远离中老年骨质疏松五秘方

据调查发现，50 岁以上的男性，1/5 都会出现骨质疏松性骨折，一旦经历了第一次骨折，继发性骨折的危险就明显加大。对此，骨科专家总结出了远离老年骨质疏松疼痛“5”口诀，便于中老年人掌握：口诀之一：腰背酸痛最常见骨质疏松有“三大症状”：一是疼痛，其中腰背酸痛最常见;二是身材变得缩短、驼背;三是骨折，这是骨质疏松症的主要后果。口诀之二：50 岁后防骨折人体骨量变化有“三个阶段”：自出生到 30 多岁是骨量上升期;随后是骨代谢平衡期，年龄段为女性 30 至 50 岁、男性 30 至 70 岁;最后是骨量减少期，50 岁后，骨折患者明显增加。口诀之三：适当运动晒太阳预防骨质疏松要注意“三个侧重”：侧重以补钙、营养、体育锻炼为主的综合措施，以获得最佳峰值骨量;多晒太阳，每天最好能晒 10 分钟太阳、走 20 分钟路;远离烟酒、慎用影响骨代谢的药物，防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。口诀之四：一日三餐多补钙预防骨质疏松，三餐要注意进食富含钙、低盐、含适量蛋白质的食物，如多吃海产品，每天喝 400 毫升牛奶。饮食上不能满足的话，还可以吃钙片补钙。口诀之五：补充 VD 促吸收补充钙质除了要注意饮食外，还可服用适量钙剂和维生素 D，以保障胃肠能很好地完成对食物中钙的吸收。有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应先进行治疗。同时，还可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。