体育教案-实心球

体育教案-实心球（精选8篇）

体育教案-实心球 第1篇

体育教案－实心球

课内任务:

1、通过实心球的练习，提高学生上肢、肩带力量，提高学生推铅球的最后用力技巧，发展力量。

2、通过现代耐力健美操练习，提高学生的耐力素质和协调性，培养坚毅、吃苦的精神。

3、通过垫上力量练习，提高股肌、背肌力量素质。

一、开始部分 6

1、课堂常规 ×××××××

2、宣布课的任务 ×××××××

3、准备活动 ×××××××

①绕操场慢跑3圈 ××××××× ②准备操 八节 △

二、基本部分 32

1、实心球练习10 组织方法

①蹲姿两肘屈，两手持球置 人手球两队并一队 于脑后，接着两手将球向上抛起 1、2两组为1队 并立即站起，两手上举接球。3、4两组为1队 ②两腿直立，双手肘屈，两手 ×××××× 持球置脑后，双手用力向前掷起，对 5米 立接球，做同样动作。×××××× ③两腿并立，两手传球于眼前，将球向上抛起，并击掌等球落下接住。④两腿开立，两手往前接球，两腿 同时将球向前抛出，对方接住。⑤腿并立，两手持实心球于身后，将球从身后向前上方抛起，两手接住球。⑥同上，并抛往对方。

⑦持铅球姿势，左侧正对前方，做铅 球，最后用力动作。

难点:动作连贯，不停顿。动作缓慢。

多体会最后球出手接球动作。

2、健美操练习15 组织如图

3、垫上力量素质练习(1)仰卧起坐 组 织 1×2 两组交替进行(2)背肌练习35×2

三、结束部分 2

1、垫上放松

躺在垫上自己轻拍腹部，轻轻抖动腿，站起来，轻轻抖动全身。

2、讲评

3、收器材

4、下课

体育教案-实心球 第2篇

1、继续通过小学生喜闻乐见的主题模拟活动，激发学生积极创想，主动参与活动的兴趣；

2、通过“游戏”的方式，了解掷实心球的基本要领：要注重肩上屈肘的出手角度、快速、有利挥臂—出手速度，并知道投掷时出手高度、速度与掷实心球远近的关系；

3、通过系列掷实心球活动，发展学生良好的掷实心球能力和活动能力

教学重点及解决措施：

重点：掷实心球的动作要领；解决措施：教师示范，学生练习，帮扶。

教学难点及解决措施：

难点：动作协调；解决措施：组织学生练习。

教学设计思路：

1、设计情景

2、导入课题

3、示范

4、练习

5、游戏

6、小结

7、反馈

设计理念：

引导他们通过“玩中学、玩中练”，在自学自悟、主动探究中掌握掷实心球的正确动作，初步了解掷实心球的要领，同时进一步激发他们对掷实心球活动的良好兴趣。

教学准备：

1、使用方式:直接练习

2、使用效果：创设情境，激发兴趣

教学过程：

一、激趣导入

师：小朋友们，现在上课了……

师：上课之前，我们来玩一个有趣的游戏（抛气球）！老师告诉大家比赛的规则，想看看谁抛得最远……

（让学生以小组为准，老师巡视）

（兴趣是最好的老师，如果教师有意识地加以引导，让学生在跃跃欲试的状态下进行学习、练习，学生肯定能积极主动投身于课堂教学中，从而成为课堂的主人）

二、体验→探索→感悟

师：刚才你们表现得真不错！现在老师宣布训练成功，接下来我们可以进行正式掷实心球训练了！下面各个小组到各自的空域去比一比，看谁的掷得最高最远……

（学生至各自“空域”尝试“掷实心球”，教师分别参与各组活动，引导学生互相比较、互相观察，寻找合理的掷实心球方法）

师：想掷得最高最远！那么怎样才能掷得最高最远呢？（学生七嘴八舌地回答）对了，得掌握好的掷实心球技巧才行！下面老师把刚才掷实心球表演时看到的几种方法模仿给大家看，请大家看看哪种掷实心球方法更好（教师结合学生练习情况分别演示撇射，肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘快速抛射三种掷实心球方法，让学生对比寻找总结正确的掷实心球方法，师生共同归纳肩上屈肘、注意出手角度和速度的掷实心球的方法）

师：好了，大家都知道了怎样去掷实心球，接下去各小组回各自区域抓紧训练，等一会我们来比一比哪个小组是最棒的！

（学生分组学练，教师巡回到各组引导学生互帮互学，共同提高）

（比赛是学生特别喜欢的方式，而小组之间的比赛更有助于培养团结合作意识和竞争意识。而将教师的正确和错误的.师范、指导放在学生练习、感悟之后，不但实现了教师由“主宰者”向“服务者”的角色转变，使教师的指导更有针对性和实效性，而且对培养学生观察、对比、坚持、总结的能力和习惯的养成也具有重要意义）

三、提高→巩固→展示

师：各小组表现得真棒！现在我宣布掷实心球训练圆满完成，接下去我们该进行演习了……

（通过比赛形式学生往往会情绪激昂，乐此不疲。这样在不知不觉中，学生的掷实心球能力得到了锻炼、提高）

四、轻松愉快、交流分享

师：下课了，学生兴高采烈地讨论起来，一张张汗盈盈的笑脸洋溢着成功和喜悦。

体育高考项目实心球的训练方法 第3篇

一、投掷实心球的技术动作

(一)持球

持球方法:两手十指自然分开把球放在两手掌内,大拇指紧扣在球的后上方成“八”字形,用来保持球的稳定,其他四个手指放在球的两侧将球夹持,投掷前,两手持球下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度。

(二)预摆姿势

两脚前后开立,前脚掌离起掷线20厘米左右,前后脚距离约40～80厘米,左右脚间距约10厘米,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前上方。投掷时,两手将实心球高举头后,身体稍后仰,形成背弓(根据不同的学生,背弓的角度不同)。将实心球由头后经头顶至体前,预摆1～2次。

(三)出手发力

最后用力是投掷实心球的重要环节,直接影响球的初速度及出手角度。最后用力时动作特点是后腿蹬腿、送髋、两臂用力前摆、腰腹用力、向前压腕和拨指。当第二次预摆开始时,由肩带动上肢蹬地和前摆,摆速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时,用力将球抛离双手同时两脚做交换步动作。

二、错误动作及纠正方法

()腰腹收缩与两臂用力不协调

原因:投掷时单独用两臂力量将球投出,而腰腹力量发挥作用。

纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球,协调练习,再进行有球练习。

(二)肘关节过早下降,造成出手角度过小

原因:球出手时肩部前移过早,上臂用力方向错误,使球出手点低。

纠正方法:两个肘关节不要早下压,投球时眼睛看前上方。

(三)最后出手时腕指没有发力

原因:持球手指完全放松或手腕、手指力量差。

纠正方法:持球握球时两手手指应适度紧张,注意手腕、手指力量练习。

三、专项力量训练

投掷实心球属于力量型练习。高考设定这一项目,不仅考查学生的上肢力量,更是学生全身协调用力能力的体现。我们可以从下列几方面进行训练:

(一)发展腿部力量

负重提踵、蹲深跳。

(二)发展腰腹力量

俯卧收背,仰卧起坐,转体练习。

(三)发展上肢力量

俯卧撑、引体向上、卧推。

(四)发展手腕力量

浅谈体育高考实心球训练 第4篇

【关键词】  体育高考 实心球 训练方法

【中图分类号】  G633.96                   【文献标识码】  A                       【文章编号】  1992-7711（2015）08-059-01

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1.实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。

2.投掷实心球的技术

2.1握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1～2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2.2预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20～30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。

2.3预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

2.4最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

3.原地双手头上向前抛实心球的训练

由于考生的训练水平较低以及训练时间的局限性，必须狠抓专项技术和专项身体素质，才能在短期内尽快地提高原地双手头上向前抛实心球的成绩。

（1）专项技术的训练方法

1.1反复体会“三轴心”。“三轴心”是指：一是以肘关节为轴心，小臂弧形摆动，肘关节角度随之增大，实现大小臂的弹力作用于器械。二是以肩关节为轴心手臂弧线前摆，直至拨球。三是以髋关节为轴心，腰腹肌肉退让，使上体前摆的速度加快，从而带动手臂的摆动速度，最终加速引球的速度。通过面对镜子练习，让学生建立正确的动作概念。

1.2多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。

1.3提高蹬伸效果，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求：重心由后脚移动到前脚，重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。

1.4原地的鞭打练习，两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡。

1.5呼吸与整个动作的协调配合。从体前持球开始，缓慢吸气，重心后移至最大幅度吸满，憋气，发力时呼气并发出吼声。

（2）原地双手头上向前抛实心球训练手段

2.1正面掷实心球：两脚前后或左右开立，双手持球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。

2.2正面抛实心球：以两脚左右站为宜，双手持球于胯下，屈膝、半蹲等，通过蹬地、送髋、抬臂将球从体前抛出。

2.3坐姿前掷：适当分腿及并腿坐着练习，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。

2.4跪姿前掷：两膝跪着练习，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力将球向前掷出。

2.5坐姿后抛：背对练习地坐，在屈体前倾后再绕经头上方向后抛出。

（3）狠抓动作细节，做到动力定型

细节决定成败。要求学生每次进行原地双手头上向前抛实心球练习时，养成从持球开始，先检查好持球手型，再做预备姿势的习惯。预备姿势要求重心在后腿，屈膝后仰成“满弓形”，要能说出后腿和腰部的感觉。最后用力的发力感觉，以及呼吸与整个动作的协调配合。明白技术对提高原地双手头上向前抛实心球成绩的重要作用。强调每次练习的质量，狠抓动作细节，在反复练习中，建立正确的动力定型。

（4）每次测试前做好充分的准备活动

为了提高肢体的兴奋性，每次测试前应做几组强度较大的准备活动。如20米加速跑，收腹跳，快速俯卧撑。

体育双手头上投实心球教案 第5篇

2． 讲解动作要领，并让同学记住双手头上投实心球的口诀。

3． 个别学生练习，学生点评。

4． 学生练习，教师巡回指导。

5． 强调注意事项。

6． 加难度（三个人传接球）

学生讨论：相互帮助进行练。

1． 学生通过观察，激发兴趣。

2． 学生认真听。

3． 学生点评。

4． 学生认真练习。

5． 增加难度，激发兴趣。

组织：全班散点于篮球场。

要求：练习时注意安全。

游戏：截住空中球

1． 教师带领大家分组。

2． 师讲解游戏规则。

3． 教师巡回指导并参与游戏。

1． 学生遵守游戏规则的前提下，可自主、大胆尝试难度更大的技术动作。

2． 适当时教师给学生适当提示。

小学体育《前抛实心球》教案 第6篇

一、教学目标:

1、知识目标：使学生感知抛球角度与远度的关系,掌握持球方法,知道抛实心球必须全身心协调用力,为进一步学习前抛实心球奠基。

2、技能目标:通过双手头上前抛实心球教学使80%的学生学会双手向前抛实心球的动作方法,发展其上肢力量、灵敏和协调等基本素质。

3、情感目标:培养学生团结合作，互帮互助的精神。

二、教学重点、难点:

重点：蹬地,收腹,抖腕。

难点：重心前移。

三、开始部分

①组织:

学生成四列横队集合。

②教法与步骤:

1、向学生问好。

2、宣布本堂课的容及要求。

3、安排见习生。

4、热身。辅助游戏:传球接龙

规则与方法:学生一路纵队站立,每人通过背躬姿势,把实心球,经过头顶由前往后传递。

组织:

1、成四路纵队站立。2.前后两排面对面站立。

教法与步骤:

1、讲解运送实心球的规则与方法。

2、组织学生进行运送“传球接龙“游戏。

要求:积极参与游戏和运动模仿操,充分活动开身体。

四、基本部分:

①双手上步前抛实心球

:

1、徒手双手头上前抛练习按准备姿势-蹬地-摆体收腹-挥臂-甩腕、拨指的顺序,注意出手的位置。

2、双手上步前抛实心球

3、利用一定距离,一定高度拉起的红线,能更好的再正确的出手角度掷出。

教法与步骤:1、讲解背躬练习的方法和要求。

2、组织学生进行背躬练习。

3、讲解徒手双手头上前掷练习的方法,提醒出手的位置。

4、组织学生进行徒手双手头上前掷练习。

5、讲解双手头上前掷实心球练习的方法。

6、组织学生进行双手头上前掷实心球练习的方法。

7、个别纠错和巡回指导。

8、集体讲评和指导。

9、提出再练习的要求。

要求:讲解清晰,示范到位。组织合理,讲评客观。

注意强调出手的顺序和出手高度和角度。

教学重点:双手头上前,掷实心球的出手位置和角度。

②传球接力:

1、四路纵队排列。

教法与步骤:1、讲解游戏练习方法。2、组织学生进行游戏。

五、结束部分:

组织:成四列横队集合。

1、放松。

2、回收器材。

3、课后小结。

4、布置课后作业

体育教案－立定跳远与实心球 第7篇

上课日期 : 10月19 日                            授课老师:：

浅谈初中体育投掷实心球的教学 第8篇

关键词：初中体育,实心球,教学,站立姿势,投掷角度,出手速度

实心球的全称是原地双手头上向前抛掷实心球, 它是中考体育考试的项目之一, 在作为中考考试项目之前, 它不是传统的竞技体育项目, 而是一种提高投掷水平的练习手段。在目前的体育教材中, 它只是以练习或游戏的形式出现, 对于它的技术还没有一个标准的解释, 这给体育教师的教学带来了一定的困难。在历年的投掷实心球考试中, 学生的犯错率高, 大部分得不到理想的成绩, 从而影响了学生的学习情绪。对于投掷实心球这项枯燥乏味的运动, 它不仅需要力量的训练, 还需要技术的结合。如何提高初中生练习投掷实心球的兴趣, 使学生掌握一些训练技巧, 是目前体育教师需要解决的问题。下面结合笔者多年的教学经验, 谈谈初中投掷实心球的一些教学方法。

一、投掷实心球的基本要领

(一) 站立的姿势

双脚要前后站立, 前脚离投掷线应该是20~30 厘米, 前后脚的距离大约是一只脚的距离, 左右脚的距离大约是半个脚掌, 后脚跟要稍微离开地面, 两手端球要自然些, 将身体的肌肉尽量放松, 身体的重心在两脚中间稍微偏前的位置, 然后目视前方。学生在投掷实心球的时候, 身体一定要正对着前方, 目视前方的某标志点, 做到聚精会神, 将注意力集中起来。

(二) 投掷的角度

在训练投掷实心球的过程中, 可以采用一些较好的练习方法。方法一, 对学生的用力顺序进行练习, 挺髋以提升其重心。先让学生用相对较轻的实心球进行练习, 然后慢慢增加到2公斤的训练。熟练掌握技巧后再要求学生投掷实心球。投掷实心球时, 必须想像实心球的运行轨道, 同时从用部分的力量慢慢到用全部力量进行投掷, 这样可以让学生在潜意识中掌握投掷实心球的用力顺序。方法二, 让学生掌握适当的投掷角度。我们可以用胶皮绳作为道具来进行训练, 学生在训练的时候双手抓住胶皮绳中间做抛实心球的状态。两头由另外两个学生拉着, 训练者下体蹬撑, 挺胸。动作要求:训练的学生意识里要想着向上抛东西, 体会胸部带动手臂的那种感觉, 这样反复地进行练习, 直到找到感觉为止。这一动作的训练不光可以改变学生投球的角度, 也有利于学生掌握正确的投掷顺序。若学生还是不能领会动作的要领, 则在他们做挥臂练习中肘关节下降的时候, 用手轻托他们的肘关节, 使他们有所感觉, 慢慢地进行完善。

(三) 出手的速度

其一, 学生要保持良好的投掷姿势, 双脚前后站立, 上肢后仰, 双臂向后引展, 身体的腰部、腹部、背部、肩部以及手臂部分都要充分地伸展, 要自主形成良好的超越器械的状态, 储存较多的弹性动能。同时也要强调双手要靠拢在一起, 形成八字形并用力握球的姿势, 增加手指拨球时的力量。

其二, 在学生开始发力的阶段帮助他们充分地伸展、蹬伸、送肩。在进行训练的时候, 教师站在学生的后面, 在学生最后用力前, 轻轻推动学生的肩部和背部, 这样可以让学生在潜意识里增加对胸部的在意, 让身体充分地向后方延伸, 完成超器械的动作, 增加弹性动能, 最后用力进行快速的收腹动作。这样能提升最后用力的出手速度, 还可以在完成动作的时候形成身体向前的冲力。

二、纠正实心球训练的错误动作

我们常见的一些错误动作与纠正的措施。 (1) 在投掷实心球的时候手腕和手指用力不够或用不上力气。用手指和手腕的力量来投球, 其一可以较好地控制球出手时的方向与投掷的角度, 其二加强了球的投掷力度, 使投掷速度更加大。手指和手腕使不上力气的主要原因是学生对手指和手腕力量的练习较少。纠正方法则是在将学生这方面的系列动作训练规范以后, 让学生进行抓握的训练来加强手腕和手指的力度。 (2) 在进行投掷实心球的时候, 学生的肘关节僵硬, 导致投球时球过早下降。其原因则是肩部前移的时候球还没有离开手掌, 上肢使不出力, 使实心球的出手点降低。其正确的方法是让学生通过训练记住投球时千万不要把头低下, 也不要太早地弯下肘关节。 (3) 在投掷实心球的时候身体不协调, 仅靠双臂将球扔出。这是因为有些学生不知道该怎么用腰去发力, 就只用双臂将球扔出, 所以成绩不理想。要解决这个问题可以让这些学生先进行一些无球的练习, 先练习好用腰腹去发力, 然后再慢慢把球的重量增加。