老年人的十种自我保健四季保健

老年人的身体各项机能退化，就学会一些自我保健疗法：一、搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次 5 至 10 分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。二、意守丹田法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。三、强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。四、壮腰健肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。五、暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各 81 次，动作如手中握着两个球来回滚动。六、按摩小腹部：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉 36 次，再逆时针按揉 36 次。有理气、助消化、健胃之功效。七、按压足三里穴：足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。八、牙齿保健法：（一）大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。（二）经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。九、促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩 30 至 40 次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。十、散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。如果您还想了解更多相关方面的知识，可以免费在网上提问，我们有数万名优秀医生会员为您解答。最后祝大家身体健康。