老年人补钙的方法 多吃这些食物有好处

老年人一般因为已经上了年纪，其体内的钙质也更加容易发生流失，因而老年人经常都会因为体内缺钙而导致其腿部没有力气，很容易导致抽筋和腰疼等病症，进而引起老年人骨质疏松等一系列的病症。所以说，老年人日常要适量进行补充其体内所需要的钙质。那么，老年人可以如何补钙才最好呢?老年人补钙的方法都有哪些呢?对此，我们不如一起看一下专家们的意见。都说经常吃药比不上食补，针对老年人补钙，其实最好也要采用用食物补养的方法，养成特别良好的日常饮食习惯，并且做好合理而有计划性地安排老年人的膳食。平时老年人可以多吃一些含钙以及维生素 D 比较多的食物，可以经常吃点儿富含钙质的海带、鱼肉以及豆制品、蛋类。多喝点新鲜的牛奶，吃点黑木耳、大虾，喝点大骨汤，吃一些新鲜的海产品，可以有效改善老年人的体内时常缺钙的不良症状。补钙的时候必须要同时补充维生素 D。适当地补充维生素 D 能够有效促进体内对于钙剂的吸收。如果老年人体内缺乏大量的维生素 D，对于钙质的吸收也只有 10%而已。食物当中要保证少盐，有利于钙质的吸收。钠的摄入量比较高时，人体一般就会减少对于钙质的良好吸收。看完上述介绍，大家是否已经学会如何补钙了呢?另外，专家指出，补钙的期间需要禁食大鱼大肉。每日如果摄入80 克左右的蛋白质，将会导致大约 37 毫克的钙质被流失掉，因而老年人多吃含钙食物，少吃油腻的鱼肉美食比较好。多吃点豆腐，多喝点豆浆，也都是比较经济实惠的补钙方式。