习》配合《八度齐竹练习》

(2) 双手交替的速度性训练

第一组练习曲:《轮音练习 (一) 》、《八度齐竹练习》配合《快速三连音齐竹》

第二组练习曲:《上下型快速和声分解练习》、《双声部练习 (一) 》配合《三对二练习》

习琴者在保证基本的练习曲视奏之后, 便可以在节拍器上找到一个自己能驾驭的速度, 在保证练习曲完整性的基础上, 以每遍加24拍的速度, 逐渐突破速度。以达到逐渐提高手腕速度, 增强手腕力度和独立性的目的。

(四) 内心听觉

内心听觉是借助音乐记忆, 能内在地想像出声音的音高、旋律、节奏、音色、想像出音乐形象的音乐听觉能力, 这是一种十分重要的音乐听觉能力。演奏中学会听到自己演奏的声音, 是我们成为一个负责任的演奏家必须要做的事情。但是建立自己的内心听觉, 清楚地知道自己想说什么, 更为重要, 这也是从一个机械的演奏者走向成为一个演奏家的必要素质。

结论

音乐表演的最终目的是表达我们内心的情感、表达艺术。技术终究是为艺术服务的, 但是没有良好的技术支撑就不可能完美地诠释我们所要表达的艺术。演奏技术和艺术表达是相互制约的关系。所以, 我们每个扬琴演奏着都应该重视扬琴演奏技术的训练, 对于音乐细节的把握, 做到精制而细腻。

希望本文的一点对于扬琴技术训练的思考及训练方法能为习琴者们带来简单而又快乐的学习体验。

参考文献

[1]赵艳芳:《中国扬琴演奏技术发展的内在因素》, [M]《中国音乐》2002年第2期。

[2]高媛:《对扬琴演奏艺术的几点思考》, [M]《中国音乐》2004年第3期。

[3]王英:《论扬琴演奏‘点’、‘线’、‘面’的辩证统一》, [M]《音乐探索》2010年第3期。

[4]肖笛:《论扬琴演奏中的音乐听觉感知》, [M]《中国音乐》2008年第4期。

中长跑训练中速度训练方法浅谈 第4篇

关键词：中长跑,速度训练,方法

中长跑是一项开展普遍、历史较为悠久的运动项目, 是长距离奔跑与中距离奔跑的合称, 现代长跑训练已经突破了以往的强度训练模式的限制, 注重的是耐力、负荷强度的训练, 且在中长跑训练中, 速度训练极为重要。

一、影响中长跑速度的基本原因

在中长跑训练过程中, 多数人重视的是对训练方法、训练密度、训练强度以及训练负荷量等方面的研究, 而对速度的探究力度不足, 特别是忽视了采取专项运动方式加强速度训练。通过科学实践显示, 大负荷中长跑训练, 虽然能够提高运动员的整体能力, 也能够改善人体组织、系统以及器官的运动机能能力, 然而一旦大负荷训练达到一定时间的情况下, 运动员自身的速度素质水平以及机能能力将会失去原有的生物体协调平衡, 最终对人体的专项运动能力以及人体机能能力的提升产生制约。所以, 笔者认为唯有在各种代谢机制跑的训练系统中, 加强专门的身体训练, 严格按照速度素质和运动机能能力这两者间的关系, 采取有效的速度训练方法, 才能够提升中长跑成绩。

二、在中长跑训练中加强速度训练的有效方法

1.强调速度素质水平的训练。

目前, 中长跑比赛过程中, 冲刺速度对成绩产生直接的影响。所以中长跑运动员在日常训练过程中, 应加强速度训练。身体素质和运动能力这两者间存在着相互制约、相互促进、相互促进的关系, 当发展到某一素质水平的情况下, 将给其他的素质带来一定的变化。所以, 笔者认为在加强速度素质训练的过程中, 应站在系统论的角度考虑, 协调各种素质之间的关系, 对训练顺序进行科学的分配, 确保各种素质的良性转移。

此外, 在速度训练的过程中, 应通过发展力量这一措施, 加强速度训练。而要想发展力量, 就需要增强神经过程量、肌肉收缩力、精力性联系等。因为缓慢的动作将会对肌肉活动灵敏度以及神经过程的灵活性直接造成影响。所以速度素质要求抑制和兴奋的快速转换, 同时也要求肌肉收缩的协调性以及神经过程的灵敏性等。为此, 笔者认为在进行速度训练前, 首先应以动力性力量为核心, 通过快速、轻松的跑跳训练、柔韧性练习、协调性练习等, 加强力量训练。

2.速度耐力训练。

中长跑是以速度耐力为核心, 而速度耐力则是以速度为基础。笔者通过对中长跑比赛过程加以分析, 不难发现, 整个比赛过程是在变换速度中展开的, 运动员要求具有逐渐加速的基本能力。所以在中长跑训练过程中要利用无氧代谢作为跑进动力的基本功能来源。因为速度变化, 导致中长跑比赛中的无氧代谢贯穿在整个赛跑过程中。为此, 笔者认为, 在日常训练过程中, 应确保运动负荷能够达到某一强度, 继而发展运动员的糖酵解的供能能力, 提升运动员的耐酸能力以及抗酸能力。

此外, 耐力和速度这两者相互矛盾, 但又相互统一。通过对运动生化理论的研究, 不难发现, 三磷酸腺苷在快速分解后, 能够与磷酸再合成, 继而为速度提供了能量。而耐力的能量则是以糖无氧酸解作为主要来源。在速度训练过程中, 假设过于注重耐力训练, 将会导致糖酵解功能的过分发展, 限制了速度素质的发展。所以在对中长跑运动员加强速度训练的过程中, 强调速度和耐力极为重要。

3.速度训练的基本要求。

在对中长跑运动员加强速度训练的过程中, 应注重速度和速度耐力的提升, 以短跑内容为主, 强调长跑与短跑相结合。与此同时还应注重训练的质量, 让运动员在机体充沛、且肌肉兴奋性高的情况下, 加强素质训练以及专项训练。笔者建议采取以下训练方法:

其一, 通过三十米、六十米、一百米的起跑以及行进间跑方式;其二, 通过跳台阶或行进间单足跳等快速爆发力训练;其三, 通过25 千克杠铃快挺等速度快、节奏快的小肌肉群力量训练, 加强速度练习, 在确保最佳步长的情况下, 重心起伏较小、快节奏地进行训练, 同时还要强调技术训练, 注重上肢和下肢的整体协调。

4.强调肌肉的放松。

运动员自身肌肉的放松对于中长跑速度的提升有着极为重要的作用。放松肌肉, 张弛有度, 可以降低中长跑运动员自身肌肉的内阻力, 提升肌肉合力, 确保血液循环的畅通。如果运动员肌肉的紧张度为60%至80%, 将对导致身体血液流动不畅, 时间偏长, 使得运动动作失去了协调性, 最终无法发挥出快速能力;而肌肉放松状态下, 运动员身体血液流动更加通畅, 并能够促进ATP再合成, 继而节约能量物质, 提升运动素质。

现阶段, 科学技术的逐渐改进, 使得人们对于自身结构、机能认识更加深刻, 中长跑训练观念、训练方法逐渐更新, 并建立了以速度训练为主, 以速度耐力训练为前提, 以力量耐力为保障的中长跑训练方法, 并结合营养素以及创新技术, 充分运用人体潜藏的能量, 加强训练, 提高中长跑运动员的奔跑能力。

参考文献

[1]石坤.中长跑与相关身体素质训练的研究[J].四川体育科学.2010.12 (03) :224-226

[2]白文涛.中长跑训练方法与理论发展沿革述评[J].哈尔滨体育学院学报.2010.12 (01) :554-555

作文训练方法指导 第5篇

关键词：作文教学,兴趣,写作难,四个方面

作文教学的主要任务就是使学生在教师的指导下，能够运用自己已有的生活素材进行综合思考和书面表达。新课程标准强调要重视学生的积累、感悟、熏陶和培养语感，致力于学生语文素质的整体提高。要想切实提高学生的作文水平，就要以学生为本，研究学生，调动学生的主观能动性，培养学生的写作能力，引导学生关注生活、善于观察、善于思考，更要注重积累丰富知识经验，激发创造力。

在作文教学中要注重从以下四个方面进行引导。

一、培养学生的写作兴趣

兴趣是写好作文的前提和基础。很多学生一提到写作文就头疼，认为毫无内容可写，更无兴趣可言。针对这种情况，我对学生做了一些思想工作，让他们先将写的内容放到一边，而是用心思考有关作文的内容，从生活的经验中提取信息，写自己想写的，喜欢写的，可以不多受限制。

二、关注身边的小事

生活是写作的素材，只有关注生活我们才能获得更多的灵感和体验。新课标进一步要求学生参与生活、发现生活，因此教师在日常教学中要创造条件，提供机会，引导学生关注生活中的小事。引导学生走出教室，看一看外面的自然、社会，感悟生活、纵观古今，沉淀纷繁的生活。通过这些，体验世间人情百态，深入人的内心，了解情感世界的精微奥妙，如同学、老师、父母、街头景物、路上风光等，都可以用随笔、日记或观察笔记的形式，抓住细节，把人、事、物、景的特征记录下来，作为写作的素材。

教师应引导学生将自我与生活合二为一，鼓励学生正视生活的原生态，品味生活的原汁原味。生活本身就有酸甜苦辣的特点，既有心酸、有悲伤，又有幸福和快乐;既有挫折苦难，又有坦途。鼓励学生用真诚的情感面对生活。

还要尊重学生的发现和选择，引导学生从已有的生活知识经验出发，展开联想，发现生活中存在的哲理，发掘生活的奥秘和意义。这些生活中取之不尽、用之不竭的素材，就是学生头脑里的源头活水。

三、学会积累

学生的知识经验积累丰富，就会激发创造力，就会为创造精神和实践能力的培养打下基础。而丰富的知识经验来源于日常的积累。要指导学生认真、深刻地了解社会生活，用自己的眼睛观察，用自己的心灵感悟生活的真善美，养成深入思考的习惯，学会分析事物的根源、关系、意义和取向。这样能透过现象看本质，拓宽自己的认识空间，使自己创作的文章立意新颖、深刻。

要提高学生写作能力，就必须先提高学生的阅读能力。每一个人凭直接经验，对社会的了解总是有限的，要积累素材，也不可能样样亲历，这就必须学会多积累间接经验。而获取间接经验的最有效途径便是阅读。阅读是写作的基础，是获取写作范例的重要途径。“读书破万卷，下笔如有神”、“劳于读书，逸于作文”是前人在读写实践中总结出来的经验。读书是吸收、积累的过程。思想、素材、感受以至语言的表达方法都在不知不觉中储存起来。一旦需要，这些储存就会供你应用。你可以很自然地随手拈来，不必思索而顺理成章，进而推陈出新，把自己的情意表达得生动、完美。多读的确是一条通向学好写作的成功之路。

思想上的积累采用两种途径，一是写读书笔记。写读书笔记能使学生更深入地理解，思考阅读的内容，也能抓住阅读过程中一闪即逝的思想火花，记录下自己的新发现、新观点。也可以写心得体会，通过这些方法培养自己的写作能力。二是写随笔。所谓写随笔，就是学生根据自己对生活的体验、感悟，记录自己的认识、感悟等，可以随意选取表达方式，或记叙或描写或抒情，或短或小或长篇，形式不拘一格，可写一时灵感，也可写一句感悟。

随笔比写日记更灵活，也可作为写作素材。学生要提高写随笔的水平，平常就要多加学习，多加联想，多加评比，教师更应多加指导。

写作素材的积累是随时随地的，读一篇文章可以从中积累，学习一首古诗可以积累，身边发生的小事也可以积累下来，积累无处不在，只要细心、耐心就能学会积累。特别要注重诗文的积累。诗文对于学生的熏陶感染，对于提高学生的审美情趣有重要的作用。学生多读一些古代诗文，可以激发对古代文化遗产的兴趣，积累知识，为写作提供更深层的素材。

四、培养学生的创新能力

在写作教学中，可对学生进行发散思维和逆向思维两个方面的创新训练。发散思维具有流畅性、变通性和独特性，而变通是关键。若只有一条思路，则只会从一个方面看问题，其结果只能是流而不畅、独而不特。培养发散思维要抓住变通这个关键，着重启发思路，引导学生思维换向。

进行创新思维的训练，使学生的思维处于不断的变化之中，在写作中游刃有余，将作文的亮点更多地体现出来。还要培养学生的问题意识，引导学生善于生疑、质疑、释疑，让他们超越自己的陈旧观点，并把自己新颖的、富有时代气息的观点记录下来，记录自己的想象，联想的人和事、物，开拓自己的思路。并让学生自主学习，积极思考，努力实践，不断创造，从而真正提高创新能力。

合唱训练方法探究 第6篇

一、强调呼吸训练

歌唱时的呼吸法, 并非与生俱来的, 必须经过学习与训练, 才能在唱歌时随心所欲地应用。一般而言, 唱歌时的呼吸称为“腹式呼吸法”又称“横隔膜呼吸法”。使用腹式呼吸吸气时, 我们会用口鼻同时吸气, 将气吸的深沉一些, 直到充满整个胸腔及后背, 且要感觉到横隔膜下降、肋间外肌打开, 此时肚子会稍微往外撑开;呼气时, 则横隔膜回覆到原本的位置、肋间内肌往内, 肚子微往内缩。使用腹式呼吸应特别注意避免太用力且肩膀不可提高, 吸气时不可有杂音, 教师要随时纠正错误。一般常用来让学生练习、体会的方法有:

1. 先以嘶声吐气, 待气全部吐光后快速吸气, 此时的吸气动作便是正确的腹式呼吸。

2. 晚上睡觉或平躺时的呼吸, 就是身体最自然的腹式呼吸,

可让学生特别去体会那种感觉, 并练习慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼、快吸快呼。

除了学会运用正确的呼吸方式, 在合唱中更重要的是要让气流稳定的唱出, 我们可用下列的方式让学生练习:

1.吹小纸片:让纸片维持同一角度, 看能吹多久。

2.准备吹蜡烛:让学生想像要吹熄一根蜡烛, 但要求气息平稳, 10秒才吹熄。

除了上述抽象的方式, 一般我们会以长音训练气息的稳定性及音量的平衡性, 如在发声时从高音D起一个音一个音往上唱, 并寻求平顺、轻松、纯净的声音, 一开始不要求太大的音量, 待做出音质优美的基本要求再逐步放出音量来。

二、加强音准和节奏训练

合唱是音准、节奏、声音均要协调统一的声乐艺术, 其中音准和节奏是音乐表现的基础, 如果合唱时音不准、节奏不统一, 学生在合唱过程中就容易出现声部之间互相干扰、跑调、声音偏高或偏低、节奏不准等不协调现象, 针对这些情况, 我认为在合唱训练前应作些音准和节奏训练。

音准训练主要是训练队员的横向和纵向的音高。如练唱音阶、练唱音程 (包括旋律音程和和声音程) 、构唱和弦、训练内部听觉等。在练声过程教师可用音程、音阶、琶音、和弦等练声曲, 通过多种形式的音高训练, 让队员对音的高低、音的和谐有个认识, 为合唱训练打下良好的基础。训练时, 我首先要求学生唱准上下行的自然音阶, 其次进行听辨和模唱练习, 先听辨单音, 然后到和声音程, 最后到听辨和模唱简单的旋律。这样由听到唱, 从简到繁, 在此基础上, 进行两声部合唱的训练, 让学生在和声效果中, 得到音准概念, 从而掌握音准。在训练中, 还要要求学生演唱时做到能监听另一声部的音高及和声效果, 通过训练使学生的音准能力得到提高。另外, 在学唱歌曲时还要注意加强节奏感的培养。二声部节奏训练通常用“卡农”的节奏训练方式进行, 就是两声部旋律一样, 但是出现的先后顺序不同, 或先或后, 造成节奏上的对比。这样既有趣又能让学生感受到节奏的对比。只有这样, 在把握好音准和节奏上, 才能做到高低两声部的和谐统一。

三、科学的发声训练

发声是歌唱的基础, 是唱好歌曲不可缺少的基本功。只有掌握正确的发声方法, 科学进行发声训练, 才能准确地、稳定地唱好每一个声音。笔者认为对学生进行发声训练要以高位置的科学方法训练为基础, 在训练时, 应注意以下几方面:

1. 合唱必须用高位置的发音方法以获得头声。

就是使气息推动声波向上进入打开的头腔, 同时把鼻咽腔调整细, 整个咽腔如一个倒置的漏斗, 让气息推动声波从宽处进入细管子, 管子越细越集中, 越易进入头腔, 以获得头声。

2. 声带要闭合好, 使穿过声带发声所需的气流量适量, 声音也比较实, 避免“漏气”。

3. 避免颤音, 俗话说把声音“拉直”。

尤其是在唱高音和强音时, 因为颤音不易“和”, 那么多人就很难颤到一个频率上去, 不利于产生良好的合唱效果。

4. 注意要低音高唱。

就是说低声部在唱低音时, 尤其要保持鼻腔的气息流量, 保持高位置的鸣音, 避免“压喉”, 俗称“砬嗓子”。低声部的学生容易出现这个问题。有的学生认为自己能唱得低而且声音又大就是好, 可他没有意识到合唱需要的是融合共鸣的美声, 低音也是如此。这是认识上的误区, 否则实现低音高唱并不太难。

5. 唱强音时要特别注意保持住鼻腔气息。

千万不要因为担心音量不够或图一时畅快而把气息都从口腔放出来, 像大喇叭一样的“可嗓子灌”。这样喊出来的声音是不和谐音, 在高潮处大煞风景, 俗称“搅场儿”。

6. 求共性、去个性。

合唱要求声音要统一, 合唱发声训练中应让学生重视把握整体音响, 能听到自己的声音, 时刻注意自己:声音是否“冒”出来, 集体歌唱时只要有一个人用不同的发声位置或方法唱, 声音就会“冒”出来, 这不利于产生优质的合唱效果, 进而让学生明白合唱是集体努力的结果, 没有个人自由发挥的余地。

总之, 找对了发声方法, 循序渐进、坚持不懈地进行发声练习, 学生的发声就会轻松自如, 声音也会变得圆润而优美。

四、做好咬字和吐字训练

合唱的咬字吐字是尤为严格的。在合唱训练中, 合唱个体要始终保持声音上通 (打开头腔通道, 充分利用头腔共鸣) 、中空 (放松下巴、舌根、喉咙, 减少咬字吐字的干扰) 、下深 (张开呼吸器官深入吸气, 横膈膜稳定控制, 气息流畅舒展, 根据歌曲需求始终保持供给) 。同时, 合唱训练中还要了解汉字韵母发音的横、竖、前、后变化, 把歌唱吐韵与朗诵吐韵区别开来, 把口型上的圆形唇读音和展形唇读音进行歌唱状态的“中和”调整, 尽量使圆唇音和展唇音在咬字吐字时向高位点靠拢, 减小口型的变动幅度, 避免棱角, 一方面保持视觉效果的美观, 同时保持整体音韵的连贯和圆润。著名声乐教育家沈湘大师常说:“谁能在前面嘴不动的状态中, 在咽腔后面把中国字咬清楚, 谁才有真功夫”。所以, 合唱中的咬字吐字要做到以下四个方面:

1. 横字竖咬。

横字是指韵母读音口型较横的字。不论是单韵母还是复韵母, 其发音特点具有横的趋向, 如展唇音韵母i、e、er构成的字, 合唱中要尽量统一上下打开口咽腔“竖”着吐韵母, 发挥后咽壁的挺立、稳定作用, 使口咽腔保持圆和竖的形态, 修复横向韵母读音的扁、薄、单的不足, 减少口型的变化幅度, 贴着咽壁吸着唱, 使声音横竖得当、音色柔美、贯通统一。

2. 竖字横咬。

竖字是指韵母多为圆唇发音, 口型趋于竖的字, 称其为“竖字”, 如字腹是u、o、yu的字都是竖字, 读音呈圆唇型, 它们发音有“竖”的取向, 发音部位靠后, 色彩暗淡, 声音虚、空, 倒, 穿透力差, 字音不清, 有声包字现象, 对这类字, 合唱中要尽量统一采用竖字横咬的方法。如不改变“竖”的一面, 这些字就与其他字的声音在音色、线条方面产生较大差异。为求得比较统一的线条与相对一致的色调, 保证字音纯正清晰, 吐字时尽可能把园唇适当放松, 不过分拢唇, 让上牙带动上腭抬起, 并向左右扩展。

3. 前字后咬。

前字是指韵母在口腔靠前部位发音的各字, 比如齐齿呼i、in、ie与撮口呼ü等, 由于前韵母舌位高, 口腔内空间容量小, 声音虽然明亮但会出现尖、白、扁、窄、小等声音, 还容易产生字包声, 不利于声音的发挥。为了保持声音色彩圆润、柔婉、宽厚、明亮、自然, 更富于艺术表现力, 常常需要把前韵母发音部位进行歌唱式后移, 即韵母发音由齿前向硬腭移动, 促使声音竖起来, 保持吐字的相对统一。

4. 后字前咬。

后字是指韵母在口咽腔靠后部位发音的字, 比如开口呼的o、e、ao、ang等, 由于此类韵母着力于喉部, 发音时咽腔、喉腔要充分打开。这些字音浑厚、饱满, 但声音沉闷、笨重, 韵母色调比较暗淡, 声音容易后倒, 歌唱的灵活性差, 还会产生声包字现象。为此, 合唱个体要尽量采取后字前咬方法歌唱, 使发音部位稍向前移, 即发音由喉部向后咽部歌唱式移动, 增加声音的弹性、韧性, 让声音色彩更加明亮, 更具有穿透力。

总之, 搞好合唱训练关键在于找对方法, 加强学生的演唱技能训练。在合唱训练过程中, 教师不仅要让学生开声练唱, 还要根据母音的发声特点与作品的咬字吐字, 结合学生的实际情况进行练习, 与语言的准确、各声部音量的均衡以及音准节奏的准确等各个方面进行有机结合, 从而获得高质量的整体合唱效果, 提高合唱水平。

参考文献

[1]马革顺.合唱学新编[M].上海音乐出版社, 2008.

[2]赵玉涛.合唱训练的几点体会[J].中国科教创新导刊, 2012 (20) .

[3]李冬霞.浅议合唱教学中的基础训练[J].艺术教育, 2010 (10) .

[4]陈建林, 向炯.合唱训练的基本方法及注意问题[J].绵阳师范学院学报, 2009 (12) .