老年人心脑血管保健方法 中老年人如何预防心脑血管疾病

一、老年人心脑血管保健方法1、戒烟、限酒：吸烟会促使与加重动脉硬化，引起冠状血管痉挛，应尽早戒烟；限酒，乙醇＜30ml/日即相当啤酒 720ml；2、低盐：每日 6 克以下，盐摄入过多，可致水钠潴留，血压升高，加速动脉硬化。3、低脂饮食：饮食以低脂、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。定期有针对性地检查血糖和血脂。高脂可加速动脉硬化。有动脉硬化或冠心病者，应该订立降脂目标：胆固醇应降至 4.7 以下，甘油三脂应降至 1.7以下，低密度脂蛋白应降至 2.6 以下。4、控制饮食：避免肥胖，严格控制热量的摄取，少吃甜食，可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。控制热量的摄取量能有效预防与老化相关的疾病。5、适当运动：如快步走、慢跑、太极拳等，可增强心脑血管的功能、改善供血。6、要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。做到生活规律，劳逸结合，保持大便通畅，应避免过度劳累，生活要有规律，保证充足睡眠。避免精神紧张与刺激，还应避免寒冷刺激，以免引起脑血管痉挛，诱发心脑意外。7、积极防治高血压、糖尿病等易患因素，高血压与糖尿病，都是脑血管病的重要危险因素，一定要认真控制好血压与血糖，以延缓动脉硬化的发生，特别要防止血压骤升骤降。二、中老年人如何预防心脑血管疾病饮食多样化正常人的血液呈弱碱性，其 pH 值 7.35～7.45，可保持血管柔软。如果饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡。食物的酸碱性与其口感味道截然不同。食物在体内消化分解后，含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物，如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等；酸性食物，如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等。适量运动适量运动能增强身体免疫力，促进新陈代谢，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。以心率为例，如按 70 次/分，如果经过运动锻炼可以减到 60 次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了 10次心跳；可是在一年间，就减少了 550 万次心跳。所以适量运动有益心脏健康，而最有益的锻炼项目是大步行走。改正不良习惯戒烟：吸烟能促使与加重动脉硬化，引起血管痉挛，吸烟者心脑血管疾病发病率较不吸烟者高 3.5 倍，所以从预防心脑血管疾病的角度上来讲应该戒烟。戒酒：偶尔少量饮酒是有助于预防心脑血管疾病的，而且最好是葡萄酒，但长期过量饮酒则会起到相反的作用，所以戒酒也是预防心脑血管疾病必要手段之一。少盐：研究指出盐摄入过多可致水钠潴留，血压升高。盐分摄入应为每日 6 克以下最宜。三、中老年人冬季预防心脑血管疾病意外发生因冬天的寒冷天气刺激，使人体的血管收缩，从而加大血液循环阻力，血流速度随之减慢，必然会导致血压升高。这时最好养成每天定时测童血压、准确记录的好习惯，这样可以及时、准确地掌握自己的血压变化状况，也可为医生诊断病情提供有力度的参考.早晨 5-6 点一般是血压的高峰期，所以早上醒来后的第一件事，就先测量一下自己的血压并做好记录，中午和晚上也要再测量一次，以比较同时间段的血压变化，以做好防护措施。测量血压时，要让手臂应一直处在放松状态，不要将衣袖翻的太向上，使上肢绷紧，造成血压测量不够准确。而血压相对稳定的人，一周测量 2-3 次就可以了，不用天天测量。除做好血压检测外，高血压患者还需要多饮水，多吃蔬菜和水果。冬季清晨的气温比较低，高血压病人不宜进行晨练，而应选择比较暖和的天气进行体育锻炼。同时要注意量力而行，不要太过激烈。四、春节期间中老年心脑血管疾病预防措施中老年心脑血管疾病预防措施1、春节期间是一年中最为寒冷的时候，这时中老年心脑血管疾病患者一定要定期监测血压的变化，定期复诊，如果血压有波动要及时就诊。2、春节期间由于冬季室内外温差大，因此中老年心脑血管疾病患者一定要格外注意保暖。特别对于生理机能减退、抗病能力减弱的老年人来说，疾病更易发作或复发。3、春节期间中老年心脑血管疾病患者应避免高脂、高盐、高胆固醇食物和太多进补，应选择清淡、少盐的食物，多吃水果，避免过饱。注意事项贴士：中老年心脑血管疾病患者冬季运动要在温度较高的时间段进...