一、老年人健康锻炼方式1、老年人锻炼方式对老人来说,4 种锻炼最重要。一是平衡性锻炼。平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走 20 步,每天练习 3 次,每周练习三天。二是力量训练。过了 40 岁之后,人们的肌肉力量每年会丧失 1%;60 岁后,肌肉力量每年会丧失 1.5%。为防止肌肉萎缩,建议老年人使用重量较轻的物体(2.5 公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举 15~20 次,每周锻炼 2~3 天。三是柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾,或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行 2~3 次。最后是有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议,老年人每周进行 3 次有氧锻炼,每次 20~30 分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。2、老年人在家锻炼方式2.1、踮脚老年人可以选择在家里,踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。2.2、沙发做运动2.2.1、用沙发靠摩运动:老年人背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。2.2.2、用沙发做蹬车运动:老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。2.2.3、用沙发做托体运动:坐在沙发床上,左右手臂撑住沙发床两边扶手,将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起,再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发,将双手臂扶在左右扶手上,双腿向体后弯曲成跪姿,将身体托起在沙发上,起落数次。二、老人怎么生活更健康社交更利于老年人健康英国科学家不久前的研究证实，与人交往可延长生命。科学家对 424 名退休老人的身体状况进行了长达 6 年的跟踪调查。调查结果显示，若退休老人的社交活动越积极，其早死的风险就越小。科学家总结说道，对于退休老人而言，社交活动比体育运动更有益于健康，虽然体育运动也对人的寿命产生影响，但是相对不明显。此外，科学家还说道，与人交往可增强老年人的免疫力，防止老年痴呆症和抑郁症的发展。适当的运动对老人有益美国国家卫生研究院资助的一项大型研究显示，七八十岁的老年人每天走路 20 分钟，有助保持活动能力、降低残疾风险。新研究把有活动能力定义为至少行走 400 米。研究人员招募了 1635 名 70 岁至 89 岁的老年人，这些老年人习惯久坐不动，但实验开始时依然能行走 400 米。研究人员把参与者随机分成体力活动和健康教育两个小组，体力活动组每周要走路共计 150 分钟，还要进行少量力量、灵活性与平衡能力方面的训练;健康教育组参加营养、卫生保健等健康方面的课程，此外他们每个月还要完成 5～10 分钟的上身伸展与灵活性运动。在平均两年半的跟踪研究中，研究人员发现，体力活动组失去活动能力的风险比健康教育组低 18%。研究表明，适度的有氧、抗阻及灵活性运动可减少老年人失去活动能力的风险。预防老年痴呆平日做好几招英国威尔士健康部门近日发布预防老年痴呆症指南，建议居民从 6 方面预防这种疾病：保持身体和社交活跃、定期接受体检、尝试新事物、不吸烟、偶尔饮酒并适量、注意体重。“尽早采取一些简单步骤改善身体和精神健康，降低老年痴呆症和其他疾病风险。”结语：综合可知，保障老年人健康，要从心理和身体两方面入手。在督促老年人运动的同时，还要抽出时间陪陪老人，带着老人去多参加各种社交活动，陪伴是最好的健康良药。三、老年人吃什么钙片最好1、老年人吃什么钙片好老人补钙吃有机酸钙盐最好,原因何在?市场上销售的钙片中,有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇 D 等;虽然无机酸钙盐含钙量高,但其溶解度较低,对胃肠道还有一定刺激性,对于脾胃功能本来就弱的老人来说,服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。很多...
