老年人应如何改善睡眠？

人体要维持正常的生命活动，是离不开睡眠的调节的，睡眠是人体生命活动中一种必须的生理现象。老年人随着身体的衰老，睡眠质量会慢慢下滑，而睡眠质量又会直接关系到老人对疾病的抵抗力。可见，健康睡眠对于老年人来说意义重大。老人健康睡眠的 6 项注意：1、晚饭不宜过饱导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒。不宜看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张，使人激动的内容，睡前也不宜思考问题，要养成睡前热水洗脚的习惯。2、早睡早起按时休息，不干扰睡眠生物钟。3、每天睡眠时间一般 60-70 岁者平均每天睡 8 小时，70-90 岁者每天睡 9 小时，90 岁以上高龄老人每天睡 10-12 小时。睡眠以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜。另外午睡时间不宜过长，0.5-1 个小时就好，以免影响夜间睡眠。4、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。5、选择辅置棉垫的木板床为好，枕头高低和质地要适中，被褥松软柔和、干燥、舒适。6、右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。经过以上的介绍，您是不是知道怎样去改善自己的睡眠质量了呢?只要坚持以上介绍的方法进行调节，相信您拥有一个好的睡眠就不再是梦。