老年人长寿健康生活原则大公开四季保健

长寿并不是一个偶然的现象，每一个长寿的老年人都会有一定的健康长寿原则，为了老年人都能实现长寿的愿望，我们整理了一些长寿常识。希望老年人多多的学习哈！很多老朋友看见我都问为什么我比他们年轻，又问我父亲为什么能活一百多岁而无任何疾病（我父亲 106 岁，除了头发全白外，既无颈椎、腰椎病，也无内脏疾病，105 岁时，还能日步百里，身负 30～40 斤步行）。每次我都向他们介绍一番我们父子的一般生活。为了使更多的老年朋友身体健康，借着健康大家谈的一席之地，向大家介绍我们的一些保健法，以供广大老年朋友们参考。起居有时、饮食有节。起床时间：按自己的习惯，不可强求。醒后，可以做床上的保健操，也可以马上起床，到空气新鲜的地方去锻炼或慢走。午睡以 2～3 小时为宜，看电视一般不超过 1 小时，看书报也是一样，看 1 小时后，应该慢步走 10～15分钟。我每天早 6 点起床后（除了下雨、下雪、大风天气外），即到空气新鲜的地方做深呼吸半小时以上，以扩大肺活量（中医理论：肺朝百脉，肺主司布，肺健、司布利则血脉通畅，通达不滞，其体健）。做自编的保健操。双手左右甩动：由 5 次增至 7 次、9 次、11 次、13 次、15 次;同上法双手前后甩动。头部前后左右转动 36 次。两手搓揉后颈部（大椎穴）36 次（可预防和治疗颈椎病及肩周炎等）。搓揉面额 120 次。双手搓揉耳 21 次。手掌向耳窍逼拔 5 次。再轻拍头部（由前到后）9 次（此可防高血压及眩晕症），有高血压者应重按风池、风府穴，并加拍穴位 5～9 次。腰部左右前后转动 15 次。再将双膝左右转动 9 次，脚踝转动 5～7 次。然后脚尖着地轻跳 7 次。此全部结束约一个半小时。如有条件可再做反式呼吸 10～15 分钟：吸气时，舌抵上颚，并同时收缩小腹及二阴，至不能再吸进气为止;呼气时，舌抵下颚，放松小腹及二阴，直至不能再放松鼓动小腹及二阴为止。这样反复进行，长期下去，有增强性功能作用，防治性功能障碍，且能将长期便秘消除。我一直坚持这种锻炼，如今没有高血压、颈椎病、腰椎病，也无性功能障碍。我想如果老年朋友坚持锻炼也能永葆青春活力，延年益寿。