天气转冷老年人自我保健法

入冬以后，很多城市温差变化比较大，天气冷了，疾病也爱找麻烦，那么老人该如何采取保暖措施呢？老年人由于各脏器功能处于衰退阶段，对外界的适应能力差，因此入冬以后，老年人搞好自我保健尤为重要。首先要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。冬季，日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、练气功等。应根据气温变化及时增减衣服，不能像年轻人那样采取“春捂冬冻”的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。其次就是要合理调整营养，注意饮食卫生。早冬季节，气温仍然较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。家中吃剩的食品，下餐再吃时也一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。晚冬季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。另外，冬天由于天气比较寒冷，老年人们也要多穿点衣服，有必要的时候可以适当的锻炼下身体，保持良好心态，远离疾病。