什么时候是老年人补钙的最佳时期 老年人如何补钙呢

一、老年人补钙的 3 大措施老人的身体需要注意补钙哦，老人的身体的钙质是最为容易流失的，也是最应该注意钙质的补充。而当老人补钙时一定要注意方法方式了，而合理的补钙方式才能让老人得到最佳的吸收。1、老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食 1200-1500 毫克钙为好。2、补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素 D 的合成量，岂不一举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀!”3、补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日 1200 毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有 400 多毫克，如果每天再喝 1 杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达 500 多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。实验证明，老年人每日三餐加服 6 粒钙胶囊(每餐 2 粒)，可增补 700 毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。二、老年人补钙的最佳时间中国中医科学院老年病中心主任李跃华教授说，随着年龄增长，老人或多或少地伴有骨钙流失，出现驼背、腰酸背痛、盗汗、不能持重物行远路，甚至骨痛、骨折等症状。此时，掌握正确的补钙方法尤为重要。1.老人要保证从饮食中补充钙质，多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。有人认为芝麻酱是最好的补钙食品，其实芝麻酱中含有大量的脂类物质，对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说，用芝麻酱补钙，弊大于利。2.适量服用钙剂也很重要，每天服用 1000 毫克即可，吃饭时服用效果最佳。另外，运动对于改善骨质疏松尤为重要，老人每天要保证 1—2 小时的室外活动，散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。3.老人每天要保证晒太阳，30 分钟即可，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午 9-10 点，下午 3-4 点，以免晒伤或中暑。另外，夏季室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。三、老年人怎么补钙很多的老年人都是比较容易出现缺钙的问题的，这个时候我们都是需要给我们的身体进行补钙的，尤其是老年人的消化吸收都是出现问题的，所以老人的补钙和其他的人群是不同的，下面我们就给大家说说给老人补钙的方法吧。老年人预防骨质疏松，在日常膳食中应该增加一些易被人体吸收且含钙量高的食品，如牛奶、酸奶、老豆腐、连骨食用的小鱼小虾和虾皮、芝麻酱、贝类、深绿色蔬菜等。很多人都觉得喝骨头汤可以补钙，其实不然，骨头汤的含钙量并没有人们想象的那么高。研究发现，每 100 毫升骨头汤只含有 2～5 毫克钙，还不到普通牛奶钙含量的1/10。而且不管骨头的用量有多少，炖的时间有多长，加多少醋，都不能明显增加骨头汤的含钙量。除了补钙，还要摄取维生素 D，帮助身体有效地吸收钙质。可以选择维生素 D 含量高的食物，如动物的肝、奶和蛋类，特别是鱼肝油。另一种天然的维生素 D 来源是通过晒太阳获得。老年人应尽量多在户外晒太阳，上午 9～10时，下午 4～5 时，是最好的晒太阳时间。我们从文中就能知道，我们给老人补钙的时候其实我们更多的帮助老人从饮食上加大钙质的吸收的。四、老年人如何选择正确补钙饮食多元化，每天喝乳品、豆浆，多晒太阳，就可以满足钙的需要，补钙也不要过渡!老年人补钙主要有两个途径：一是食补，二是服用专门...